La journée est chère à toutes les personnes minceur et surveillant leur alimentation !
Chacun de nous a ses propres préférences gustatives. Quelqu'un aime les sucreries et il lui est très difficile de résister et de ne pas manger de bonbons ou de chocolat.
Quelqu'un aime le poisson fumé et légèrement salé, et quelqu'un aime les tartes.
Mais que faire - après tout, avec un régime, ils disent que vous ne pouvez pas manger d'aliments salés, fumés, sucrés ou féculents, et vous pouvez continuer indéfiniment avec cette liste, qui finira par inclure presque tous les produits. Après tout, combien de régimes différents - autant de "non" différents.
L'idée que pendant un régime, vous devez abandonner vos aliments préférés - supprime toute tentative de commencer à lutter contre le surpoids.
Et ceux qui ont encore fait le premier pas - tombent souvent en panne. Les pannes sont un problème pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids.
Les nombreux interdits que se fixent les personnes minceur conduisent à des pannes.
On entend constamment: « si tu veux perdre du poids, ferme ta bouche, ne mange pas ceci, ne mange pas cela.
Les stéréotypes de la nutrition pour perdre du poids sont si profondément ancrés en nous que nous ne pouvons en aucun cas nous en débarrasser.
Pour une raison quelconque, pour la plupart des personnes qui maigrissent, perdre du poids est toutes sortes de restrictions, de faim et une manifestation d'une volonté remarquable.
Mais vous pouvez le faire différemment !
L'excès de poids est, dans la plupart des cas, une suralimentation banale. Nous donnons à notre corps plus d'énergie avec la nourriture que nous n'en dépensons. Ici, le corps stocke le surplus en réserve.
Vous n'êtes pas obligé d'abandonner vos aliments préférés (qu'ils soient sucrés, féculents ou salés) pour perdre du poids. Il vous suffit de prendre le contrôle de votre alimentation et, sans vous priver de vos aliments préférés, des sucreries, en faisant preuve de modération, de confort et de gourmandise minceur.
Le comptage élémentaire des calories et du BJU (beki, graisses et glucides) m'a aidé à prendre le contrôle de la nutrition.
Comment ça marche?
Après avoir déterminé notre apport calorique et établi un petit déficit (s'il y a une envie de perdre du poids), nous mangeons tout ce que nous aimons avec modération et sans dépasser notre apport calorique.
Aimez les sandwichs au poisson pour le petit-déjeuner, pas la bouillie sur l'eau - mangez des sandwichs et vous perdrez du poids.
Aimez les tartes sucrées - préparez des tartes sucrées (il existe actuellement de nombreuses recettes de pâtisseries hypocaloriques sur Internet) et mangez des tartes.
Vous ne pouvez pas vivre une journée sans bonbons - mangez des bonbons tous les jours, mais sans vous laisser emporter, dans le cadre de votre apport calorique
La règle de base est de respecter votre apport calorique.
Mais aussi pour notre santé et la qualité du corps, il est important de surveiller l'équilibre nutritionnel, pour le BJU. Une alimentation équilibrée n'est pas seulement une alimentation riche en vitamines et nutriments essentiels, mais aussi une satiété tout au long de la journée.
Essayez de contrôler votre alimentation, mangez vos aliments préférés avec modération et vous réussirez. Après tout, cela a fonctionné pour moi et pour beaucoup de mes lecteurs.
Ainsi, l'amour du sucré (comme du salé, du cuit, etc.) doit se combiner avec l'harmonie. facile - nous contrôlons la teneur en calories des aliments et des compléments alimentaires et ne nous refusons pas un petit nombre de proches des produits.
Et, par tradition, je montrerai mon menu sur le calcul de KBZHU, afin de montrer encore une fois clairement quoi manger vous pouvez utiliser vos aliments préférés, cuisiner vos plats préférés et en même temps perdre du poids ou maintenir votre confort le poids.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Aujourd'hui, j'ai la recette de pain et d'oignons de Nastya pour le petit-déjeuner (recherchez la recette dans les commentaires de ma recette de pain au levain).
75 g de pain, 15 g de beurre et 60 g de fromage au thé vert - 510 kcal
Merci Anastasia pour la recette - le pain est comme duvet, délicieux et très simple et rapide à préparer. Un "mais" - les glucides rapides et il est difficile de s'arrêter.
Permettez-moi de vous rappeler aujourd'hui la recette d'un gâteau au chocolat de cinq minutes et du hareng sous un manteau de fourrure dans un verre :
Il nous reste une salade "de la mer", également selon la recette du lecteur (je me suis bien installé, hein ?). La salade est une bombe protéinée et très savoureuse, digne d'une table de fête.
A mangé pour une collation 200 g de salade assaisonnée de 30 g de crème sure - 310 kcal.
La collation s'est avérée assez calorique, mais je savais que pour le déjeuner, j'aurais un bouillon de poulet léger avec des nouilles.
Alors, déjeuner - 350 g de bouillon de poulet, 70 g de nouilles bouillies et 40 g de pain - 355 kcal.
Et pour le dîner, du hareng sous un manteau de fourrure (330 g), assaisonné d'une sauce à base de crème sure, moutarde et sauce soja (la vidéo de recette ressemblait ci-dessus) et 40 g de pain maison au levain. Dîner - 395 kcal.
Et pour que les zezhniki, les ppshniks et leurs sympathisants n'aient pas dit qu'il y avait peu de légumes dans l'alimentation, j'ai mangé 200 g de concombres le soir - 30 kcal.
Mais en fait, j'ai mangé des concombres juste pour croquer et couper mon appétit (j'ai fait des gaufres le soir pour le thé et ma portion, que j'ai laissée pour moi le matin, m'a fait signe).
Le résultat de la journée est de 1600 kcal. B-105, F-70, U-137.
J'ai écrit sur zozhnikov et quelques légumes et je me suis souvenu: quelqu'un m'a écrit que l'Institut de nutrition (ou un bureau compétent similaire - désolé, je ne me souviens pas précision, tous les commentaires porteurs d'une "charge sémantique élevée") sont catégoriquement contre les légumes du soir, et là je suis "le plus malin" et je conseille aussi aux gens de légumes le soir il y a. Oh comment.
Dans le contexte de tout cela, je veux dire ce que j'ai déjà répété plus d'une fois - écoutez votre corps, apprenez à le comprendre - il nous dit ce qui est bon pour nous et ce qui ne l'est pas.
Les gens ont dit, disent et diront des choses différentes, parfois contradictoires et on ne sait pas ce qui se cache derrière leurs mots et quel est le but de ces mots particuliers.
Ce que mon blog m'a appris au cours des 3 dernières années de fonctionnement (d'ailleurs, le 10 décembre, le blog aura 3 ans !) - c'est de séparer le "blé de l'ivraie", c'est ce que je vous souhaite avec tout mon coeur.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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