Bonne journée tout le monde!
Comme vous l'avez déjà compris d'après le collage ci-dessus, grâce à un déficit calorique, j'ai réussi à me débarrasser de l'excès de poids et à maintenir le poids qui me convient.
Une caractéristique distinctive d'une telle méthode de perte de poids comme le comptage des calories et leur déficit est l'équilibre relatif du régime alimentaire.
Manger un déficit calorique ne limite pas la consommation d'aliments. La seule limitation est la norme quotidienne de KBZhU, dans laquelle vous pouvez entrer n'importe lequel de vos plats ou plats préférés.
Votre régime alimentaire lors du calcul de KBZHU dépend uniquement de votre imagination, de vos capacités culinaires et financières.
En comptant les calories, votre alimentation évolue progressivement et devient plus correcte, saine. Pourquoi? Choisir entre un petit gâteau, dont la teneur en calories sera de 350 kcal et une grande assiette de salade, dans laquelle il y aura légumes, et poulet avec une tranche de pain (le même 350 kcal), le gâteau sera très probablement choisi par ceux qui sont au tout début perdre du poids. Parce qu'avec le temps, la prise de conscience vient - il est préférable de manger quelque chose de sain et de volumineux et de ne pas avoir faim pendant une demi-journée. Après tout, vous mangerez le gâteau et ne le remarquerez pas, et dans une heure, vous regarderez déjà la nourriture.
Aujourd'hui, je tiens à nouveau à attirer votre attention sur le fait qu'il est préférable d'établir un menu approximatif à l'avance et de ne pas entrer dans le compteur de calories ce que vous avez mangé - afin que vous puissiez dîner, vous pouvez rester sans dîner, car vous avez déjà mangé votre norme ou plus (enfin, ou vous pouvez dîner dans une telle situation, trop manger, ce qui ne vous amènera pas à harmonie).
Et si vous planifiez à l'avance et respectez le plan, alors :
- vous verrez immédiatement quels nutriments (BZHU) vous manquez, et avec quelle force brute et vous pourrez corriger le menu.
- en adhérant au menu compilé, vous serez toujours au dîner.
- votre déficit calorique sera toujours sous votre contrôle.
Je compose le menu soit la veille, soit au petit-déjeuner - 5 minutes et le tour est joué !
Pour un exemple de ration sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Hier, j'ai acheté du fromage cottage et j'ai l'intention d'en cuisiner beaucoup, mais la première chose que je vais cuisiner à partir de fromage cottage aujourd'hui est le gâteau au fromage le plus délicieux et le plus copieux.
La vérité était un peu paresseuse, j'ai préparé une portion pour deux et simplifié le calcul de KBZHU pour moi-même, simplement en divisant tous les ingrédients en deux pour calculer le KBZHU de ma portion.
Pour une double portion, j'ai utilisé 180 g de fromage cottage 9%, 1 œuf, 50 g de farine de riz complet, 70 g de mozzarella à pizza. J'ai fait frire environ 2 g d'huile végétale et j'ai noté (comme je l'ai dit) la moitié des ingrédients sur le comptoir.
Ma portion s'est avérée être 390 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, le plus de crêpes au fromage et de roulés d'aubergines chauds :
En collation, j'ai 200 g de vinaigrette assaisonnée de 10 g d'huile de tournesol aromatique - 190 kcal.
Je voulais juste manger une vinaigrette pour un goûter. Même pendant le petit déjeuner
J'ai esquissé à l'avance le menu du jour en tenant compte de ma "Wishlist" du jour, des possibilités et disponibilités des produits.
Je savais qu'il me restait des pâtes bouillies d'hier (je les ai cuisinées à la maison, mais je ne les ai pas mangées moi-même) et aujourd'hui j'ai décidé que Je ferai moi-même pour le déjeuner le reste des pâtes (120 g) avec l'ajout de pilon de dinde fumé (100 g), 30 g de pizza mozzarella et 50 g de lait.
Il s'est avéré que c'était un tel dîner pour 485 kcal.
Le soir c'était tellement paresseux que j'ai encore mangé la vinaigrette (200 g), assaisonnée de 10 g d'huile de tournesol parfumée avec une escalope de dinde (100 g). Dîner pour 320 kcal.
Même l'après-midi, je savais que le soir, environ 3 heures avant le coucher, j'aurais une friandise (pour moi, une friandise) - un petit pain au seigle (50 g) et 200 g de lait 3,5%. Tout ça - 265 kcal.
Quand je faisais des petits pains le soir, l'arôme était tout simplement époustouflant pour tout l'appartement. Je ne me serais certainement pas endormi si je n'avais pas goûté le petit pain.
Résultat du jour: 1650 kcal. B-104, F-73, U-133.
Nous avons donc attendu le 1er octobre - la date à laquelle notre petite "connaissance" du flash mob a été nommée.
J'attends avec impatience (et je ne pense pas qu'à moi) vos histoires sur moi-même, vos photos et photos de vos animaux de compagnie préférés, ainsi que tout ce que vous considérez possible de raconter et de montrer sur vous-même! Faisons connaissance de plus près !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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