Bonne journée tout le monde!
Toute mon expérience de perte de poids, des menus du jour et des recettes de plats avec KBZhU calculé, j'ai rassemblé sur ma chaîne "à propos de PP".
Pendant longtemps, souffrant de divers régimes et n'obtenant que des résultats éphémères, j'étais déjà prêt accepter le fait que j'ai un os large, l'hérédité, les hormones et tout ce qui peut être justifié surpoids.
J'ai trouvé une excuse à mon excès de poids, comme beaucoup de ceux qui n'arrivent pas à s'en débarrasser une bonne fois pour toutes.
Mais tout a changé lorsque j'ai essayé de compter les calories, étudié la mer d'informations et réalisé que j'avais tout mal fait auparavant.
Après tout, la base de la perte de poids est un déficit calorique. C'est sur la teneur en calories des aliments qu'il faut faire attention si on veut surveiller son poids.
Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de faire un autre régime en comptant les calories. Si vous comptez les calories et que vous vous asseyez à 1000-1200 avec un poids de 65-70 kg, alors vous mettez simplement votre corps sur un autre régime et rien ne changera pour vous à la fin.
Nous n'avons pas besoin de régime, nous devons nous habituer à un nouveau mode de vie, revoir notre alimentation, réaliser que beaucoup d'aliments que nous mangeons - très riche en calories et apprendra non seulement à réduire la quantité d'aliments gras et riches en calories dans l'alimentation, mais aussi à cuisiner des aliments moins riches en calories vaisselle.
Un petit déficit nous donne juste la possibilité, avec des changements minimes pour nous, d'en venir à un régime auquel nous pourrons adhérer à l'avenir. toujours, en même temps, se livrer à des sucreries, sans abandonner les tables de fête, mais en se contrôlant et en comprenant ce que et combien le mangé porte le corps nourriture.
Contrôler la nutrition en comptant les calories m'a donné l'essentiel - se débarrasser de l'excès de poids et de l'absence de sentiment de privation dans la nourriture, les aliments préférés, qui frôlent souvent une panne.
Pour un exemple de nutrition sur le comptage des calories, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Petit-déjeuner - mon fromage Adyghe préféré frit avec des épices (120), un œuf, 120 g de tomate. Fromage frit et œuf avec 3 g d'huile d'olive.
Au petit déjeuner, j'ai bu du thé vert sans sucre. Je bois toujours du thé sans sucre.
Le petit déjeuner s'est avéré être 410 kcal.
Aujourd'hui dans la rubrique un rappel de recettes - une recette de soupe de potiron et de choux au poulet et champignons :
Aujourd'hui, je voulais manger de la mangue séchée avec du thé pour une collation, mais quelque chose s'est mal passé et je voulais vraiment quelque chose de viande au moment de la collation. Elle a inspecté le réfrigérateur et a trouvé un pilon de poulet cuit au four ennuyé et solitaire. J'ai ajouté des concombres au bas de la jambe et j'ai eu une collation pour 165 kcal - ceci: 60 g de chair de pilon et 200 g de concombre.
Pour le déjeuner, soupe de poisson d'hier, cuite sur ventre, crête et queue de truite de Carélie. 450 g de soupe, sandwich pour 40 g de pain avec pâté de poisson (50 g) - 380 kcal.
J'ai mijoté du chou de Pékin pour le dîner. Cela m'a pris un minimum de temps - j'ai juste mis tous les ingrédients dans une casserole, mélangé et laissé mijoter à feu moyen, pendant qu'elle se mettait au travail.
Le chou cuit sera un accompagnement pour une poitrine de dinde, que j'ai récemment cuisinée et que je n'arrive toujours pas à finir de manger. La poitrine était marinée dans une sauce soja, de la moutarde, des épices et frite dans une goutte d'huile.
180 g de poitrine de dinde et 250 g de chou chinois braisé - 400 kcal.
J'ai quand même mangé de la mangue séchée aujourd'hui avec du thé. Il s'intègre même parfaitement dans l'alimentation, étant donné que j'ai changé de collation sur le pouce.
60 g de mangue séchée le soir avec du thé - 190 kcal.
Le résultat de la journée est de 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Comment ça va avec l'eau? Boire ta norme, tu n'oublies pas? Maintenant, il fait plus froid et l'eau froide ne se boit plus aussi bien. J'ai trouvé une solution pour moi-même - je bois de l'eau chaude dans une bouilloire.
Certains ont déjà manqué Busyandra, demandant où elle est. Et tout va bien avec elle. J'ai choisi le nouvel oreiller orthopédique de mon mari et dès sa sortie Buska est là :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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