Bonne journée!
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Mais aucune des méthodes n'est confortable et capable de changer notre mode de vie et nos habitudes alimentaires afin que l'excès de poids ne revienne jamais.
Et nous admettons honnêtement que nous n'avons pas toujours assez de volonté pour adhérer à un régime strict. Et comme il est difficile de maintenir son poids, si l'on réussit quand même un régime !
Mais il existe un moyen qui non seulement aide à perdre du poids sans faim, pannes et restrictions absolues sur les produits, mais aide aussi à changer progressivement les habitudes alimentaires, passer à un régime qui vous permettra de maintenir les acquis résultat.
Et c'est le comptage des calories de base. C'est lui qui, après de nombreuses années de régime, m'a aidé à changer de vie.
Réduire la teneur en calories des aliments est la seule chose qui vous permette de perdre du poids.
Et il n'est pas nécessaire de s'enfermer dans un cadre diététique rigide, ce qui augmente les risques de panne. Vous pouvez manger savoureux, rassasiant, avec un léger déficit calorique et perdre progressivement du poids.
Parallèlement à la perte de poids, un changement dans les habitudes alimentaires se produira.
Afin d'éviter le retour de l'excès de poids, vous ne pouvez pas autoriser un retour au régime qui vous a conduit à l'excès de poids.
De nombreux stéréotypes en matière de nutrition tout en perdant du poids ne permettent pas à ceux qui maigrissent de vivre en paix. Ce n'est pas permis, ce n'est pas le cas. Combien de fois ai-je lu dans les commentaires de mes articles que vous ne perdrez pas de poids sur un tel menu, que les produits de mon menu et la perte de poids sont incompatibles. D'ailleurs, je lis toujours, même si mon résultat est pour ainsi dire "sur le visage".
Quelle est la ligne de fond? J'ai atteint ce à quoi j'aspirais et je garde le poids. Et certains sont toujours aux prises avec eux-mêmes, prisonniers de stéréotypes et de restrictions.
Vous pouvez perdre du poids avec des produits ordinaires et familiers - il vous suffit de contrôler la teneur en calories du régime alimentaire. Et la plus haute voltige sur le chemin d'un mode de vie sain sera le désir d'une alimentation équilibrée selon BJU (protéines, graisses, glucides).
Par exemple, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔.
Hier, au petit-déjeuner, j'ai été taquiné par mon sandwich maison au fromage, auquel le café demande. Mais hier, j'ai déjà préparé le petit-déjeuner pour moi-même et j'ai planifié le menu et calculé à peu près pour la journée. Je ne pouvais donc que rêver d'un sandwich au fromage, car je n'allais pas raconter et remodeler le régime.
Mais aujourd'hui je me suis fait chouchouter. J'ai mangé un sandwich au petit déjeuner, mais quel genre: 60 g de pain, 15 g de beurre, 50 g de fromage. Et aussi du café avec 60 g de lait et 20 g de sirop de caramel salé.
Juste un sandwich et un café au lait et au sirop - 510 kcal
C'est ainsi que nous sommes trompés lorsque nous pensons que nous mangeons peu, mais que nous nous améliorons quand même, en annulant notre plénitude pour tout sauf la nourriture.
Et après tout, jusqu'à présent, beaucoup sont guidés par des portions et ne tiennent pas compte de la teneur en calories des aliments (et certains ne savent même pas que c'est la teneur en calories des aliments qui affecte directement la présence d'excès kilogrammes).
Une fois, j'ai accidentellement vu une émission sur les grosses personnes et ils ont interviewé une grosse femme à la maison. Elle m'a dit comment elle mangeait. Et selon elle, elle mange très peu. On lui a demandé de montrer ce qu'elle mangeait au petit-déjeuner et la femme a commencé à se préparer un sandwich (un seul sandwich) pour un morceau de petit pain blanc, sur lequel elle a pressé environ une cuillère à soupe de mayonnaise avec brio, a mis une saucisse grasse et un morceau du fromage. Et elle a arrosé le tout de thé avec du sucre, tout en commentant qu'elle mange peu.
En gros, vous pouvez manger un sandwich pour 1000 kcal, ou vous pouvez en manger deux pour 500 - la taille de la portion n'est pas la chose la plus importante dans le processus de perte de poids.
Et j'ai un melon comme collation. 300 grammes - 100 kcal.
J'ai déjeuné avec du bouillon de poulet (poids de 320 g avec de la viande) avec 70 g de nouilles dures bouillies - 235 kcal
Et après le déjeuner, je me suis fait dorloter avec de délicieuses friandises apportées de Crimée - délice turc (60g) - 200 kcal.
J'ai pris les informations sur la teneur en calories sur Internet, ce n'est peut-être pas tout à fait correctement calculé, mais je ne pense pas qu'il y aura une grande différence.
Pour le dîner, des ailes de poulet cuites au four, après les avoir marinées dans: sauce soja, moutarde, miel, sel, poivre, ail. Et j'ai aussi coupé une salade de légumes, que j'ai assaisonnée de crème sure.
120 g d'ailes de poulet et 250 g de salade de légumes - 480 kcal.
La teneur totale en calories de la journée est de 1525 kcal. B-69, F-67, U-156. BZHU pendant que je boite. Je me concentre sur le maintien de la teneur en calories et pendant les vacances, il y a des fruits et des collations apportés de vacances - je les mange pour mon propre plaisir.
Et une autre partie de photos du reste et de votre bien-aimée Busyandra :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape. ❗Catalogue de recettes. 🔥Soins de la peau pour perdre du poids.
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