Bonne journée à toutes celles qui mincissent et maintiennent leur poids confortable !
Il arrive souvent qu'hier encore vous vous soyez contenté d'un fil à plomb de 500 g, la motivation et l'envie d'aller plus loin ont dérapé.
Et aujourd'hui sur la balance plus 2 kilos est un cauchemar pour toute personne minceur.
Une incompréhension de ce qui ne va pas, de l'apathie et un désir de tout abandonner, de manger des petits pains et de se remonter le moral - de telles pensées peuvent submerger en ce moment.
Et je dis immédiatement - ces pensées doivent être chassées !
Premièrement, au cours de la journée, notre poids fluctue en fonction de la quantité de nourriture ingérée, de l'eau consommée, de la plénitude de la vessie et de l'intestin. Arrêter de vous peser tous les jours n'est pas le meilleur choix si vous êtes contrarié par une prise de poids à court terme.
Il est impossible de faire le plein de 1 kg de graisse en 1 jour.
Gardez une trace de vos volumes en prenant des mesures.
De plus, en plus des raisons ci-dessus, les fluctuations de poids sont affectées par :
- jours du cycle (il s'agit de sauts d'hormones à certaines périodes du cycle féminin), au cours desquels l'eau est retenue dans le corps,
- manger trop d'aliments salés - vous avez un gonflement,
- dépassé leur norme de glucides (le corps les stockera sous forme de glycogène musculaire pendant environ trois jours et stockera avec de l'eau - jusqu'à 4 g pour 1 g de glycogène),
- ne suivez pas le régime de consommation d'eau, ne buvez pas d'eau et le corps est rempli d'eau,
- de manière inattendue, surentraînement ou surcharge des muscles que vous ne chargez généralement pas - a subi des dommages aux fibres musculaires et un œdème concomitant.
Avant de paniquer, analysez la situation et trouvez les raisons des sauts de poids.
Garder un petit déficit calorique et une alimentation équilibrée vous conduira au résultat souhaité - de vous seulement patience, discipline et connaissances de base en mathématiques scolaires :
Manger un petit déficit calorique peut être délicieux, confortable et non perturbateur, car vous pouvez vous permettre vos aliments préférés dans la limite de votre apport calorique.
Pour un exemple de nourriture sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon alimentation pour la journée.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
J'ai pris le petit déjeuner aujourd'hui avec des sandwichs chauds. Pain au levain maison (80 g, la recette a été publiée sur la chaîne aujourd'hui), jambon (60 g), fromage (35 g), concombres marinés (35 g). Et du thé vert.
Petit déjeuner pour 470 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, chips maison et cake au café :
J'ai pris une bouchée de thé vert avec des guimauves (30 g) pour me réchauffer en rentrant à la maison - le temps n'est pas du tout joyeux, puis j'ai mangé du kiwi (140 g). Sortir sur une collation 175 kcal.
Au déjeuner, une soupe légère de saumon rose (450 g) avec 40 g de pain maison - 235 kcal
Après le déjeuner, j'ai bu du café au lait (60 g) et au sirop (15 g) - 75 kcal.
Pour le dîner, j'ai fait un rouleau de viande hachée de dinde avec du fromage et des œufs brouillés et une salade. 200 g de petit pain et 200 g de salade de légumes (200 g de poids total de légumes), garnis de 30 g de crème sure 15% - 410 kcal.
Le soir j'ai mangé des noix avec plaisir (30 g) - 195 kcal. J'ai juste de la graisse et des protéines.
Résumé de la journée - 1560 kcal. B-93, F-66, U-147.
J'ai décidé aujourd'hui de ne pas atteindre ma norme de 1700 kcal, car hier, selon mon calcul approximatif, le jour où je me permets quelque chose de riche en calories, j'ai mangé à peu près 150 kcal.
Il n'y a pas d'anciens gros hommes - vous devez toujours vous contrôler et, si vous utilisez un système de nutrition flexible, lorsqu'un jour vous mangez suffisamment d'aliments riches en calories, les autres jours, vous devez vous retenir un peu.
Et Busyandra vous salue et vous souhaite une bonne semaine de travail :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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