Salutations et souhaitons à toutes les personnes minceur d'atteindre un poids confortable pour vous!
Il y a un grand nombre de personnes en surpoids dans le monde. Et le pire, c'est que dans l'écrasante majorité des cas, c'est de notre faute si nous sommes en surpoids.
Quelles que soient les excuses que nous recherchons, afin de ne pas rejeter la faute - nous avons un excès de poids dû à une suralimentation - nous donnons son corps avec de la nourriture plus d'énergie qu'il n'en a besoin et l'excès d'énergie s'accumule simplement, va dans Stock.
Il ne suffit pas de comprendre que l'on a fait son propre corps, il faut aussi trouver la force, le désir, chasser la paresse et, à partir de ce que l'on a, obtenir le corps de nos rêves. Et pour cela il faut agir par soi-même et ne pas attendre un miracle, contrôler ce que l'on mange et les résultats ne se feront pas attendre :
Nous mangeons trop pour diverses raisons. Quelqu'un ne comprend pas que sa nourriture est trop calorique, bien que cela ne suffise pas, quelqu'un est saisi par le moindre stress, quelqu'un est simplement hors de l'ennui.
Mais souvent nous mangeons parce que nous avons faim, surtout si nous essayons de contrôler la nourriture.
Dans de tels cas, il est nécessaire de déterminer pourquoi la faim vient si souvent. Vous mangez peut-être trop peu à chaque repas et manquez de nutriments que vous ne combinez pas correctement. L'une des principales règles de la satiété est un régime riche en protéines. Chaque repas principal doit contenir un composant protéique. Les aliments riches en fibres aideront également.
Pour perdre du poids, un déficit calorique est important, mais pour une alimentation confortable et satisfaisante - une alimentation équilibrée avec une bonne teneur en produits protéinés.
Par exemple, je vais montrer mon alimentation sur le calcul de KBZHU. Le comptage des calories et l'équilibre BJU sont les seuls moyens qui m'ont aidé à perdre du poids et à maintenir un poids confortable pour moi à l'heure actuelle.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Au petit-déjeuner, deux œufs frits dans 1 pulvérisation de beurre (moins de 1 g), 30 g de pain grillé et une tarte aux pommes (150 g) au thé vert.
Petit déjeuner pour 445 kcal.
En rappel des recettes d'aujourd'hui, des poivrons farcis cuits au four et un cake avoine-pomme :
Pour une collation, j'ai eu 120 g de salade chuk et 50 g de muksun fumé à froid - 185 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé 100 k de pâtes au blé dur, 130 g de cuisses de dinde au four et préparé une salade de légumes (poids total 200 g), assaisonnée de 30 g de crème sure 15%. J'ai ajouté 20 g de tkemali maison à la dinde.
Le dîner est sorti 470 kcal.
Et pour le dîner, j'ai eu des boulettes (150 g surgelées) avec 30 g de crème sure 15%. J'ai bricolé une nouvelle recette de manne le soir et j'ai décidé que je ne perdrais pas de temps à préparer le dîner, j'utiliserais une réserve de boulettes.
J'ai coupé 150 g de concombre pour les boulettes.
Dîner pour 395 kcal.
Le soir, j'avais des calories gratuites et un manque de protéines et de graisses. Est-ce que tu sais pourquoi? Car aujourd'hui je suis un paresseux et mon menu n'était qu'à moitié préparé à l'avance. Donc le BZHU a souffert.
J'ai eu un peu de calories, de protéines et de graisses avec du fromage (35 g), que j'ai mangé le soir avec du thé - 120 kcal.
J'aime beaucoup le fromage - je peux leur apporter les nutriments manquants au moins tous les jours.
Le résultat de la journée est de 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
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