Bonne journée à tous ceux qui maigrissent et qui veulent se construire !
Le nouvel an approche. Nous sommes tellement arrangés que nous aimons partir de nouveaux départs le lundi, le début du mois, ou "Je vais certainement commencer la nouvelle année". Êtes-vous d'accord?
Combien de fois avez-vous voulu perdre du poids et vous êtes-vous dit - les vacances vont passer et alors je vais perdre du poids? Je ne pense pas une seule fois si le problème de l'excès de poids est d'actualité depuis longtemps.
Et cela se produit non seulement avant la nouvelle année, mais avant tout jour férié. Il me semble que nous cherchons juste des excuses et qu'il n'y a pas assez de motivation.
Moi aussi, je commençais constamment le lundi ou après les vacances.
Mangeons pour les vacances et courons chercher un régime à l'aide duquel nous voulons nous débarrasser de tout ce que nous avons mangé pendant de nombreuses années en une semaine.
Et il n'y a pas de tels régimes.
Puisque je parle sur ma chaîne de mon expérience de perte de poids, je vais à nouveau donner mon exemple.
Le seul moyen qui m'a aidé à perdre du poids pour obtenir des résultats dont je n'avais jamais rêvé et qui m'aide à maintenir mon poids confortable est de compter les calories et le BJU (protéines, lipides, glucides).
Et contrairement à d'autres tentatives pour perdre du poids, j'ai commencé à compter les calories non pas le lundi, mais au moment où j'ai réalisé que je devais de toute urgence changer mon approche pour perdre du poids et recherchez une méthode qui non seulement vous aidera à perdre du poids une fois pour toutes, mais surtout ne nuira pas à votre santé (il y avait déjà des précédents, et même sous le contrôle d'un "nutritionniste").
Et dès que j'ai choisi la méthode (contrôle alimentaire en comptant KBZHU), j'ai tout de suite commencé à agir et je n'étais pas gêné par le fait que tout le monde mangeait des brochettes pour les vacances de mai, et j'ai compté KBZHU.
Je ne vous exhorte pas à renoncer aux vacances et aux fêtes du Nouvel An maintenant. Depuis tout le temps que je blogue et que je communique avec des gens sur le sujet de la perte de poids, je comprends qu'il est inutile d'appeler quoi que ce soit si une personne elle-même dans sa tête n'est pas parvenue à ce dont elle a besoin.
Ce n'est que lorsque nous arrivons nous-mêmes à quelque chose et savons exactement ce que nous voulons que nous commençons à agir.
Et je souhaite à tous ceux qui sont en surpoids de comprendre qu'il est nécessaire de s'en débarrasser et de s'en débarrasser différemment de nous. pendant de nombreuses années, ils ont essayé d'inculquer (fermer la bouche et ne pas manger, mourir de faim, faire preuve de volonté et autres brimades envers vous-même et votre santé).
Et s'en débarrasser est confortable, savoureux, changeant progressivement vos habitudes alimentaires, votre mode de vie et votre nutrition en général, préservant et augmentant votre santé.
Et le contrôle de KBZhU (calories, protéines, lipides et glucides) vous aidera à 100% :
Et comme toujours, par exemple, je montrerai mon menu au contrôle de KBZHU.
Un exemple illustratif montre clairement qu'avec une approche rationnelle de la préparation du menu et avec le contrôle de KBZhU, la nourriture peut être plus proche de l'habituel, sans restrictions absolues, satisfaisantes, savoureuses et avec tout cela - vous perdrez du poids (en présence d'un petit déficit calorique) ou maintiendrez simplement le nécessaire tu pèses.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Mon petit-déjeuner se composait de deux œufs frits dans 3 grammes de beurre, 80 grammes de concombre et un sandwich sur 40 grammes de pain complet fait maison avec 10 grammes de beurre et 50 grammes de truite salée.
Petit-déjeuner 500 kcal.
Au Nouvel An, j'avais déjà salé la truite et aujourd'hui, ils en ont prélevé un échantillon, nous n'avons pas pu résister. Il s'est avéré magnifique, maintenant je ne le mangerais pas à l'avance.
Au fait, qui n'a pas encore essayé de faire cuire un œuf poché à la poêle? Faites simplement frire avec des œufs au plat, sans oublier de saler et de poivre, puis retournez-le doucement avec le jaune vers le bas et faites frire un peu plus.
Pour rappel aujourd'hui, fromages maison glacés et profiteroles farcis au fromage blanc et poisson légèrement salé :
J'ai un dessert pour une collation aujourd'hui. Pour l'anniversaire de mon mari, en guise de gâterie pour le travail, j'ai fait des cupcakes, et les restes qui restaient ont été collectés et préparés une simple bagatelle.
Je n'ai même pas pris la peine de la crème. Je le mets dans un verre en couches: des morceaux de muffins (55 g), versés avec du lait fermenté cuit (60 g) et de la confiture d'abricots (20 g).
Et il s'est avéré être un dessert très savoureux pour 230 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai des restes de cornichon avec des boulettes de viande. Peu de gens en ont mangé le week-end, et c'est mieux pour moi, je n'ai pas à penser au dîner aujourd'hui.
Réchauffé 430 g de cornichon, ajouté 30 g de crème sure 20% et mangé.
Déjeuner à 205 kcal
Pour le dîner, je me suis préparé une salade assez légère, privilégiant les protéines, pour qu'on puisse encore goûter une part du gâteau d'anniversaire. Hier, j'ai délibérément laissé environ 150 calories gratuites pour le gâteau d'aujourd'hui.
J'ai collecté la salade de manière purement intuitive, mais elle s'est avérée très savoureuse et satisfaisante, je vous laisse donc les ingrédients: 80 g chacun de concombre frais et mariné, 220 g de haricots blancs en conserve et 330 g de poulet fumé seins.
J'ai rempli ma portion de salade (250 g) avec 35 g de crème sure 20%. Dîner pour 360 kcal.
Et 120 g de gâteau au miel - 570 kcal.
Le résultat de la journée est de 1865 kcal. B-92, F-91, U-169.
Bien sûr, vous pouvez vous passer de collation, ne pas manger une bagatelle, mais manger quelque chose de protéiné avec des légumes. Mais c'est comme ça que je voulais faire aujourd'hui et la teneur en calories de la journée me convenait - je peux me permettre de faire de petites farces.
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