Salutations à tous les personnes à la diète sur votre blog!
TOP 5 sur les petits déjeuners et déjeuners) je vous présente des liens vers des articles pour ceux qui ont manqué les dames à la fin de l'article).
Il est temps pour les premiers dîners!
Si le déjeuner du petit déjeuner peut être mangé presque tout, alors pour le dîner, j'essaie d'aborder de manière plus efficace, y compris les aliments riches en protéines nécessaires et légumes.
1. La première dans le TOP sera le plus dîners corrects. Il est essentiellement une poitrine de poulet, dinde ou poisson cuit de diverses manières (four, gâteaux, cuits à la vapeur, bouillis) avec des salades de légumes ou des légumes cuits à la vapeur.
Une telle salle à une moyenne de 250-300 kcal. Tout dépend de ce que la salade de saison (d'olive et l'huile de tournesol, la crème sure, fromage à pâte molle, yaourt) et un certain nombre d'aliments riches en protéines que vous mangez.
Mon repas préféré - léger et savoureux. Et vous pouvez, après un dîner léger 3 heures avant d'aller au lit pour manger une boîte de fromage à pâte molle ou boire un verre de kéfir ou du lait caillé.
Recette pour la dinde avec des légumes dans un style asiatique, vous pouvez voir le lien ici.
escalopes de poulet Recette avec du fromage - très savoureux et juteux, vous pouvez voir le lien ici.
Recette Rouleaux de poulet avec l'idéal de poivron pour le dîner, vous pouvez voir ici.
Recette poitrine de poulet aux champignons et haricots verts vous attendent sous le lien ici.
Une recette faible teneur en calories pour ragoût de légumes, qui est parfaitement adapté à des produits protéiques peuvent être trouvées ici et ici.
2. Deuxième en haut dîner je vais seulement des omelettes, yaishenki avec des légumes. Ces dîners sont également obtenus par une moyenne de 250-300 kcal.
Ce dîner est bon, quand les paresseux et ne veulent pas cuisiner ou tout simplement pas le temps, et que vous voulez manger. Toute la même protéine et légumes.
3. En troisième lieu dans la partie supérieure - salade en plusieurs parties.
Cela peut être très salades légères avec des légumes, escalope de poulet ou du fromage (mozzarella, Adyg, fromage).
Ainsi que des salades de légumes avec les conserves de thon ou de saumon rose dans son propre jus. Les salades peuvent être rechargés du fromage, du yaourt, du lait caillé, de crème sure 10%, peuvent être ajoutés moutarde (Dijon, français). Il y a joue déjà un rôle majeur à votre goût.
Salade en calories dépend de ces produits, qui sont entrés à partir de la composition. Avec plus de 350 kcal est peu probable que vous naedites ces salades.
Protéines salade de recette, ce qui devrait certainement essayer, puis faire cuire encore et encore - le lien ici.
recette de salade « ala Obzhorka » vous trouverez le lien ici.
4.En quatrième place dans le TOP dîner - très savoureux et plus dîner riche en calories. Ils sont riches en calories, mais cela ne nous empêche pas de perdre du poids, parce que nous savons déjà comment distribuer les calories disponibles tout au long de la journée. Et nous ne pouvons pas se permettre un délicieux dîner.
Et il peut être PP shawarma au sujet 350-400 calories - vous pouvez voir la recette ici.
Ou une casserole de poulet au service 350 kcal - la recette que vous verrez le lien ici.
cocotte courge très savoureux avec du fromage - pour ce lien Vous verrez la recette.
5. En cinquième place - est tout ce qui est relié avec du fromage cottage.
Divers zapekanki- mes favoris. Tels que le fromage cottage et de la pêche - recette ici.
Ou tout simplement du fromage ou du fromage cottage avec du yogourt et des baies.
Oui, pourquoi ne pas manger un délicieux strudel au fromage avec des pommes, 100 g dont environ 100 kcal va. recette - ici.
Là encore, tout dépend de votre goût. Une teneur calorique dépendra du caillé. Je préfère le fromage de 5 à 9%.
Lien vers le haut 5 petits-déjeuners - ici.
Lien vers mes 5 repas - ici.
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