Bonne journée à tous ceux qui veulent mincir de manière savoureuse et confortable !
J'ai agi de manière très imprudente l'autre jour et sans aucune réflexion, je suis entré dans le premier article d'un entraîneur de fitness qui m'est tombé sur la cassette, sur laquelle nous sommes tous situés.
Pourquoi je l'ai fait, je ne sais pas. Mais j'ai vraiment regretté d'avoir changé mes habitudes et la promesse de ne lire rien ni personne ici. C'était frustrant de lire comment un entraîneur de fitness en brouille un autre parce qu'il a choisi des méthodes différentes dans son travail.
L'un (l'auteur) est contre les "sucres" et pour un régime strict et une chaise berçante, et le second pour un déficit calorique et un régime flexible (20% nocivité / 80% de la bonne nourriture dans l'alimentation), dans laquelle même avec des hamburgers, vous perdrez du poids, si seulement il y avait une pénurie calories.
C'était très désagréable de lire l'auteur. J'imagine à quel point cela se déverse sur moi (à un moment j'ai même regardé les liens qui m'ont été envoyés, lecteurs, mais ensuite arrêté), même si je viens de parler de mon expérience et de montrer comment vous pouvez changer votre alimentation avec un maximum de confort.
Mais en rapport avec ce que j'ai lu, je veux dire ceci.
La plupart d'entre nous qui veulent perdre du poids et maintenir le résultat sont dans la moyenne ordinaire (ne soyons pas offensé par ce mot) les personnes qui ont: travail, maison, famille, résidence d'été, loisirs et la liste peut être poursuivie et Continuez.
Et nous n'avons pas tous besoin de montrer des cubes sur le ventre et de nous maintenir dans un régime strict sans glucides et sans friandises savoureuses pour "dessécher le corps". Nous n'avons pas besoin d'inviter pour des marathons et des entraînements individuels en les annonçant avec notre apparence, nous n'avons pas besoin pour jouer dans des films, des publicités et briller avec des parties du corps gonflées, nous n'avons pas besoin de participer à des compétitions de fitness - cela ne fait pas partie notre vie.
Soyons honnêtes, afin de maintenir le "corps de rêve" - ce corps doit faire partie de la vie et du travail, tout désir et temps libre doivent être dirigés sur le respect d'un régime strict et d'un régime d'entraînement, car dès que vous arrêtez d'investir dans des cubes sur la presse, ces cubes rapidement disparaître.
Peu de ceux qui perdent du poids dans un régime alimentaire strict, ayant obtenu un résultat, continueront le même régime et le même entraînement afin qu'aucun cube ne s'échappe de la presse.
Par conséquent, je crois que il serait beaucoup plus important d'enseigner aux gens une alimentation équilibrée, d'inculquer le désir d'une activité physique réalisable (J'aime danser - danser, j'aime marcher - marcher beaucoup pour mon propre plaisir, j'aime m'entraîner sur des simulateurs - c'est généralement génial !) et la chose la plus importante est de contrôler la teneur en calories de votre alimentation.
Ce n'est que mon avis en tant que très moyen, et je ne l'impose à personne. Chacun de nous a sa propre vie et ses propres objectifs dans la vie.
Le comptage des calories élémentaires et l'activité physique réalisable pendant la période de perte de poids m'ont aidé à me débarrasser de l'excès de poids.
Une alimentation équilibrée a amélioré mon bien-être, car les protéines, les graisses et les glucides sont importants pour notre corps et réduire l'un d'entre eux peut entraîner d'autres problèmes avec lesquels vous, et non votre entraîneur, aurez du mal.
Essayez de commencer votre voyage en changeant votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires - c'est beaucoup plus important pour les personnes en surpoids la plupart de leur vie, et vous voulez continuer à créer un "corps idéal" - le succès !
A titre d'exemple, je vais montrer mon alimentation basée sur le calcul de KBZHU, qui est loin d'un régime strict, des interdictions et de la diabolisation des produits, mais me permet de maintenir un poids confortable pour moi et de me sentir bien.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Aujourd'hui, j'ai récupéré le petit-déjeuner dans le réfrigérateur, mais il y en avait beaucoup (peu de temps s'est écoulé depuis l'achat du week-end). Mais une sorte de beau plat entier n'a pas fonctionné, il s'est avéré être un ensemble de mes produits préférés.
J'ai enveloppé du fromage blanc (40 g) avec du saumon rose fumé à froid (55 g) dans du pain pita (35 g), et j'ai mangé 60 g d'avocat juste comme ça, en savourant chaque bouchée (je n'ai pas mangé d'avocat depuis longtemps et j'en ai acheté un bon, je veux juste le manger séparément).
Ce petit déjeuner s'est avéré être 440 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, petits pains au fromage cottage-seigle et chips de pommes de terre maison :
Pour le goûter, j'ai à nouveau du lait fermenté cuit au four (400 g) - 270 kcal.
Bien sûr, j'ai été enthousiasmé par le lait fermenté cuit au four. En faisant mes courses un week-end, j'ai vu mon lait cuit au four fermenté préféré (je ne peux l'acheter que dans un seul magasin dans une ville voisine) et par cupidité, apparemment, j'en ai pris jusqu'à 4 morceaux! Et à part moi, personne ne l'aime. Alors je mange le deuxième jour et je mangerai encore.
Je ne me lasse pas encore de la soupe à la purée de potiron, mais aujourd'hui la portion de la soupe est plus petite (350 g) et 40 g de pain complet. J'ai ajouté 150 g de poitrine de poulet grillée à la soupe. Sinon, il était impossible d'obtenir une quantité décente de protéines aujourd'hui, car mon dîner était également prêt à l'avance et je ne pouvais obtenir des protéines qu'à l'heure du déjeuner.
Il s'est avéré que c'était le déjeuner pour 470 kcal.
Et pour le dîner, j'ai une salade avec de la chair de crabe, des œufs, du riz, de l'oignon et de la laitue (poids total 280 g), assaisonnée de 40 g de yaourt grec. Dîner - 455 kcal.
La teneur en calories de la journée était de 1635 kcal. B-113, F-73, U-125.
Et en tant que personne qui est passée de 132 kilogrammes, ainsi que de nombreux régimes, je tiens à dire que le plus important est de gérer votre alimentation, de vous lier d'amitié avec la nourriture et d'en faire un allié d'un ennemi.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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