Salutations à tous ceux qui surveillent leur alimentation, ainsi qu'à ceux qui veulent perdre du poids !
La nutrition est notre énergie. Comme nous nourrissons le corps, il nous répondra - ce sont des vérités simples.
Le tout entre nos mains.
Nous voulons rester en bonne santé - nous mangeons équilibré, en donnant au corps tous les nutriments et vitamines nécessaires.
Nous ne voulons pas souffrir d'excès de poids - nous ne mangeons pas trop, ne mangeons pas avec modération ou ne contrôlons pas la teneur en calories de nos aliments si nous ne pouvons pas intuitivement maintenir notre alimentation dans la quantité de calories dont vous avez besoin.
Après tout, c'est à partir de la teneur en calories des aliments que vous prendrez ou perdrez du poids.
Pour tous ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids, c'est savoureux, confortable et sans aucun problème de bien-être, je laisserai un certificat :
Mais notre alimentation, entre autres, est influencée par :
- la région dans laquelle nous vivons, ce qui est dû au principe géographique de la nutrition: la plupart (70-80%) des aliments de notre alimentation quotidienne devraient provenir de produits cultivés à l'endroit où vous êtes né et habitez, mais des produits sains provenant d'autres localités prendront leur place correspondante dans régime.
- saisonnalité des produits.
L'hiver est le moment où nous semblons être en hibernation. Avez-vous remarqué une augmentation de la somnolence, une lenteur ou une diminution de l'activité ?
Mais il est en notre pouvoir d'aider notre corps avec une alimentation équilibrée, saine et riche en vitamines.
Nous savons déjà qu'il n'y a pas de produits nocifs pour la perte de poids, il y a une teneur en calories et un équilibre en BJU, qui doivent être respectés.
Par conséquent, en hiver, Rospotrebnadzor recommande d'inclure dans votre alimentation :
- choux divers: chou de Pékin, chou blanc, brocoli, chou-fleur,
- carottes, betteraves,
- pommes de terre, radis, oignon, citrouille.
- pommes de différentes variétés.
- ne passez pas à côté de divers agrumes, qui sont très pertinents en hiver.
Et bien sûr, le régime doit contenir suffisamment de protéines et de graisses saines pour être équilibré.
Traditionnellement, j'apporterai mon menu au contrôle de KBZHU, ce qui m'aide à maintenir le résultat que j'ai obtenu en matière de comptage de calories.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Hier, j'ai fait des crêpes pour mon thé fait maison pour le thé et j'en ai réservé une portion pour le petit-déjeuner.
Mon petit déjeuner s'est avéré être 460 kcal - il s'agit de 200 g de crêpes, 40 g de crème sure 15% et 15 g de confiture d'abricots.
En rappel des recettes d'aujourd'hui, un soufflé aux fruits et une cassolette aux cerises :
En collation, j'ai des mandarines (300 g) et 25 g de pignons de pin. Cette 280 kcal.
Le matin, au petit-déjeuner, après avoir composé un régime pour la journée à partir de ces produits et plats que j'ai en stock, je me suis rendu compte que je devais m'arranger aujourd'hui pour grossir à chaque repas. Par conséquent, j'ai ajouté des noix aux mandarines comme collation.
Pour le déjeuner, nous avons du cornichon (bouillon sur poitrine de poulet). Ma portion de cornichon (450 g) avec 30 g de crème sure 15%, pain complet (40 g) avec 15 g de beurre - 405 kcal.
Et le soir j'ai mangé du blanc de dinde (200 g), frit sur un grill électrique avec des épices, que j'ai laissé après avoir cuisiné la salade César d'hier. J'ai ajouté des légumes au magret (poids total 150 g), que j'ai assaisonné avec de l'huile de tournesol aromatique (10 g).
Dîner pour 415 kcal.
Le résultat de la journée est de 1570 kcal. B-91, F-68, U-148.
Et je tiens à vous rappeler l'importance de boire de l'eau potable. Idéalement, 30 grammes par kilogramme de poids corporel, mais si vous buvez 1,5 à 2 litres c'est déjà bon! Bien sûr, tout cela est à condition qu'il n'y ait pas de problèmes de santé que la restriction d'eau nécessite.
Encore une fois, je n'irai pas loin et je donnerai mon exemple. Ayant abandonné le régime d'alcool pendant les vacances du Nouvel An, j'ai été confronté à de nombreux problèmes de déshydratation, d'œdème et de détérioration de la digestion, se terminant par des problèmes plus graves. En même temps, je buvais beaucoup de thé vert, je ne buvais presque jamais de boissons amusantes.
Dès que j'ai fait face aux problèmes de déshydratation, j'ai commencé à passer à l'action et à boire de l'eau presque pendant des heures. Et tout a immédiatement commencé à s'améliorer.
Les différends sur l'opportunité de considérer uniquement l'eau potable ou les boissons et même les soupes comme l'eau nécessaire à l'organisme se poursuivent. Mais seul celui qui a lui-même fait face au problème, qui écoute son corps, comprendra qu'il n'y a rien de mieux que de l'eau potable pure. Mon expérience me l'a encore prouvé.
Buvez-vous de l'eau ou résistez-vous encore et la remplacez-vous par des jus, du thé et d'autres boissons, parce qu'elles sont plus savoureuses ?
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