Bienvenue sur la chaîne où tout tourne autour de la perte de poids en cas de déficit calorique.
Ici, j'ai rassemblé toute mon expérience de perte de poids, je partage le menu du jour et des recettes avec le KBZHU calculé.
La seule chose qui vous aidera à perdre du poids est de créer un déficit calorique :
Lorsque vous commencez à noter votre alimentation quotidienne dans le compteur de calories, vous réalisez combien d'aliments sont riches en calories, et nous n'hésitons pas à les utiliser en plus grande quantité que nécessaire.
Par exemple, le beurre. Je tiens tout de suite à faire une réserve que je n'ai rien contre le beurre et je pense qu'un beurre de qualité avec modération est nécessaire et utile.
Mais. Teneur calorique du beurre 82,5% de matière grasse - 750 kcal.
10 g de beurre pour un sandwich, c'est déjà 75 kcal, mais peu de gens s'arrêtent à 10 g de beurre, car ce n'est même pas vous remarquez sur le pain et nous étalons bien plus de 10 g, surtout quand nous n'avons aucune idée de combien c'est calories.
Je souhaite vous proposer trois substituts au beurre pour vos sandwichs les plus délicieux, sains et hypocaloriques.
✅Le premier remplacement est mon fromage en grains préféré. Sa teneur en calories pour 100 g est 230 kcal.
✅La deuxième substitution est l'avocat (purée d'avocat). La teneur en calories de l'avocat pour 100 g est 210 kcal.
✅Le troisième substitut est le houmous. Teneur en calories du houmous pour 100 g dans la région 250 kcal.
Vous pouvez toujours trouver un substitut qui conviendra à votre goût ou essayer d'intégrer votre produit préféré dans votre alimentation, même s'il est riche en calories.
Cependant, remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins riches en calories vous permettra de composer plus facilement votre alimentation et de ne pas trop manger.
Un substitut moins calorique peut parfois être plus savoureux que son camarade riche en calories.
Par exemple, j'opte souvent pour du fromage blanc.
Et par tradition, je montrerai mon menu du jour - les produits ordinaires et le contrôle de KBZhU m'aident à maintenir le résultat, à manger délicieusement et à ne pas abandonner de nombreux produits.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Je me suis réveillé plus tôt que d'habitude et, dans de tels cas, je ne prépare souvent pas le petit-déjeuner selon le principe selon lequel il est plus rapide. Aujourd'hui, j'ai fait un cheese cake: 100 g de fromage blanc à pâte molle, un œuf, 30 g de farine de riz complet, 50 g de fromage, une pincée de sel et de la levure chimique. Pour le gâteau - café avec 60 g de lait.
Le petit déjeuner est sorti le 550 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, mannik "Zebra" et rouleaux de choux farcis très paresseux :
Pour une collation, j'ai 150 g de betteraves bouillies à l'ail, assaisonnées de 25 g de fromage cottage à pâte molle et 30 g de pain - 160 kcal.
Viande cuite en gelée - beauté, vous n'avez pas à penser à quoi cuisiner: 250 g de viande en gelée, 120 g de pommes de terre bouillies, 115 g de concombre et 20 g de moutarde pour la viande en gelée - 545 kcal.
Pour le dîner, 140 g de sarrasin bouilli avec 170 g de viande hachée à la sauce tomate et 120 g de concombre. Le dîner s'est avéré être 345 kcal.
Le résultat de la journée est de 1600 kcal. B-110, F-75, U-130.
Il a fait plus froid, l'hiver est proche, mais nous n'oublions toujours pas de boire de l'eau.
À quelle fréquence mangez-vous des aliments riches en calories dans le cadre de votre CBJU et par quoi aimez-vous remplacer le beurre dans vos sandwichs ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Aimez-le, si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires !