Les salutations! Je vous souhaite à tous une minceur, savoureuse et satisfaisante!
Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous n'avez pas à attendre un miracle - les mathématiques vous aideront, et un programme d'enseignement primaire! Pourtant, ils sont allés à l'école et savent compter ?
Mais d'abord, rappelons-nous quel est le bilan énergétique d'une personne :
- énergiqueéquilibre - un état d'équilibre entre l'énergie fournie par les aliments et la dépense d'énergie pour divers processus vitaux de l'organisme.
Ainsi, pour devenir mince, il est nécessaire de créer un déficit calorique: l'apport énergétique provenant des aliments doit être inférieur à ce que le corps dépense en une journée.
Les principales sources d'énergie pour nous sont les protéines, les graisses et les glucides (BJU). 1 gramme de graisse contient 9 kcal et 1 gramme de protéines et de glucides contient 4 kcal.
Un déficit calorique vous aidera à perdre du poids, mais si vous mangez beaucoup d'aliments riches en calories, fournissant au corps de l'énergie supplémentaire, il se déposera dans les réserves de graisse.
Tout est vraiment simple à la base. Et bien sûr il y a des "mais" qui sont différents pour chacun de nous, car nous sommes tous individuels, chacun de nous a le sien la vitesse d'assimilation des aliments, la saturation, de différentes manières nous réagissons à des aliments savoureux (quelqu'un peut résister, mais quelqu'un a besoin de volonté) .
Mais la base est la même et le déficit calorique agira en tenant compte des caractéristiques individuelles de votre corps, donc pour quelqu'un le processus ira plus vite, pour quelqu'un plus lentement.
J'ai suivi des régimes toute ma vie d'adulte, j'ai souvent obtenu des résultats qui n'étaient pas toujours souhaités, mais tout le temps je revenais en excès de poids.
Et ne compter que les calories m'a aidé à perdre du poids et à maintenir le poids qui me convient.
Par exemple, un menu sur le calcul de KBZHU - je montrerai mon régime pour la journée.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Je voulais faire une crêpe de riz pour le petit déjeuner, mais j'ai décidé d'ajouter de l'eau à la pâte et de faire deux crêpes fines, parce que la garniture, que j'ai comptée pour le petit-déjeuner et mise dans le comptoir, était trop volumineuse dans une crêpe aurait.
J'ai donc eu deux crêpes pour la préparation desquelles j'ai utilisé 30 g de crème sure 5%, un œuf, 25 g de farine de riz, une pincée de sel et de la levure chimique. En garniture 50 g de fromage blanc et 100 g de blanc de poulet bouilli fumé.
Et du café au lait (60 g).
Petit déjeuner pour 505 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, une tarte aux pommes française (on en a tellement parlé récemment dans les commentaires qu'ils disent - du coup quelqu'un ne l'a pas encore cuite) et une tarte aux pêches fourrée au caillé :
De retour à la maison, après une petite marche pour affaires, j'ai bu du thé vert avec 180 g de tarte aux pommes française - 235 kcal
Pour le déjeuner, j'ai une betterave cuite sur un pilon de poulet (450 g) avec 30 g de crème sure et 30 g de rouleaux de céréales.
Déjeuner à 445 kcal.
Pour le dîner, la salade est « appétissante », la recette pour laquelle j'ai ramené de vacances: 250 g de légumes sont majoritairement des tomates (200 g), un peu d'oignon rouge, de la laitue et un peu d'ail, ainsi que 150 g de poulet bouilli fumé seins. La salade est remplie de 30 g de crème sure 15%.
Dîner pour 315 kcal
Le soir avec du thé j'ai mangé 2 bonbons (30 g) - 135 kcal. Parce que je voulais et m'intégrer dans le KBZHU.
Résultat du jour: 1580 kcal. B-100, F-74, U-125.
Comme vous pouvez le voir, sur une alimentation régulière sans "pollen de la corne de licorne" et "rosée des feuilles de mandragore", juste en contrôlant le KBZHU, j'ai réussi à perdre du poids et à maintenir un poids confortable pour moi. Ce processus me prend maintenant 5 à 10 minutes par jour.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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