Bonne journée tout le monde! Sur ma chaîne, vous trouverez tout sur le comptage des calories et la perte de poids par déficit calorique. Après l'avoir essayé une fois, vous comprendrez que c'est l'un des moyens les plus confortables de perdre du poids et d'oublier les régimes affamés.
L'article d'aujourd'hui se concentre sur la pesée de contrôle conjointe que les lecteurs et moi effectuons toutes les deux semaines. Nous comptons les calories et le BJU, mangeons savoureux et satisfaisant, et en même temps, nous maigrissons, et quelqu'un s'est déjà débarrassé de l'excès de poids et maintient maintenant avec succès son résultat.
Comment fonctionne un déficit calorique? En bref:
Au retour de deux semaines de vacances (où je n'ai pas contrôlé mon alimentation en comptant les calories, j'ai mangé tout ce que je voulais et la nourriture était cuite avec suffisamment de calories dans le café), la balance m'a plu avec une augmentation de 4 kilogramme.
Je dois dire que le premier kilogramme de ces quatre s'est envolé dès le premier jour. Je suis sûr que la majeure partie du gain de poids vient de l'eau. Mais maintenant, je n'ai pas eu de chance et pour le contrôle du poids, ce n'est pas la période la plus favorable pour moi, la période où la seule eau peut ajouter jusqu'à 1,5 kg par jour. Une semaine après mon arrivée, mon poids est passé de moins 1 le premier jour à plus 1,8 le deuxième. Le jour de la pesée de contrôle - moins 2 de ces 4 kilogrammes apportés. Nous supposerons que je dois enlever 2 kilogrammes supplémentaires, bien que je n'aie pas encore établi une image claire en poids.
Et selon la tradition, je montrerai mon menu du jour, que j'essaie maintenant de composer dans une fourchette de 1500-1600 kcal.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Au petit déjeuner, j'ai mangé deux sandwichs sur du pain (60 g) avec du fromage blanc (30 g) et du saumon rose fumé à froid (80 g). Ce petit déjeuner est sorti sur mon 345 kcal. J'ai bu du thé vert sans sucre.
Je ne savais pas comment ma journée allait se dérouler aujourd'hui, car je devais partir le matin et peut-être toute la journée. Par conséquent, un peu plus tard que le petit déjeuner, j'ai été chargé de vitamines - j'ai mangé des pêches (400 g) - 185 kcal.
J'ai même réussi à déjeuner aujourd'hui, même si je n'y avais pas compté. Je devais rentrer chez moi et j'avais une heure de temps libre.
Comme toujours dans de tels cas, les blancs avec lesquels le congélateur est prudemment rempli sont conservés. Mais vous pouvez cuisiner tous les produits semi-finis faits maison pour ceux qui ont un horaire de travail difficile - c'est plus savoureux, plus sain et vous savez exactement quels produits et avec quel KBZhU il est préparé.
Pour le déjeuner j'ai mangé des boulettes (170 g - poids cru) avec 40 g de crème sure 15% et 20 g de sauce tomate - 450 kcal.
Je suis rentré à la maison presque à temps pour le dîner - je n'avais que la force de cuisiner une omelette. Et j'avais très envie de manger: j'ai pris 3 œufs et 100 g de lait 2,5% pour ma portion. A l'omelette 150 g de tomate. Dîner pour 320 kcal.
J'avais encore des calories gratuites, je devais me coucher très tard et pour une raison quelconque, mon appétit s'est réveillé après 20 heures. J'ai décidé de manger du fromage cottage (150 g) avec du sirop de dattes (15 g) - 195 kcal.
En conséquence, j'ai obtenu 1495 kcal par jour. B-81, F-69, U-134.
Dans les conditions nutritionnelles que j'avais aujourd'hui, même le BJU s'est avéré plus ou moins décent. Mais il y a à nouveau des problèmes avec le régime de consommation d'alcool.
Eh bien, après le jour de l'autonomie gouvernementale, qui était autrefois une pesée, maintenant tout est sérieux! Partagez vos résultats! Nous avons aussi beaucoup de vacanciers, à en juger par les commentaires, je me demande comment s'est passé votre pesée de contrôle.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
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