Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Je ne me souviens pas combien de fois le sujet de l'apport calorique faible pendant la perte de poids a été soulevé. Tout récemment, j'ai écrit un autre article. Mais, malheureusement, les erreurs des autres n'apprennent rien aux gens.
Pour une raison quelconque, il semble qu'ils seront différents, qu'ils iront bien et qu'ils perdront du poids rapidement et sans conséquences.
Et les conséquences peuvent ne pas apparaître immédiatement, au fil du temps et parfois même ne pas être comparées, que la cause des conséquences était des expériences avec des régimes et une énorme carence en énergie et en nutriments.
Et si tout était si simple - il a pris le fameux 1200 kcal avec un poids de plus de 100 kg et a rapidement perdu du poids, il n'y aurait pas autant de messages et de commentaires: "Je m'assois sur 1000-1200-1300, mais le poids ne part pas" ou "J'ai toujours faim, tout le temps panne "
Chaque fois que je laisse des informations dans l'article👇
Il n'est pas nécessaire de vous fixer une teneur en calories arbitraire. Vous n'avez pas besoin de prendre la teneur en calories du régime alimentaire d'un ami, d'une mère ou de cette fille sur Internet, car ils sont parfaitement minces sur elle.
Chacun de nous a son propre taux de calories! Nous avons des tailles, des âges, des poids, une activité physique et des besoins énergétiques différents, nous avons différents !
Par conséquent, nous définissons notre la norme calories, pour les paramètres que vous avez actuellement en utilisant la formule (j'utilise la formule Harris-Benedict).
Et déjà de ça normes, qui s'est avéré de vous selon la formule, nous soustrayons 15%. Si vous commencez à vous fixer un déficit de plus de 15 %, alors :
- on ne peut pas parler de perte de poids confortable - ce sera le même régime de famine avec carences nutritionnelles énormes,
- vous vous engagez sur la route menant à la prochaine panne, et vous blâmez non pas vous-même et votre choix pour tout, mais en comptant les calories (vous êtes déjà passé par là et plus d'une fois).
Et le plus important est de dire - soyez prudent lorsque vous calculez votre taux. Ne faites pas confiance aux applications de comptage de calories pour calculer votre apport calorique dans le profil de l'application.
Compter uniquement dans le compteur en ligne, qui compte exactement par la formule.
Et vérifiez cent fois ce que vous avez choisi, où vous avez coché les cases et quelles informations pour le calcul ont été substituées dans la formule.
Pourquoi s'avère-t-il souvent que vous avez compté un chiffre et que vous êtes toujours sous-estimé, et lorsque nous commençons à compter avec les filles à votre demande, il s'avère que votre chiffre est faux.
Après tout, calculer votre norme est élémentaire! Remplacez simplement vos paramètres et choisissez le calcul pour l'entretien, pas la perte de poids!
Vous devez connaître votre la norme.
La norme est la teneur en calories dont vous avez besoin pour Support poids disponible pour le moment.
Normal = maintenir votre poids actuel.
Pour commencer à mincir - vous avez besoin de normes soustrayez 15 % et obtenez un déficit.
Je ne sais pas comment l'expliquer plus facilement. Mais à chaque fois la même chose se répète. Quelqu'un choisit le calcul pour perdre du poids et prend à nouveau 15%, voire plus (après tout, vous voulez perdre du poids le plus tôt possible). Quelqu'un règle simplement ses paramètres dans un compteur de calories ordinaire, dans lequel il compte le contenu calorique de son menu. et est guidé par les résultats du compteur, et il n'est pas clair quelle formule prendre le déficit (10-15-20% ou plus).
Soyez prudent, car c'est votre santé.
Et selon la tradition, je vais donner un exemple de mon menu du jour sur la base du KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner, je me suis juste fait un festin. Je ne savais pas si je pourrais prendre une collation aujourd'hui et j'ai décidé de prendre un repas copieux. En conséquence, j'ai mangé sur 515 kcal, en principe, je prends souvent un petit déjeuner aux alentours de 500 kcal.
Petit déjeuner: œufs brouillés de deux œufs, frits dans 2 g de beurre, 50 g de saumon rose salé (mon saumon rose est enfin salé) et 70 g de gaufres au yaourt avec 15 g de confiture maison. Et, bien sûr, mon thé vert préféré avec une recette secrète mousseuse.
Je veux vous rappeler la recette de la salade de betteraves (pour remplacer la vinaigrette, si vous en avez marre) et la recette de la quiche de pommes de terre aux champignons :
J'ai quand même réussi à prendre un goûter à la maison, avec des fruits.
A mangé de la banane (120 g) et de la mandarine (105 g) - 150 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé du bouillon de poulet (poids de 400 g avec de la viande), auquel j'ai ajouté 70 g de nouilles dures. Pour la soupe 40 g de pain de seigle maison.
Le dîner est sorti le 385 kcal.
Si le petit-déjeuner et le déjeuner étaient pensés à l'avance, car tout était préparé à l'avance, alors pour le dîner, je ne savais pas ce que je mangerais. Et il se trouve que selon le compteur, je n'avais pas assez de graisse et il y avait beaucoup de calories gratuites.
Et je ne pouvais rien imaginer de mieux que de faire des rouleaux de poitrine de poulet avec du fromage enrobé de bacon. Comme c'est délicieux! Et comme ils s'intègrent bien dans mon KBZHU !
170 g de petit pain et 200 g de salade de légumes assaisonnés de 2 g d'huile d'olive - 505 kcal.
Et pendant la journée avec du thé j'ai mangé 4 caramels (20 g) - 80 kcal.
Le résultat de la journée est de 1635 kcal. B-118, F-70, U-134.
Voici de la soupe au menu, des bonbons, du bacon, des fruits, des gaufres et du poisson salé - n'est-ce pas une variété? BZHU - une bonne teneur en calories est observée. Quoi d'autre est nécessaire pour le bonheur? Prendre et perdre du poids!
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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