Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Le fait que les régimes soient mauvais est maintenant probablement diffusé par presque tous les "fers".
Et pour une bonne raison! Pourtant, le monde change, il y a de plus en plus d'informations, la science ne reste pas immobile. Et les gens ont commencé à penser à leur santé, ce qui est très agréable. Bien que les stéréotypes du passé concernant la nutrition pour perdre du poids soient encore forts en nous.
Et ces stéréotypes à bien des égards empêchent les gens de perdre du poids une fois pour toutes.
Penser que vous pouvez vous asseoir sur un régime pendant un certain temps, souffrir, cultiver la volonté et vous débarrasser en surpoids rapidement, puis revenez à votre régime précédent et économisez le résultat de la perte de poids - ceci, peut-être, la seule erreur de tous perdre du poids.
Et cette erreur conduit presque toujours au fait que l'excès de poids est récupéré, et même en plus grande quantité qu'avant le régime.
Si votre nourriture vous a déjà ramené à votre poids actuel, elle vous fera à nouveau la même chose. Au moins sur quels régimes vous vous asseyez. Retour à l'alimentation précédente équivaut à retour de l'excès de poids.
Si votre objectif est la minceur, le bien-être et ne pas marcher en rond avec des régimes à jeun périodiques, alors vous devrez toujours surveiller votre alimentation.
Vous pouvez surveiller votre alimentation de différentes manières, tout dépend de la manière dont vous pouvez aborder consciemment le choix des aliments pour votre alimentation et votre nutrition en général.
Plus important encore, vous devez comprendre que perdre, gagner ou maintenir du poids dépend de la teneur en calories de votre nourriture. Et pas des aliments que vous mangez ou ne mangez pas, ni des portions de la paume de votre main, ou de quoi que ce soit d'autre.
La teneur en calories des aliments est la seule chose qui affecte le dépôt de réserves, ou vice versa, la consommation de graisse par le corps.
Chacun de nous a un apport calorique individuel. Il peut être calculé à l'aide de formules développées depuis longtemps. En respectant notre apport calorique, nous maintenons notre poids normal.
En présence d'un léger déficit calorique, on maigrit.
Ce fut pour moi une découverte de la façon dont vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids de manière confortable et savoureuse en contrôlant la teneur en calories de l'alimentation. Et le résultat a dépassé toutes les attentes. En même temps, j'ai réalisé à quel point mon alimentation était "avant" hypercalorique, j'ai pris en compte mes erreurs et maintenant je sais combien et ce que je peux manger pour ne plus reprendre de poids.
Et vaut-il vraiment la peine de parler du fait qu'une alimentation normale et équilibrée, sans restrictions absolues, avec petit une carence est bien mieux que de souffrir d'un régime. Pas de pannes, car je mange mes aliments préférés, mais dans le cadre de mon apport calorique et de BJU.
Je donne constamment un exemple de mon menu (maintenant c'est un menu pour maintenir le poids, mais seulement moins 15 % de celui-ci et ce sera un menu pour ma perte de poids: seulement 15 % de différence !), pour montrer qu'avec un régime régulier, vous pouvez maintenir votre poids en toute sécurité et mincir.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Un week-end, je prends un petit-déjeuner paresseux - des sandwichs sur du pain de grains entiers fait maison (90 g) avec du pâté de foie de poulet (70 g) et du café au lait (65 g) et au sirop (20 g).
Petit déjeuner pour 440 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, cocotte de fromage blanc aux fruits secs et la plus tendre des viandes en sauce à l'oignon :
En tant que tel, je n'ai pas pris de collation. Je viens de boire du thé vitaminé avec du miel, de l'argousier et de la purée de cornouiller - 185 kcal
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé des pommes de terre, mijotées avec une cuisse de dinde (400 g), auxquelles j'ai ajouté 95 g de concombre mariné.
Déjeuner à 435 kcal.
Et pour le dîner, 130 g de sarrasin bouilli avec 230 g de foie de volaille, mijoté avec des oignons, des carottes et de la crème sure (le poids est indiqué en tenant compte de la sauce). Et un peu de piment doux.
Dîner 530 kcal
Tous les plats d'aujourd'hui sont des plats qui sont inclus dans le menu de ma famille, rien n'est préparé séparément pour personne, la plupart des plats sont préparés pour plusieurs jours. Votre seule préoccupation est de passer un maximum de 10 à 15 minutes par jour à calculer les calories et le BJU.
Bilan du jour: 1590 kcal. B-104, F-68, U-140.
J'ai marché un peu aujourd'hui :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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