Bonne journée tout le monde!
La nouvelle année 2022 est donc arrivée! Je vous félicite et souhaite que la nouvelle année n'apporte que des émotions positives: que ce qui semblait être un miracle se produise en réalité !
Au Nouvel An, tout le monde fait un vœu, se fait des promesses. Et sûrement quelqu'un a pensé le soir du Nouvel An: "Je veux perdre du poids."
Mais malheureusement, sans notre travail, c'est pratiquement impossible.
Et si vous continuez maintenant à manger des salades de mayonnaise, des aliments gras et tout ce qui reste de la célébration, alors votre rêve deviendra réalité reporté une fois de plus, et les promesses faites à soi-même "de commencer après la nouvelle année" (probablement quelque chose comme ça s'est produit, non?) promesses.
Arrête de manger! Il est temps d'agir! Qu'est-ce qui vous empêche de commencer votre chemin vers la minceur maintenant ?
Habituellement, parmi les excuses pour vouloir perdre du poids en premier lieu - le manque de temps. Alors voici votre chance. Presque une semaine entière de jours de congé est encore à venir! Assez de temps pour saisir l'essence de la méthode la plus confortable pour perdre du poids - compter les calories et le BJU et essayer, comprendre comment et quoi compter (à la fin Je vais laisser des liens vers des aide-mémoire pour les débutants) et décider s'il vous est vraiment impossible de perdre du poids ou s'il y avait juste des excuses et les mauvaises ont été choisies méthodes.
De quoi avez-vous besoin pour réaliser votre rêve? Desire, des balances de cuisine électroniques et toute application de comptage de calories qui vous convient, qui calculera presque tout pour vous.
1️⃣ Nous envoyons tout le monde se promener, et nous nous asseyons et lisons attentivement toutes les aides-mémoire (liens en fin d'article).
2️⃣Calculez votre apport calorique et fixez un déficit de 15 %.
3️⃣ Nous commençons à cuisiner nos repas habituels en utilisant moins d'aliments riches en calories et moins d'huile, en pesant tout en cours de route ingrédients et ajoutez-les au compteur de calories (création de recettes pour nos plats avec KBZhU par 100g) ou essayez les recettes que j'ai proposées dans le catalogue recettes.
4️⃣Nous pesons nos portions de nourriture et les ajoutons au comptoir. Idéalement, programmez le menu sur le comptoir pour la journée à venir et respectez-le.
5️⃣ Nous mangeons avec un petit déficit et suivons le BJU, apprenons progressivement à équilibrer le BJU.
Croyez-moi, si vous avez vraiment tout lu et compris de manière réfléchie, alors dans une semaine, tout fonctionnera automatiquement et tous les contrôles de puissance ne prendront pas plus de 15 minutes par jour. Et les résultats ne se feront pas attendre !
Eh bien, à leurs lecteurs réguliers qui sont entrés dans les célébrations avec leur tête (j'espère qu'il n'y en a pas, mais on ne sait jamais) - insinuant tranquillement: il est temps d'en finir avec la triche prolongée sympa, sinon au niveau de la pesée de contrôle ce sera dommage avant par vous-même😉
Et tout ce que je peux faire, c'est montrer par mon exemple. Pendant quelques jours, j'ai fait une pause dans le comptage, mais comme il n'y avait pas de bols de salades préparés, nous avons mangé comme toujours - trois repas principaux et parfois des collations.
Aujourd'hui, je recommence à contrôler le KBZhU et à partager mon menu. Je veux montrer que vous pouvez ajouter n'importe quel plat à votre apport calorique.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Pour le petit-déjeuner, nous avons les restes du luxe du Nouvel An - du poisson et du caviar.
Mon petit-déjeuner est composé de sandwichs sur du pain complet maison (90 g) avec du beurre (10 g) et du caviar (20 g) et avec du fromage blanc (20 g) et de la truite salée (40 g).
Ce petit déjeuner est sorti le 485 kcal.
Dans un rappel de recettes - le plus de crêpes au fromage et blanc de poulet sous le chapeau le plus délicieux :
Dans la journée j'ai mangé des fruits: 130 g de mandarines et 90 g de kakis - 130 kcal.
Avant le Nouvel An, j'ai réfléchi au moment de cuisiner de la viande en gelée pour le Nouvel An lui-même ou un peu plus tard. Et c'est bien que j'ai décidé de le cuisiner le 30 décembre. Aspic économise simplement lorsque vous souhaitez vous reposer et cuisiner au minimum.
Pommes de terre bouillies à la viande en gelée et tout le monde est rassasié.
Mon déjeuner c'est 200 g de pommes de terre bouillies, 180 g de viande en gelée et 100 g de concombre - 545 kcal.
Mais pour le dîner aujourd'hui, j'ai dû préparer une salade. J'ai récupéré quelque chose comme Olivier, mais avec de la langue de bœuf. Quand je le ramassais, je me suis rendu compte qu'il n'y avait pas assez de langue et j'ai ajouté un peu de saucisse.
250 g de salade que j'ai assaisonnée avec 25 g de mayonnaise et 40 g de pain complet maison - 500 kcal.
En parlant de pain. Cette année, pour la première fois, j'ai senti à quel point c'était bon de faire du pain moi-même et nous, dans notre éloignement de la civilisation, n'avons pas à attendre la livraison du pain frais du Nouvel An, en regardant les étagères vides.
Et encore merci à Nastya pour la recette du pain blanc - il me sauvera aussi - ça monte très vite et un merveilleux pain aromatique est cuit. Voici un si bel homme.
Le résultat de la journée est de 1660 kcal.
Déjà le soir du 1er janvier, nous avons commencé à marcher activement - le temps est magnifique. Et comme vous le savez: plus nous marchons, plus notre taille est fine😉.
Pendant que nous sortons nous promener dans notre forêt - elle est si belle, vêtue d'une tenue blanche comme neige :
Marchons plus! Perte de poids délicieuse et confortable à tous !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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