Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Beaucoup de ceux qui s'intéressent au sujet de la perte de poids connaissent sûrement déjà le rôle important de la teneur en calories des aliments.
C'est de la teneur en calories des aliments que dépend notre réussite à perdre du poids, ou, pour être plus précis, de la présence d'un déficit calorique.
En plus de contrôler la teneur en calories de l'alimentation, une alimentation équilibrée est également importante. Pour un fonctionnement normal, pour notre bien-être, le corps doit recevoir la quantité nécessaire de nutriments: protéines, lipides et glucides.
Notre nutrition est le facteur le plus important qui a une influence décisive sur la santé, les performances, la résistance de l'organisme à divers facteurs (habitat, écologie, facteurs de production).
Il a été révélé que ces dernières années, la consommation de viande, de produits laitiers, de produits à base de poisson, de légumes frais et de fruits a été réduite. Tout cela n'est pas surprenant dans la situation économique dans laquelle nous vivons.
Mais ce problème nutritionnel entraîne :
- carence protéino-énergétique,
- faibles niveaux de vitamines dans l'alimentation,
- ensemble alimentaire déséquilibré.
Cela signifie qu'il conduit à une détérioration de notre santé.
Mais la consommation d'aliments riches en calories, raffinés, mais pauvres en nutriments et vitamines, augmente.
Nous privilégions tout, mais pas une alimentation de qualité et équilibrée. Quelqu'un préfère acheter un nouveau téléphone, mais ne pense pas que son alimentation laisse beaucoup à désirer.
Et si chez les jeunes les problèmes associés à une mauvaise alimentation ne sont pas si perceptibles, alors avec l'âge, ils se feront encore sentir.
Une personne qui lutte pour la santé est une personne qui observe les 5 commandements de la nutrition :
Tout semble simple et clair.
La modération dans l'alimentation est la principale chose qui aidera non seulement à perdre du poids et à maintenir une qualité de vie élevée, mais également à réduire la charge sur le système alimentaire et sur l'ensemble du corps.
Variété - Assure une alimentation équilibrée sans carences en aucun élément nutritif.
La nutrition individuelle est également importante, car elle prend en compte non seulement le bien-être d'un individu une personne, ses problèmes et ses caractéristiques, mais aussi ses préférences gustatives, ce qui est également très important pour un confort bien-être.
La stabilité est l'une des qualités qui mènent au succès. La stabilité de la nutrition et le respect du régime alimentaire conduisent au fonctionnement efficace du système alimentaire.
Le choix d'aliments traditionnels pour un groupe ethnique particulier est le choix d'une nutrition plus proche qui est facilement absorbée par l'organisme.
Contrôler la teneur en calories du régime vous aidera à perdre du poids - c'est sans aucun doute. Mais une alimentation saine et équilibrée est notre santé.
Et par tradition, un exemple de mon menu au contrôle de KBZHU.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Pour le petit-déjeuner, je n'ai pas peur de ce hibou, le favori de nombreux lecteurs - un khachapuri paresseux. Mon khachapuri d'aujourd'hui se composait de 90 g de fromage cottage 9%, d'œufs, 30 g de farine de riz complet, 50 g de fromage et 5 g d'huile végétale pour la friture.
Le khachapuri était accompagné de café au lait (60 g) et de sirop (20 g).
Le petit-déjeuner est déjà servi 640 kcal. Mais mon petit déjeuner d'aujourd'hui était très tôt et quand serait le prochain repas - je ne le savais pas.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, une salade de betteraves et de fromage Adyghe, ainsi que des biscuits au fromage cottage aromatiques avec différentes garnitures :
J'ai pris une collation aujourd'hui si nous nous orientons à temps - plus près du déjeuner. Après avoir marché dans le froid (je suis parti en voyage d'affaires), j'avais déjà envie de manger et j'ai décidé de prendre une collation en chemin avec une banane soigneusement conservée (140 g) - 125 kcal.
Il n'y a pas de reportage photo d'une banane, mais il y a une photo de moi heureux après avoir mangé une banane.
Tous mes repas ont bougé de quelques heures.
Quand je suis arrivé à la maison, j'ai mangé 450 g de soupe chaude de pommes de terre avec des boulettes de viande et 40 g de pain complet maison - 380 kcal.
C'est bien qu'il me reste du sarrasin bouilli du week-end. Pour un dîner assez tardif, j'ai fait sauter 30 grammes d'oignon dans 10 grammes de beurre, ajouté 150 grammes de jambon de dinde puis 120 grammes de sarrasin. J'ai haché du piment doux (100 g) et j'ai tout mangé avec plaisir. Le dîner s'est avéré être 390 kcal.
La teneur en calories de la journée était de 1535 kcal. B-87, F-69, U-141.
Essayez-vous de garder les commandements d'une personne en bonne santé? Préférez-vous une alimentation équilibrée et de haute qualité ou des avantages matériels ?
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