Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et qui surveillent leur nutrition !
Tout le monde sait que la nourriture est essentielle pour nous. Pour vivre, il faut manger.
Mais au fil du temps, nous avons commencé à percevoir la nourriture comme le plaisir le plus abordable.
Dans notre alimentation, il y a de plus en plus d'aliments riches en calories, de glucides rapides, de sucreries, de viandes fumées - tout ce qui est très savoureux (grâce au développement de la chimie et de nombreux exhausteurs de goût), mais peu nutritionnellement et pauvre en nutriments et vitamines.
La prédominance des aliments riches en calories dans l'alimentation entraîne un excès de poids.
La seule chose qui m'a aidé à perdre du poids et à maintenir un poids normal et confortable pour moi est le contrôle des calories et une alimentation équilibrée.
Et en repensant aux erreurs des tentatives passées pour perdre du poids, en analysant les changements de nutrition, je tiens à dire qu'il est très important de reconsidérer votre attitude envers la nourriture.
Arrêtez de percevoir la nourriture uniquement comme un plaisir et un coupe-faim, parfois émotionnel, et non réel, physique - l'un des points importants pour aider à reconsidérer votre relation avec la nourriture et faire des amis avec elle.
Tout d'abord, la nutrition humaine a trois fonctions.
1️⃣Fournir de l'énergie à notre corps. L'énergie reçue avec la nourriture est consommée par nous dans le processus de la vie.
C'est sur cela que se construit la méthode pour perdre du poids en comptant les calories.
2️⃣Fournir à la carrosserie des matériaux de construction. Dans notre corps, il y a une destruction constante de certaines structures et cellules, et de nouvelles cellules et structures sont créées à leur place. Et notre corps obtient tous les matériaux de construction de la nourriture - il a besoin de protéines, de graisses et de glucides pour un fonctionnement sain.
3️⃣Fournir à l'organisme des substances biologiquement actives. Un certain nombre de processus dans le corps, tels que la synthèse d'hormones, ne peuvent avoir lieu sans la participation de vitamines et d'autres éléments présents dans les aliments.
C'est pourquoi une alimentation équilibrée, riche en nutriments et vitamines, est importante.
Il me semble que cela vaut la peine de réfléchir à ce que nous mangeons et à ce qui nous arrive si nous nous soucions de la nutrition.
Il est clair que les conditions de vie, le budget familial, les facteurs externes et irritants, la disponibilité d'aliments riches en calories, riches en goût dans le monde moderne, dictent nos propres conditions, et nous ne sommes pas tous des robots.
Mais vous pouvez vous efforcer de manger équilibré, nutritif, en faisant tout ce qui est en notre pouvoir pour cela, et pas seulement suivre le courant.
Pourtant, c'est notre vie et nous pouvons tout mettre en œuvre pour la rendre plus longue, plus active et plus saine, et ne pas attendre que tout cela soit fait à cause d'une mauvaise santé.
Et traditionnellement je vous parlerai de mon menu du jour au contrôle de KBZHU.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Au petit déjeuner, j'ai mangé 2 œufs frits dans 5 g de beurre, 100 g de jambon de dinde, de la laitue et 45 g de pain complet maison.
Petit déjeuner pour 435 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, soupe épaisse tomates-lentilles et crêpes farcies aux œufs et oignons verts :
En collation aujourd'hui, des fruits: mandarines (210 g) et poire (140 g) - 140 kcal.
La dernière portion de soupe de pommes de terre aux boulettes de viande pour le déjeuner (450 g) avec 40 g de pain complet maison et 125 g de concombres - 400 kcal.
Et pour le dîner j'ai préparé une énorme poêle de julienne avec du blanc de poulet et des champignons. Récemment, j'ai littéralement cuisiné un plat similaire et je ne l'ai pas cuit dans des bols séparés, j'ai décidé de le répéter.
Même s'il n'est pas aussi beau dans une assiette qu'il aurait l'air d'un plat en portions, vous pouvez rapidement en cuire une grosse portion pendant plusieurs jours, et pas une seule fois dans des bols. L'essentiel est d'utiliser une poêle avec un manche amovible qui peut être envoyé au four pour une délicieuse croûte de fromage.
350 g de julienne au blanc de poulet et aux champignons - 480 kcal.
Et le soir, j'ai mangé des bonbons (30 g) - 140 kcal. L'âme a demandé des bonbons et a décidé d'utiliser le moyen le plus simple pour se remonter le moral. Mais! Tout est dans le cadre de KBZHU.
Résultat du jour: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Il n'y a pas si longtemps, ils m'ont écrit qu'il n'y avait pas assez de photos pour comparer. Bien sûr, j'ai laissé entendre qu'au cours des trois années de mon blog, il y avait probablement plus d'un millier de photos de toutes sortes et vous pouvez même retracer le processus de perte de poids à partir de la photo.
Mais j'ai accidentellement vu mes photos de 2019 dans un vieil article, que quelqu'un a commenté et a décidé de faire un collage :
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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