Bonne journée!
Le problème du surpoids au sein de la population est resté d'actualité pendant de nombreuses années. L'excès de poids entraîne un certain nombre de problèmes et pas seulement des problèmes d'apparence, des problèmes dans la vie publique, mais surtout, ce sont des problèmes de santé.
Jusqu'à présent, de nombreuses personnes à chaque fois après une autre tentative infructueuse de perdre du poids, choisissent la prochaine régime "à la mode" et cette fois certainement "efficace", souhaitant perdre du poids rapidement et revenir à l'ancien la vie.
J'utiliserai le concept de "régime" dans un sens étroit - comme un régime strictement limité en nourriture et en calories.
Les régimes sont choisis selon le principe: des amis ont recommandé, un ensemble de produits convient, le régime est annoncé sur Internet. Et peu de gens comparent l'alimentation et la santé.
L'alimentation dans la plupart des cas ne résoudra pas le problème de l'obésité à long terme. Il ne s'agit que d'une mesure temporaire et universelle qui ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, ses préférences gustatives et son activité physique.
Les régimes alimentaires ne sont souvent pas équilibrés en nutriments de base (protéines, lipides et glucides), ainsi qu'en vitamines et minéraux - tous ceux qui prennent soin de leur santé devraient y penser.
Après un régime, l'excès de poids revient dans la plupart des cas, car une personne passe à son régime habituel, ce qui l'a déjà conduit à un excès de poids plus d'une fois et le mènera à nouveau.
Et surtout, le régime ne conduit pas à un changement de comportement alimentaire, à la formation de bonnes habitudes alimentaires, et c'est le moyen optimal de lutter durablement contre l'excès de poids.
En choisissant une voie d'alimentation simple (en apparence), nous choisissons de tourner en rond, sans perspective d'en sortir.
Il est toujours difficile de changer nos habitudes, notre mode de vie, car depuis combien de temps avons-nous adopté le mode de vie que nous avons formé et nous a donné un poids supplémentaire.
Mais si votre choix est une bonne santé, une silhouette mince, une alimentation équilibrée et savoureuse, alors seul un changement progressif de vos habitudes alimentaires vous aidera à changer votre mode de vie.
Il n'est plus nécessaire de prouver qu'il est nécessaire de créer un déficit calorique pour perdre du poids :
C'est le comptage des calories et le BJU qui m'ont aidé à trouver mes erreurs en matière de nutrition, à comprendre comment je mangeais des aliments riches en calories et progressivement changer de nutrition et obtenir des résultats de perte de poids dont je n'avais jamais rêvé, et maintenant cela aide à maintenir une moi poids.
Mon choix est définitivement un changement de mode de vie avec une alimentation équilibrée et un contrôle des calories.
Et certainement la nourriture sur le compte de KBZHU est beaucoup plus confortable et plus savoureuse que n'importe quel régime avec un tas de restrictions.
Par exemple, par tradition, je montrerai mon alimentation du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Petit-déjeuner - sandwichs sur pain maison (80 g) avec fromage blanc (4 g) et saumon rose fumé à froid (100 g). Pour les sandwichs - thé vert sans aucun édulcorant.
Il y avait un tel petit déjeuner pour 470 kcal.
Dans les recettes vidéo d'aujourd'hui, je vais vous rappeler les crêpes aux pommes, dans lesquelles il y a beaucoup de pommes et peu de farine, ainsi que les rouleaux de chou farcis les plus paresseux :
Comme collation, j'ai aujourd'hui du café au lait (50 g) et 80 g de pastroma de dinde.
Elle a également mangé 130 g de kakis au travail.
Tout ce qui précède est sorti le 195 kcal.
J'ai remarqué que je commençais à boire beaucoup de café - plusieurs fois par semaine. Mais avant, je buvais plusieurs fois par mois, et même pas toujours, car le café avait un effet néfaste sur mon estomac. Mais depuis quelque temps, nous avons développé une amitié avec le café. Soit j'ai vraiment trouvé le café qui me convient, soit avec le passage au PP environ, la perception des produits a changé.
Pour le déjeuner, j'avais préparé des rouleaux de choux farcis très paresseux (d'après la recette que je vous ai rappelée plus haut).
350 g de rouleaux de chou paresseux et 30 g de pain maison - 335 kcal.
Et pour le soir j'ai fait des crêpes avec de la viande. Ma portion (160 g) avec 30 g de crème sure 15% - 450 kcal.
Le manque de calories et de graisses compensé le soir par 25 g de noix - 160 kcal.
Le résultat de la journée est de 1610 kcal. B-111, F-70, U-134.
Et Busyandra et moi voulons vous rappeler le flash mob avec des recettes. Le samedi 13 novembre, on vous partage nos recettes de fêtes préférées !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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