Les salutations!
Ce n'est un secret pour personne depuis longtemps que l'excès de poids, dans la plupart des cas, provient de la suralimentation.
Et de plus en plus de gens commencent à comprendre à quel point la teneur en calories des aliments que nous mangeons est importante. Après tout, cela dépend de la teneur en calories du régime si notre poids augmentera ou diminuera.
Après avoir déterminé la teneur en calories requise du régime, vous pouvez facilement maintenir votre poids confortable ou vous débarrasser de l'excès de poids:
Il arrive souvent qu'aux repas principaux on mange plus ou moins normalement et on essaie choisir les aliments « bons » et sains, mais entre les repas principaux, on gâche tout collations.
Je ne dis pas que les collations sont mauvaises. Je pratique moi-même 1 à 2 collations par jour - généralement: à 11 heures de l'après-midi et 2 à 3 heures avant le coucher.
Mais grignoter est différent. Vous pouvez prendre une collation avec une collation saine qui complète votre alimentation et aide à équilibrer vos niveaux de protéines, de lipides et de glucides.
Mais les collations, par exemple les chips, les biscuits, les bonbons et autres friandises en quantités énormes, devraient être abandonnées au profit de collations saines. par exemple, des fruits ou des noix, ou manger de la douceur, mais en quantité minimale, sans amener au point qu'à côté de vous il y aura une montagne d'emballages vides de bonbons.
L'autre jour, j'ai lu le commentaire d'un lecteur qui disait qu'il est très difficile d'abandonner les collations et, par conséquent, de trop manger.
Comment pouvez-vous vous aider à éviter les collations malsaines qui conduisent à trop manger ?
- suivre un régime avec 3 repas principaux qui seront rassasiants pour vous, saturés protéine produits et n'oubliez pas complexe glucides - après de tels repas, la sensation de faim ne devrait pas vous rendre visite pendant plusieurs heures.
- Les produits à base de fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps (légumes, fruits, céréales).
- Mange doucement.
- buvez de l'eau si, après un repas copieux, vous avez soudain envie de prendre une collation - ce n'est pas la faim qui vous a pris.
- Pendant votre temps libre, ne vous donnez pas l'occasion de penser à la nourriture - prenez le temps avec quelque chose d'intéressant pour vous: allez vous promener ou trouvez un passe-temps. Votre cerveau doit être occupé à quelque chose pour arrêter de penser à la nourriture. La plupart des collations sont par ennui.
J'ai aussi lu un bon conseil à un moment (je ne me souviens plus où et qui l'a donné): si vous avez mangé, mais que vous voulez manger autre chose, brossez-vous les dents. Et tu sais, ça marche !
Pour un exemple de menu sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon régime pour la journée. Le contrôle de KBZHU m'aide à maintenir un poids confortable pour moi.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner, j'ai fait frire deux œufs avec 75 g de jambon. Oeufs au plat avec 2 g de beurre. Et aujourd'hui, j'ai 35 g de pain plat de seigle - "gaffe", que les lecteurs ont conseillé d'essayer. La teneur en calories du gâteau, bien sûr, plaît - 147 kcal pour 100g.
Le petit déjeuner s'est avéré être 495 kcal
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, cocotte caillé-carotte et chakhokhbili :
Pendant le travail, j'ai pris une bouchée de raisins (250 g) et bu du café au lait (60 g), qui n'était pas inclus sur la photo. Grignoter 200 kcal.
Pour le déjeuner, j'avais du bar frit (150 g), auquel j'ai "cuit" 150 g de pommes de terre au micro-ondes et coupé une salade de légumes (150 g), je n'ai assaisonné les légumes avec rien.
Le déjeuner s'est avéré être 425 kcal.
Dîner: 150 g de sarrasin bouilli et 200 g de foie de volaille mijoté dans une sauce à la crème sure avec des oignons et des carottes (le poids est indiqué avec la sauce).
Dîner pour 400 kcal.
Et le soir j'ai mangé des pignons de pin (15 g) - 100 kcal.
Résultat du jour: 1620 kcal. B-101, F-72, U-139.
Ma star, Busyandra, a daigné poser un peu et s'est même assise dans mes bras pendant 5 secondes, alors attrapez une portion de positif pour la journée :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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