Bonne journée! Je souhaite à tous ceux qui aspirent à l'harmonie de l'atteindre aussi confortablement que possible, sans restrictions sévères inutiles, sans perturbations et sans nourriture insipide !
Pourquoi compliquer les choses, s'épuiser avec des régimes affamés, attendre la fin du régime pour revenir à son régime précédent et éventuellement reprendre du poids ?
J'ai parcouru tout ce qui précède. Comme beaucoup, j'ai marché en cercle, en organisant une balançoire avec un poids et j'ai failli abandonner. Mais j'ai réussi à sortir du cercle vicieux, à changer mon alimentation et à me débarrasser de l'excès de poids sans restrictions absolues.
Grâce au comptage des calories, je me suis débarrassé de l'excès de poids, alors que je ne mourais pas de faim, j'ai mangé délicieusement, et mon les portions sont considérées par certains comme énormes pour perdre du poids (parce qu'ils ne comprennent pas comment fonctionne une carence calories).
Comment fonctionne un déficit calorique ?
Pour obtenir un résultat, vous devez d'abord être honnête avec vous-même. Nous contrôlons la nutrition pour nous-mêmes, pas pour quelqu'un d'autre, et nous voulons obtenir le résultat.
Par conséquent, vous devez éviter les erreurs courantes qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif. Devrait:
Enregistrez immédiatement les aliments consommés dans le compteur de calories, sans compter sur la mémoire pour exclure les personnes non comptabilisées. Et le mieux est d'établir le menu à l'avance et de le suivre tout au long de la journée.
Pesez les aliments, ne vous fiez pas à vos yeux.
✅ Surveillez non seulement la teneur en calories de votre alimentation, mais aussi l'équilibre des protéines, des graisses et glucides pour garder vos repas copieux et vous fournir les nutriments et la santé dont vous avez besoin substances.
✅Comptez le KBZhU des plats que vous avez préparés vous-même, et ne prenez pas le premier plat qui tombe et qui correspond au nom du comptoir.
L'honnêteté avec vous-même, la discipline et le contrôle de la nutrition sont les clés de votre succès.
Selon la tradition établie, je montrerai mon menu comme exemple de contrôle alimentaire en utilisant le calcul de KBZhU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Récemment, j'ai déploré qu'au cours des deux semaines de mes vacances, les prix des aliments aient grimpé en flèche et qu'à mon retour, j'ai été pour le moins choqué. Mon poisson préféré est devenu doré. Bien sûr, le sel lui-même est beaucoup plus rentable s'il est possible d'acheter du poisson réfrigéré à un prix plus ou moins normal.
Et mon poisson vient de prier, je vais en profiter.
Mon petit déjeuner, c'est 80 g de tartines de pain avec 20 g de beurre et 75 g de truite salée. Petit déjeuner pour 485 kcal.
Je vous rappelle une recette vidéo pour saler du poisson, ainsi qu'une recette de muffins aux carottes :
En guise de goûter, j'ai terminé la dernière tranche d'une cocotte avec du pain pita et des poires (180 g) - 240 kcal.
Je tournais un peu ces derniers jours et j'ai perdu de vue le fait que je n'avais plus mon poulet préféré et qu'il n'y avait pas un seul plateau avec de la poitrine de poulet dans le congélateur. Je vais aller mieux, mais aujourd'hui, j'ai dû cuisiner du porc pour le déjeuner.
Comment j'aimais le porc frit. Elle versa plus d'huile dans la poêle et fit frire un morceau de viande grasse dans l'huile. J'ai même peur d'imaginer combien de calories il y avait dans mon assiette à ce moment-là.
Par exemple, aujourd'hui, j'ai fait frire du porc maigre presque dans une poêle à frire sèche (enduite d'une goutte d'huile) et dans 100 g de viande finie, il s'est avéré 520 kcal !!!
Du coup, au déjeuner j'ai mangé 85 g de viande, 50 g de purée de pommes de terre et 200 g de tomate. Déjeuner à 535 kcal.
Un morceau de viande ne vaut que 442 kcal de plus! Et c'est 85 g - j'ai coupé la viande très finement. Et plus tôt la pièce aurait été deux fois plus épaisse. C'est de là que vient le poids supplémentaire.
Pour le dîner, je voulais un egg roll avec du fromage blanc et du poisson, auquel j'ai ajouté des concombres (190 g). J'ai utilisé 2 œufs, 20 g de fromage blanc et 50 g de truite salée. J'ai fait cuire des œufs brouillés, les ai graissés avec du fromage blanc, mis le poisson sur le fromage, roulé un rouleau et coupé en portions.
Dîner pour 385 kcal.
Résultat du jour: 1645 kcal. B-100, F-105, U-74.
Honnêtement, je n'ai pas fait de menu à l'avance depuis quelques jours, et pratiquement "sur le pouce" je trouve quoi cuisiner. Je prête peu d'attention au BZHU pour un certain nombre de raisons, que je ne citerai pas, et je suis allé trop loin avec les calories aujourd'hui, même si je me suis fixé un couloir de 1500-1600. Mais j'espère qu'un de ces jours tout redeviendra normal et que mon KBZhU sera le même quej'en ai besoin.
J'ai fini la dernière phrase et j'ai réalisé que je voulais te dire encore une chose. Ne vous comparez jamais à quelqu'un d'autre, n'appliquez jamais l'apport calorique de quelqu'un d'autre à vous-même - nous sommes tous individuels et chacun de nous a son propre apport calorique. Si quelqu'un mange 2 000 calories et perd du poids, cela ne signifie pas que vous devez le faire aussi, car il peut il y aura des différences significatives dans vos paramètres, votre activité physique et vous ne gagnerez que 2000 kcal le poids. Il en va de même avec une sous-estimation de l'apport calorique. Quelqu'un s'est rendu dans un tel état lorsqu'il ne perd pas de poids même de 1000 kcal et qu'il vaut la peine de manger un peu plus - le poids commence à grossir. Voulez-vous vraiment ces conséquences aussi? Je pense que non. Par conséquent, arrêtez de demander à qui que ce soit la teneur en calories du régime et définissez-la en fonction de votre norme.
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