Les salutations!
Il existe de nombreux conseils pour perdre du poids.
En revenant sur mon expérience et mes erreurs, je souhaite aujourd'hui donner des conseils pratiques à ceux qui ont choisi la voie du comptage des calories et qui perdent du poids sur un déficit calorique.
Mais d'abord, permettez-moi de vous rappeler comment commencer à perdre du poids en comptant les calories :
Alors, je vais essayer brièvement :
- achetez une balance électronique et ne vous laissez jamais guider "à l'œil" lorsque vous évaluez vos portions et que vous comptez les plats KBZhU.
- utilisez le programme "compteur de calories" - il réduit considérablement le temps passé à compter.
- Pesez une fois les casseroles, les casseroles, les bols et les assiettes que vous utilisez pour préparer les aliments et notez leur poids dans un cahier. J'écris toujours leur poids avec un marqueur imperméable au fond des pots, des bols, etc.
- lors de la préparation d'un plat à plusieurs composants, pesez tous les aliments crus à la fois et notez-les dans un cahier. Cuisinez, pesez le plat fini, puis écrivez toutes les données dans le compteur de calories - il calculera le KBZHU pour vous par 100 g.
- si possible, passez aux poêles antiadhésives et aux plats de cuisson en silicone - vous utiliser beaucoup moins d'huile et les moules en silicone ne nécessitent aucune lubrification huile.
- essayez d'établir un menu approximatif dans le compteur de calories pour la journée à l'avance - il vous sera alors plus facile d'ajuster le KBZHU.
À titre d'exemple de menu sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon régime pour la journée.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Il ne restait plus qu'un délicieux petit pain aux grains de seigle et j'ai décidé que pour le petit-déjeuner, j'aurais à nouveau quelque chose comme un hamburger.
Je n'ai utilisé qu'une moitié du petit pain, car pour les ingrédients que je voulais mettre, un petit pain entier serait de trop.
Alors, j'ai séché un demi-pain (35 g), l'ai réchauffé dans une poêle sèche, graissé 20 g de fromage blanc, mis 50 g de porc bouilli, 30 g de tomate et recouvert toute cette splendeur d'un œuf au plat, en coupant le jaune pour qu'il étaler.
Il s'est avéré savoureux et satisfaisant - sur 455 kcal. Excellent petit déjeuner calorique.
Je veux vous rappeler la recette d'une cocotte de courgettes copieuse et très savoureuse et, je n'ai pas peur du mot, des cheesecakes idéaux :
Pour une collation, j'ai mangé un œuf à la coque (60 g) avec 30 g de fromage fondu et 100 g de concombre - 185 kcal.
Pour le déjeuner, il y avait un pilon de poulet au four (poids de 120 g de viande), que j'ai pré-mariné dans de la sauce soja, de la pâte de tomate et du bavarois. moutarde aux épices et 200 g de pommes de terre au four avec du fromage et de l'ail, ainsi que des feuilles de salade, que je n'ai même pas comptées dans KBZHU. Déjeuner à 480 kcal.
Je suis allé au magasin aujourd'hui et je suis tombé sur des bonbons au lait d'oiseau. Et donc je voulais des bonbons - pas pour décrire avec des mots combien😂. La règle principale: si vous voulez des bonbons, il vaut mieux manger 1 à 2 choses maintenant que de vous perdre avec un kilo de bonbons demain.
Goûter de l'après-midi - thé avec 25 g de bonbons au lait d'oiseau - 115 kcal.
Le dîner se composait de 200 g de champignons au miel, cuits dans de la crème sure et de 100 g (poids de viande) de pilons de poulet cuits au four.
Il s'est avéré que c'était un dîner pour 340 kcal.
Le résultat de la journée est de 1575 kcal. B-103, F-90, U-91.
Le week-end approche et nous prévoyons de nous faire plaisir avec des petits pains. Le soir, je n'avais pas faim et mon appétit ne me venait pas, je n'ai donc pas ajouté de calories, les laissant pour le week-end. Cette concentration (garder les calories libres pour le week-end) me permet de me faire plaisir avec quelque chose de riche en calories le samedi, par exemple, et de maintenir mon poids normal.
Envisagez-vous de vous chouchouter ce week-end ?
Bon repos de notre part Busyandroy :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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