Salutations à tous et je vous souhaite une perte de poids délicieuse et confortable!
Si vous ne mentez toujours pas sur le fait qu'une perte de poids savoureuse et confortable est possible - je vous conseille de lire les commentaires sur cet article, j'espère qu'ils deviendront la meilleure motivation pour vous.
Traditionnellement, nous avons une pesée de contrôle avec nos lecteurs toutes les deux semaines.
Nous résumons les résultats de la lutte contre l'excès de poids, soutenons-nous.
Mais la nouvelle année est sur le nez! Le 1er janvier (c'est la date à laquelle la pesée de contrôle était censée avoir lieu) n'est clairement pas le meilleur jour pour cela.
Par conséquent, nous effectuons une pesée de contrôle aujourd'hui, le 30 décembre. En parallèle, résumons les résultats de toute l'année 2021.
Quelqu'un lit mon blog depuis le jour de sa création et est depuis longtemps passé au maintien de son poids, à l'élimination des kilos en trop, et quelqu'un nous a récemment rejoint et seulement sur le chemin d'une nouvelle identité.
Je vous souhaite un maintien du poids confortable pour ceux qui ont déjà atteint l'objectif et de bons fils à plomb pour ceux qui sont en route.
Il m'a fallu un peu plus de deux ans pour me débarrasser de 63 kilos de surpoids, et depuis un an et demi je garde le résultat.
2021 est pour moi une année de relative stabilité de poids.
Et tout cela grâce au contrôle de la nutrition à l'aide du calcul de KBZhU, qui ne me prend pas plus de 15 minutes par jour.
Traditionnellement, j'établis mon menu afin de montrer clairement comment vous pouvez manger sur le compte de KBZHU et maintenir un poids (maintenant) confortable.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Et ma journée a commencé par une salade de haricots blancs, concombres marinés, concombres frais et blanc de poulet fumé (260 g), que j'ai rempli de 30 g de crème sure à 20%. Pour la salade, 40 g de pain complet maison.
Petit-déjeuner - 460 kcal. Cette salade n'est qu'une bombe protéinée.
En rappel des recettes d'aujourd'hui, un dessert rapide festif chic et des galettes de viande :
Je n'ai pas pris de collation aujourd'hui, j'ai juste bu du thé vert sur la route dans ma tasse thermo préférée - son temps a commencé.
Et le dîner n'était pas parfait non plus. Je me suis offert une part de gâteau d'environ 150 g - 720 kcal. Seulement maintenant, j'ai oublié de prendre une photo en parlant.
Pouvez-vous imaginer combien de calories sont reçues par ceux qui ne les suivent pas et ne se débrouillent pas avec un petit morceau de gâteau? 2 petits morceaux de gâteau est presque mon régime complet pour la journée.
Le soir, à la maison, j'ai mangé avec bonheur du bouillon de poulet chaud (380 g y compris la viande de pilon de poulet) avec 75 g de nouilles bouillies. Au bouillon ont été ajoutés 40 g de pain de grains entiers fait maison et 95 g de concombre.
Dîner pour 395 kcal.
Et au final, la journée est ressortie à 1575 kcal. B-90, F-69, U-149. Je pense que pour une journée qui est pratiquement passée sur la route - un bon BJU.
Ce qui se passe dans les magasins avant les fêtes de fin d'année n'est qu'horreur! C'est un jour ouvrable, 17 heures, et les magasins sont pleins à craquer, apparemment les employeurs sont devenus généreux avec beaucoup, ajoutant quelques-uns aux jours de congé officiels.
Nous nous sommes juste arrêtés pour acheter des fruits et un morceau de fromage bleu - je veux répéter des poires avec du fromage et des noix, mais cette fois avec du fromage, qui devrait être dans un tel dessert.
Les gens achètent tout. J'ai peur d'imaginer ce qui va se passer dans les magasins les 30 et 31 décembre. Je ne vais pas au magasin ces jours-ci !
Il est temps de faire le point! Partagez plutôt vos réussites en 2021 - réjouissons-nous ensemble !
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