Bonne journée tout le monde!
Il est temps de faire un changement! Et de plus en plus de personnes saines d'esprit qui comprennent: la seule chose qui vous aidera à perdre du poids est un déficit calorique.
Bien qu'il y ait encore un certain nombre de ceux qui sont encore surpris de voir comment vous pouvez perdre du poids si vous mangez du pain, par exemple, des pâtes ou des betteraves bouillies. Oui, des betteraves !
L'autre jour, j'ai lu et je me suis souvenu "ne pas perdre de poids avec des betteraves bouillies - ce sont des glucides, c'est du sucre" - il y a encore ceux qui diabolisent les produits.
Comment créer un déficit calorique - chacun choisit pour lui-même. Il est important de comprendre une chose: il n'y a pas de perte de poids sans carence.
Le comptage des calories est devenu pour moi la méthode la plus confortable pour perdre du poids :
Contrôler la nutrition en comptant les calories est également bon car le régime peut être « flexible », permettant de se détendre un peu. jour de congé, par exemple, et faites-vous plaisir avec votre plat préféré sans nuire au processus de perte de poids, mais avec le bénéfice du psychologique États.
Mais cette approche peut être dangereuse pour ceux qui ne sont pas enclins à la modération et à la retenue, ou qui ne comprennent pas pleinement le sens de créer de la rareté.
Je pratique le maintien et j'ai pratiqué des journées de perte de poids active avec des repas de triche (un repas au cours duquel vous pouvez manger mon plat potassique préféré) ou les jours de chargement (lorsque je ne comptais pas les calories, mais que je l'abordais quand même avec modération diète).
Si vous attendez toute la semaine pour le week-end, afin de pouvoir vous permettre un "repas de triche" en toute conscience, ce qui se traduira non pas par un plat, mais un "jour de repas" - alors cela ne vous mènera à rien de bon.
La principale erreur de ceux qui pratiquent les repas de triche est le manque de mesure.
Vous ne perdrez jamais de poids et prendrez du poids tout en maintenant votre poids si votre régime alimentaire ressemble à ceci :
Et à tout cela, diverses boissons s'ajoutent.
D'accord, il est étrange d'attendre le résultat lorsque vous rayez toute votre semaine d'un déficit calorique avec un "jour de rire".
Et il est même possible que la teneur moyenne en calories du régime hebdomadaire se révèle supérieure à votre norme - ici, vous pouvez vous attendre à un gain de poids, pas à des fils à plomb.
Si vous décidez de vous faire plaisir avec votre plat préféré le week-end, choisissez un plat préféré et mangez c'est dans un seul repas, le reste des repas doit être le même que d'habitude - savoureux et peu calorique:
La modération est toujours importante !
Quel que soit le régime, quel que soit le régime que vous avez choisi pour perdre du poids, ne vous attendez pas au résultat :
- si vous suivez le régime sélectionné en semaine et que vous mangez trop le week-end pendant toute la semaine.
Et selon la tradition, un exemple de menu sur le comte de KBZHU est sans diabolisation de la nourriture, sans interdictions absolues. Tout est possible dans le cadre de votre KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner, j'ai des gaufres au fromage cottage. J'ai pétri la pâte comme pour un khachapuri paresseux et je l'ai cuite au gaufrier: 90 g de cottage cheese 9%, un œuf, 20 g de farine et 35 g de fromage, une pincée de sel et de la levure chimique. Saupoudrer 2 g de beurre sur un gaufrier.
Les gaufres étaient accompagnées de café au lait (50 g).
Le petit déjeuner est sorti le 430 kcal.
Dans un rappel de recettes, des casseroles au foie et pommes de terre, ainsi qu'une poitrine de poulet au yaourt au fromage :
Pendant une pause du travail, j'ai pris une collation. Laitue emballée (25 g), avocat (50 g) et saumon rose fumé à froid (60 g) dans du pain pita (30 g).
Sortir sur une collation 290 kcal.
Finalement, j'ai réussi à acheter une petite citrouille dans notre région et aujourd'hui pour le déjeuner, une soupe de purée de citrouille. Quel délicieux, velouté, délicat il est! Je veux lui chanter des odes !
450 g de soupe de potiron, 30 g de pain grillé, 15 g de pignons et une pincée de paprika fumé - 355 kcal.
Je mijote des pommes de terre avec de la dinde pour le dîner. A l'avance, après le dîner, j'ai préparé tous les produits, lavés, coupés et mis à cuire à l'heure voulue. Je viens de faire frire des oignons et des carottes dans une goutte d'huile, d'ajouter une cuisse de dinde et des assaisonnements, de faire frire le tout pendant 5 minutes puis d'ajouter des pommes de terre, inondées d'eau, sans oublier de rajouter du sel. Elle l'a recouvert d'un couvercle et a laissé mijoter à feu doux, pendant qu'elle travaillait à l'ordinateur.
Après m'être libéré plus près du dîner, j'ai également décidé de cuisiner des gaufres pour le thé sur du yaourt - il faut maîtriser le gaufrier.
Alors, dîner 350 g de pommes de terre à l'étouffée avec une cuisse de dinde et 200 g de concombres - 365 kcal.
Et après le dîner, 3 heures avant le coucher - une gaufre (50 g) - 140 kcal.
Le résultat de la journée est de 1580 kcal. B-82, F-79, U-134.
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