Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Je suis venu au contrôle nutritionnel il n'y a pas si longtemps, ce printemps cela faisait 3 ans que j'avais commencé mon chemin vers l'harmonie en comptant les calories, et maintenant depuis un peu plus de trois ans maintenant je surveille la nutrition, je surveille non seulement la teneur en calories des aliments, mais aussi l'équilibre des protéines, des graisses et les glucides.
Vous avez vu le résultat du contrôle KBZhU dans le collage de photos ci-dessus.
Pas un seul régime ne m'a donné un tel résultat, il n'y avait que des pannes, la faim, l'envie de tout abandonner. Et aussi j'ai eu un tas de stéréotypes alimentaires, je croyais à divers mythes et j'avais peur de la nourriture: après tout, il y a tellement d'interdictions et de régimes alimentaires différents, et tout cela se résume dans ma tête.
Par conséquent, sans exagération - contrôler la teneur en calories des aliments et l'équilibre du BJU - est devenu pour moi le meilleur moyen de perdre du poids et de maintenir le résultat.
Jusqu'à présent, sur les réseaux sociaux, je vois de nombreux commentaires dans lesquels divers produits sont exposés comme des ennemis de la perte de poids. Et le sujet de la "bonne nutrition" est généralement préférable de ne pas toucher - chacun a ses propres et ses propres interdictions, respectivement, sur la nourriture.
Je vais vous donner des exemples que j'ai projetés pour vous en seulement 10 minutes en marchant sur l'un des réseaux sociaux sous le tag "bonne nutrition":
Ceci est écrit par des personnes très réelles qui veulent perdre du poids, veulent bien manger.
Mais pour une raison quelconque, la responsabilité de leur nutrition, de leur comportement alimentaire, de leur excès de poids est attribuée aux produits et non à eux-mêmes.
Après tout, à quel point il est pratique d'appeler, par exemple, une banane, qui contient de nombreuses substances utiles, un produit nocif et sans PP. Et puis lâchez-vous, mangez une banane et blâmez à nouveau le produit pour tout, et pas pour vous-même. Ici, au lieu de "banane", vous pouvez substituer n'importe quel produit, l'histoire sera la même.
En choisissant des produits que vous blâmez pour vos échecs, vous vous dégagez de toute responsabilité, fermez les yeux sur le fait que vous seul êtes responsable de ce qui vous arrive.
Il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments. Il y a notre suralimentation et notre manque de compréhension des processus élémentaires du corps associés à la nourriture.
Après tout, il y a encore ceux qui ne comprennent pas en quoi la nourriture et les calories y sont liées et comment les compter vous aidera à perdre du poids. Mais c'est un programme scolaire !
Faites-vous des amis avec les produits, faites-en vos complices, et votre alimentation et le processus de perte de poids deviendront alors confortables. Écoutez-vous, identifiez les aliments avec lesquels vous êtes rassasié, savoureux et ceux qui ne vous conviennent pas (vous n'êtes pas approprié non pas parce que quelqu'un l'a dit, mais parce que le produit ne vous convient vraiment pas pour des raisons de santé, par exemple).
Assumez la responsabilité de votre comportement alimentaire sur vous-même, car vous seul pouvez contrôler votre nourriture, et la nourriture seront vos assistants et vous aideront à parvenir à une alimentation équilibrée, remplie de substances utiles et vitamines.
Et par tradition, je montrerai mon menu au contrôle de KBZHU, grâce auquel je maintiens mon poids confortable depuis plus d'un an.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Je voulais un khachapuri paresseux pour le petit déjeuner, je n'en ai pas mangé depuis longtemps. Khachapuri préparé avec 90 g de fromage cottage 9%, œuf de poule, 25 g de farine de riz complet, 50 g de fromage. Poêlé avec 2 g de beurre.
Voici un ensemble d'épicerie, n'est-ce pas? Tout cela n'est pas permis! Et du fromage cottage, d'où il "verse", et du fromage, et un œuf, et même avec du jaune - c'est très calorique! Et de la farine, puis de la farine! Je suis généralement silencieux sur la friture dans l'huile.
Pour certains, ces produits sont enfermés, mais je suis ami avec eux et ils m'apportent la satiété et toutes leurs substances utiles.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 510 kcal
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, un khachapuri paresseux et un poisson dans une sauce crémeuse aux légumes :
Pour une collation - fruits: kaki (130 g), mandarine (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Je n'ai pas mangé le fruit tout de suite, je l'ai allongé pendant une heure, au travail.
Pour le déjeuner aujourd'hui j'ai enfin fait une soupe aux tomates-lentilles avec de la viande hachée. Pendant longtemps j'évoquais l'idée de cette soupe épaisse, on pourrait dire d'hiver, et aujourd'hui les étoiles se sont réunies pour que l'idée prenne vie.
400 g de soupe tomates-lentilles et 40 g de pain maison - 350 kcal.
Pour le dîner (même le midi, quand il y avait du temps libre), j'ai fait mariner un pilon de poulet dans une marinade tomate-moutarde-soja. Le four a fait le reste pour moi. Et il n'est pas difficile de faire bouillir le plat d'accompagnement.
Mon dîner: 120 g de pilon de poulet (poids de viande), 100 g de sarrasin bouilli et 150 g de piment doux - 415 kcal.
Et le soir j'ai mangé 25 g de noix pour grossir et calories - 160 kcal.
Le résultat de la journée est de 1610 kcal. B-111, F-68, U-138.
Avez-vous oublié que nous avons un rapport de pesée de contrôle samedi? Je vous rappelle!
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