Salutations et je vous souhaite une perte de poids délicieuse et confortable!
Une personne en surpoids s'efforce souvent d'obtenir des résultats rapides, décidant de perdre du poids en choisissant un autre régime de famine.
Mais tout régime est une mesure temporaire, et l'obésité n'est pas seulement un problème esthétique. C'est une maladie qui ne peut pas être traitée par des « incursions » périodiques.
Tout le monde n'est pas prêt à changer son alimentation et à travailler sur lui-même. Il est beaucoup plus facile de se persuader de "faire un régime" pendant une courte période, consolé par le fait qu'après le régime, vous pouvez revenir à votre régime habituel.
Et de cette façon, nous nous enfonçons dans un cercle vicieux. Nous nous asseyons sur des salades de légumes, rêvons d'un morceau de viande avec des pâtes ou un gâteau, obtenons un résultat, abandonnons le régime et commençons à manger comme avant et à reprendre progressivement du poids.
Le retour au régime précédent est à nouveau une prise de poids inévitable.
Et c'est la principale erreur de toute perte de poids.
Si vous vous souciez vraiment de votre bien-être, que vous voulez vous débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids, alors vous devez tout d'abord :
- changer votre alimentation,
- prendre de nouvelles habitudes alimentaires,
- d'aborder consciemment la nutrition et de contrôler sa teneur en calories.
Aucune quantité de régime à court terme ne vous aidera à changer vos habitudes et votre alimentation.
Seul un travail graduel, quotidien et persistant pour changer la nutrition portera ses fruits.
Toute ma vie d'adulte, j'ai, comme beaucoup, essayé de perdre du poids avec des régimes. Et comme beaucoup, j'ai perdu et repris du poids, car rien n'a changé dans mon alimentation principale.
Et ce n'est qu'après avoir examiné le nombre de calories dans mon alimentation quotidienne habituelle que j'ai réalisé que je faisais tout de travers, et après tout, je n'avais même pas pensé à la teneur en calories du régime auparavant.
Le comptage des calories m'aide à contrôler l'apport calorique, je m'assure que l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides est respecté, afin que je sois rassasié et que je me sente bien. Et maintenant il me faut de 5 à 10 minutes par jour pour un tel contrôle des aliments. Le prix de la minceur et du bien-être n'est pas terrible !
Et un déficit calorique m'a aidé à perdre du poids :
Pour un exemple de régime basé sur le calcul de KBZHU, selon la tradition de la chaîne, je montrerai mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Le petit déjeuner du dimanche est paresseux. J'ai séché un pain de seigle (60 g) dans un grille-pain, je l'ai graissé avec du fromage blanc (30 g) et de la pâte de poisson (50 g).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 440 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, une tourte à la viande ouverte sur pâte caillée et escalopes de potiron :
Nous avons prévu d'aller nous promener le dimanche, s'il fait beau. Mais l'absence de soleil le matin gâchait mon humeur et je n'avais même pas envie d'aller me promener nulle part. J'attribuais tout à l'absence de soleil, mais en fait, je ne comprenais même pas pourquoi je ne voulais aller nulle part. En conséquence, nous nous sommes souvenus que nous devions de toute façon partir en voyage d'affaires - nous avons également décidé de nous promener dans le parc.
Dans le parc, au lieu d'une collation, je me suis fait dorloter avec un cappuccino (400 ml), auquel j'ai enregistré 300 kcal.
A la maison, nous avons dîné de pâtes marines que j'avais préparées à l'avance. Pâtes au blé dur avec de la viande hachée de dinde et un minimum d'huile (250 g) - 400 kcal.
Mais je devais préparer le dîner. Ils m'ont demandé de faire frire le bar. Récemment, je préparais de la perche frite et après avoir regardé le KBZHU que j'avais à ce moment-là, j'ai décidé que l'on mange aussi du poisson frit, car avec une salade de légumes ça rentre parfaitement dans mon quotidien KBZHU. De plus, je ne fais pas frire le poisson comme je le faisais dans la mer d'huile, mais j'en utilise au maximum 30 g.
215 g de poisson frit, 200 g de salade de légumes, assaisonné de 30 g de crème sure 15% - 475 kcal.
La teneur totale en calories de la journée est de 1615 kcal. B-97, F-73, U-121.
Et quelques photos de la balade :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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