Bonne journée tout le monde!
J'entends souvent dire que bien manger coûte très cher, ce qui signifie que tout le monde ne peut pas se permettre de perdre du poids.
Premièrement, le concept de bonne nutrition est tellement déformé dans l'esprit de beaucoup qu'il est même effrayant de prononcer cette phrase et de donner des exemples d'aliments que vous mangez. Quel que soit l'exemple de produit que vous puissiez donner, il s'avérera certainement que quelqu'un ne monte pas sur la liste des aliments sains.
Pour moi, une bonne nutrition est une alimentation équilibrée selon le BJU (protéines, graisses et glucides) et des produits de haute qualité (dans la mesure du possible dans notre réalité).
Si vous regardez certains blogueurs faisant la promotion d'une bonne nutrition, vous pouvez voir du saumon, de la truite, crevettes, langoustines, boeuf, lapins, graines de chia, quinoa, mangue, avocat et bien d'autres ne sont pas donnés du tout des produits. Et nous aimons souvent regarder les blogueurs avec un tel ensemble de produits - une belle image lumineuse et riche nous attire plus que la simple nourriture habituelle sur la photo.
Nous regardons l'image et gardons notre budget en tête, réalisant que nous ne pouvons pas nous permettre une telle image.
Mais vous pouvez trouver des remplacements pour tout produit coûteux dans votre poche.
Il n'est pas nécessaire de manger du saumon et de la truite - vous pouvez vous débrouiller avec du saumon rose, du maquereau et de la morue moins chers. Choisissez le poisson selon votre goût et votre abondance et votre alimentation sera équilibrée.
Je vais donner des exemples illustratifs de remplacement de produits coûteux par des produits plus budgétaires, feuilletez les photos :
De plus, une mauvaise alimentation vous aidera à perdre du poids, mais la présence d'un déficit calorique :
Les aliments sur la « bonne » liste peuvent facilement trop manger et dépasser les calories dont vous avez besoin.
Par conséquent, il est important de surveiller la valeur énergétique de l'alimentation et l'équilibre nutritionnel.
Je vais montrer mon menu sur le compte de KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Au petit déjeuner, j'ai mangé des sandwichs sur un pain aux céréales (65 g), que j'ai séché au grille-pain avec 20 g de fromage blanc et 70 g d'œufs de goberge. J'ai bu du thé vert, que je bois toujours sans édulcorant.
Petit déjeuner juste pour 375 kcal.
À propos, voici un autre exemple de remplacement d'un produit coûteux par un produit moins cher. Il n'y a aucune possibilité d'acheter du caviar rouge et encore plus noir - nous achetons du goberge, de la carpe, du caviar de morue - nous recherchons celui qui sera à notre goût.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, galette de crêpes à la crème pâtissière et gratin de poulet et pommes de terre.
Pour un goûter, on peut dire que je me suis forcé à manger des légumes. Bon, les légumes ne vont pas avec moi maintenant, d'autant plus que le goût n'est pas le même qu'en été avec les légumes, et que le prix mord. Mais ce qui a été acheté - vous devez manger.
100 g de concombre, 150 g de tomates, laitue, assaisonnés avec 5 g d'huile de tournesol aromatique - 90 kcal.
Et bu du café au lait (60 g) et au sirop (15 g) l'après-midi - 75 kcal.
Pour le déjeuner, pommes de terre bouillies (150 g), 250 g de viande en gelée et concombre (100 g) - 490 kcal.
Hier, j'ai appris que mon mari et moi n'aurons non seulement pas de congés forcés, mais aussi que les jours fériés seront des jours ouvrables.
En vacances, j'avais envie de cuisiner différentes douceurs: sur la liste j'ai déjà des gâteaux, des pizzas, et bien plus encore. Mais vous voyez comment cela s'est passé.
Par conséquent, j'ai décidé de cuisiner un plat de la liste des bonbons sans référence aux vacances, plus je pourrai me permettre d'organiser mes heures de travail de la manière qui me convient.
J'ai prévu des pizzas pour le soir, en mettant la pâte à monter pour le déjeuner. Je vais vous montrer encore une fois que même une pizza ou une part de gâteau peut être ajoutée à votre apport calorique.
Donc, mon dîner c'est 250 g de pizza et 200 g de concombres - 665 kcal.
Le résultat de la journée est de 1690 kcal. B-100, F-79, U-145.
Et qui peut deviner sur la photo ce que je fais pousser dans un pot depuis le deuxième jour et pourquoi? J'ai résisté longtemps, mais j'ai quand même eu l'idée d'essayer.
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