Salut!
Vous voulez mincir délicieusement et confortablement et ne pas avoir peur que vos sucreries préférées vous apportent des kilos en trop? Contrôlez simplement la teneur en calories de votre alimentation.
Mais il est important non seulement de contrôler l'apport calorique.
Nous voulons toujours ne pas perdre la santé et être belle. Et pour cela, nous avons avant tout besoin d'une alimentation équilibrée. Les protéines, les lipides et les glucides sont nos alliés et notre assiette doit en être remplie. Après tout, notre santé se compose de ce que nous mangeons.
L'un des sujets les plus brûlants pour quiconque contrôle son alimentation est de savoir comment obtenir la bonne quantité de protéines.
Dans quels aliments rechercher des protéines ?
1️⃣Le régime doit contenir du poisson, de la viande maigre, des légumineuses, des œufs.
Tous ces aliments sont riches en protéines, riches en nutriments bénéfiques et devraient être inclus dans le régime alimentaire.
Le plus utile est le poisson sauvage gras (riche en oméga-3).
Le poulet, la dinde, le lapin sont de bons choix. Mais il est recommandé de limiter la viande rouge dans l'alimentation.
De plus, il est nécessaire de limiter la quantité de viande transformée dans l'alimentation: saucisses, aliments transformés et pâtés, à partir desquels vous obtiendrez beaucoup de gras trans nocifs.
Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots) - contiennent de 15 à 24 g de protéines végétales, qui sont cependant moins digestes qu'un animal en raison des fibres alimentaires.
2️⃣Les produits laitiers, peu importe comment les génies du marketing tentent de les discréditer. Nous sommes des gens raisonnables et comprenons que les produits laitiers ne sont pas autorisés pour ceux qui ont des problèmes de santé directement liés aux produits laitiers, des allergies aux protéines de lait, une intolérance au lactose.
Yaourt (en particulier grec à haute teneur en protéines), fromage cottage (et notre fromage cottage habituel et fromage cottage à pâte molle), fromage - il y a maintenant presque tous les réfrigérateurs.
Dans le même temps, il est préférable d'acheter du yaourt nature, sans additifs ni arômes sucrés.
3️⃣Les noix sont l'une des meilleures collations saines, surtout sur le pouce lorsqu'il n'y a pas de temps pour manger. Mais rappelez-vous que tout est bon avec modération. Les noix sont très caloriques et contiennent également des graisses.
Et surtout, n'oubliez pas que si vous avez mangé 100 g d'un produit (par exemple, du blanc de poulet), c'est ne signifie pasque vous avez mangé 100 grammes de protéines. Cette erreur dans le calcul des protéines dans l'alimentation est souvent commise au tout début de leur voyage.
La même poitrine de poulet se compose non seulement de protéines, mais aussi de graisses et même de glucides (une quantité minime de 0,2 à 0,4 g, mais il y en a). Dans 100 g de poitrine de poulet crue, il y a environ 21 g de protéines.
Nous mangeons de manière équilibrée, ne dépassons pas la teneur en calories de l'alimentation dont nous avons besoin et oublions les problèmes de surpoids.
Pour un exemple de régime sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Le matin, en décidant ce que je mangerais pour le petit-déjeuner et en préparant le menu du jour, j'étais un peu triste que beaucoup soient partis en vacances et que mon mari et moi travaillions. Mais je peux encore me permettre un régime plus léger ce week-end. Mais encore, il n'y avait pas d'humeur.
Le choix du petit-déjeuner que j'ai pris était donc étrange, ressemblant plutôt au petit-déjeuner du 1er janvier.
J'ai mangé 250 g de salade Olivier, assaisonnée de 50 g de fromage fondu et 40 g de pain maison - 470 kcal.
Dans le rappel de recette - brioches au caillé-seigle et gâteau aux carottes - faites plaisir à vos proches avec de délicieuses gourmandises ce week-end.
Pour une collation, j'ai du pastroma de poulet (100 g) et du café au lait (50 g) et du sirop de caramel (15 g). Grignoter 190 kcal.
N'oubliez pas de prendre en compte la teneur en calories des boissons avec l'ajout de lait, de sucre ou de sirop.
Pour le déjeuner, j'ai fait bouillir des pommes de terre et découpé du hareng salé (pendant plusieurs jours, j'ai vraiment envie de poisson salé).
Mon déjeuner: 200 g de pommes de terre bouillies, 80 g de hareng légèrement salé et 150 "langue de belle-mère" (préparation à base de courgettes) - 460 kcal.
Pour le dîner, escalopes de dinde (180 g), salade de concombre et radis avec laitue (poids total 200 g) - 315 kcal
Et avec le thé après le dîner, j'ai mangé 50 g de fromage pour prendre du gras et des calories - 170 kcal. Et j'aime vraiment le fromage et, si possible, je l'ajouterai toujours à mon alimentation.
La teneur totale en calories de ma journée est de 1605 kcal. B-117, F-76, U-105.
Comment se passent vos jours de congé? Avez-vous un repos complet ou "nous ne rêvons que de repos" ?
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