Bonne journée! Sur la chaîne, j'ai collecté mon expérience réussie de perte de poids, un menu du jour et des recettes.
Mon chemin vers un poids normal et confortable pour moi a été long et ardu.
Comme beaucoup de personnes en surpoids, je faisais constamment un régime, je cherchais un remède miracle et je croyais que si je ne mangeais pas après 18 ans, je perdrais définitivement du poids.
Mais toutes mes tentatives pour perdre du poids ont abouti à des résultats éphémères. Souvent, je craquais pour mes aliments préférés et me gave de tout ce que je rejetais avec tant de difficulté et même plus.
Situation familière ?
Le manque de connaissances de base et les bases de la perte de poids ne m'ont pas permis d'obtenir un résultat stable et je me suis précipité d'un régime à l'autre.
Mais tout a changé lorsque j'ai décidé d'aborder le processus avec responsabilité et d'étudier les informations, plutôt que de rechercher un nouveau régime à la mode.
Tout a changé quand j'ai réalisé que la seule chose qui déclenche le processus de perte de poids est un déficit calorique et c'est important contrôler la teneur en calories de votre alimentation, ainsi qu'une alimentation équilibrée, afin de ne pas priver le corps du nécessaire substances.
Grâce au contrôle des calories et à une alimentation équilibrée, j'ai pu perdre du poids et maintenir le résultat.
En même temps, j'oubliais les pannes et les confitures, car je ne refuse pas beaucoup de produits, je mange de tout, mais dans le cadre de mon KBZHU.
Pour un exemple de nourriture sur le décompte de KBZHU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Lundi est une journée difficile et j'ai décidé de la commencer délicieusement, en passant un peu plus de temps à préparer le petit-déjeuner. Bien que 5 à 7 minutes pour le petit-déjeuner, ce qui fera votre journée, c'est beaucoup ?
Je voulais du café avec du lait et quelque chose de fromage et de caillé.
J'ai mélangé 90 g de fromage cottage 9% avec 55 g de fromage mozzarella pour pizza, sel ajouté au goût, persil séché.
J'ai mis le mélange de caillé sur la moitié de la tortilla, l'ai écrasée et recouverte de l'autre moitié. Frire dans une poêle sèche des deux côtés.
Petit déjeuner pour 410 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui pour vous, poitrine de poulet sous un chapeau épicé et la recette la plus simple pour le maquereau bouilli le plus délicieux :
En guise de collation, j'ai 50 g de mangue séchée (je l'ai versée avec de l'eau après la photo et je l'ai un peu trempée) et 20 g de noix. Grignoter 290 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé un pilon de poulet (120 g - le poids de la viande), 130 g de sarrasin bouilli et coupé 150 g de concombre, en le remplissant de 3 g d'huile d'olive.
Le déjeuner s'est avéré être 455 kcal.
Souvent les lecteurs se posent une question: comment compter le tibia, car il y a aussi un os. Nous soustrayons simplement le poids de l'os et notons le poids de la viande pure au comptoir.
Pour le dîner, j'ai préparé une soupe au fromage sur une poitrine de poulet. Une de mes soupes préférées, mais je ne l'ai pas cuite depuis si longtemps. Apparemment un peu marre en temps voulu.
Mon dîner - 450 g de soupe et 40 g de pain grillé au grille-pain - 390 kcal.
Le résultat de la journée est de 1545 kcal. B-103, F-66, U-134
Il n'y a pas si longtemps, j'ai donné un exemple que les vacances et les week-ends forcés (qui en ont) peuvent être mis à profit pour leur perte de poids. Et la première chose que je propose de faire est de vous faciliter le processus en préparant des produits semi-finis faits maison, afin que plus tard, vous ne vous plaigniez pas qu'il n'y ait pas de temps pour cuisiner et que maintenant vous ne puissiez pas perdre du poids.
Le week-end dernier, j'ai suivi mes propres conseils et j'ai préparé de la viande hachée, des boulettes aux champignons et aux pommes de terre, ainsi que des boulettes :
Comment faites-vous avec les produits semi-finis faits maison ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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