Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Tous ceux qui suivent le thème de l'élimination de l'excès de poids connaissent probablement déjà la règle la plus importante - vous devez consommer moins d'énergie de la nourriture que nous n'en dépensons et il y aura un résultat.
Nier ce sur quoi la plupart des recherches sur la perte de poids sont basées, à savoir l'importance critique de l'apport énergétique alimentaire et la nécessité de le réduire dans dans le but de perdre du poids, seuls ceux qui sont privés de clients et de revenus comme nous, les gens ordinaires, sommes conscients de choses élémentaires dont personne ne nous a jamais parlé parlait.
Après tout, si chacun surveille lui-même son alimentation, comprendre au moins les bases d'une alimentation équilibrée nutrition et apport calorique - toutes sortes de coureurs de marathon et de développeurs de systèmes de nutrition ne restera.
Même si, bien sûr, il y aura toujours ceux qui recherchent des pilules magiques et des résultats instantanés: puisqu'il y a de la demande, il y aura de l'offre.
Une alimentation équilibrée et un déficit calorique minimal vous aideront à perdre du poids sans nuire, lentement mais sûrement, en formant progressivement de nouveaux aliments habitudes, s'habituer à un nouveau régime, sachant qu'un grand nombre d'aliments riches en calories dans l'alimentation est la voie de l'excès poids:
Mais la question de la rétention de poids reste d'actualité.
Changer votre alimentation n'est pas une action ponctuelle dans le seul but d'atteindre votre objectif et de perdre du poids. Si, après avoir atteint le résultat, vous pensez qu'à ce moment vous pouvez vous détendre - la mission est échouée et le poids reviendra.
Il est toujours nécessaire de contrôler son alimentation, surtout si le problème d'excès de poids est de nature à long terme et d'amitié avec la nourriture n'a pas fonctionné pour vous au départ, la nutrition intuitive n'a pas été formée et juste un peu - vous êtes attiré par brioches-tartes-bonbons.
Dès que vous perdez le contrôle de vous-même et reprenez le régime avec lequel vous avez pris du poids toute votre vie, vous recommencerez à le reprendre.
Par conséquent, vous devez vous rendre compte du fait que vous devez surveiller votre alimentation après avoir atteint le résultat de la perte de poids, sinon tous les efforts seront vains.
Cependant, il est beaucoup plus facile pour ceux qui ont choisi la méthode de comptage des calories et leur petit déficit de maintenir le résultat que ceux qui recherchaient un succès rapide sur des régimes affamés et des restrictions strictes.
Par tradition, je montrerai mon alimentation au contrôle de KBZHU, ce qui m'aide à maintenir un poids confortable pour moi.
Cela ne me prend pas plus de 10 minutes par jour pour surveiller mon alimentation - pas tellement le prix.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
J'ai encore 120 rouleaux de poulet au fromage au bacon et j'ai décidé de le finir pour le petit déjeuner, en ajoutant 100 g de tomate et 40 g de pain de seigle maison.
Sorti le petit déjeuner pour 420 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, soupe épaisse tomates-lentilles et crêpes à l'œuf et oignons verts :
Quand je sais que j'ai un délicieux poisson salé dans mon réfrigérateur, et même le sien salé, avec mes épices préférées, comment ne pas ajouter un sandwich avec un poisson à son alimentation dans ce cas? Je vais certainement entrer et profiter de ma nourriture préférée.
J'ai fait une pause au travail et j'ai pris une collation: 40 g de pain, 20 g de fromage blanc et 50 g de saumon rose salé - 230 kcal.
Pour le déjeuner, une portion de bouillon de poulet (le poids de 400 g avec la viande de pilon de poulet est indiqué) + 70 g de nouilles dures bouillies. Et j'ai ajouté 150 g de concombres au dîner - 310 kcal.
Pour le dîner, j'ai fait frire le bar dans un peu d'huile dans une panure de farine de blé dur (il est tellement jaune et donne une couleur agréable au poisson). Et j'ai aussi fait de la purée de pommes de terre, avec l'ajout de 15 g de beurre, en laissant une petite quantité d'eau dans laquelle les pommes de terre ont été bouillies (au lieu du lait, qui est généralement ajouté à la purée de pommes de terre).
Ma portion: 155 g de purée de pommes de terre, 160 g de poisson et 100 g de légumes - 470 kcal.
Et aujourd'hui, j'ai acheté un lait d'oiseau pour un gâteau fait maison conformément à GOST (je le prends toujours quand il y a une part dessus) et même un morceau (80 g) rentre dans mon KBZHU. C'est vrai, j'ai choisi toutes mes calories à 100%, ne laissant rien pour le week-end.
80 g de gâteau soufflé - 270 kcal.
Le résultat du jour: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Le respect de base de la teneur en calories du régime alimentaire et de l'équilibre du BJU me donne la possibilité de manger tout ce que je veux avec modération et de maintenir mon poids confortable.
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