#rapide Valeur nutritionnelle du plat « Boulettes de poisson avec garniture de légumes pp » (pour 100 grammes): Calories: 164,5 kcal. Protéines: 14 gr. Matières grasses: 7,3 gr. Glucides: 10,5 gr. Pour ceux qui suivent la figure ou veulent décharger après les vacances. Plat avec style: jeté et laissé. #recipesmilanybondarenko #fishday #recipesofffish #poisson #boulettes de poisson #quenelles #boulettes de viande #boulettes de viande #PP #sain #boulettes de poisson #fishcakes #rapidement facile #sans huile #pour un couple #recettes pour un bain-marie
Ingrédients: tout poisson blanc désossé, riz bouilli, petites carottes, oignons, petites pommes de terre, légumes verts hachés (aneth, persil), épices, garniture: brocoli, choux de Bruxelles, champignons, grosses carottes, Feuille de laurier
Méthode de cuisson :
Nous préparons tous les ingrédients nécessaires. Nous tordons le poisson et les légumes, ajoutons du riz et des herbes. Épices au goût. J'ai une épice pour le poisson, le houblon - suneli, vegeta - au lieu du sel, du poivre au citron noir, de l'épice arménienne. 1 œuf pour un bouquet ou 1 protéine. Bien mélanger, la viande hachée est prête.
Nous formons des boules, les mettons sur la grille d'un bain-marie, j'ai disposé les feuilles de persil pour l'odeur. Les quenelles peuvent être bouillies dans un bouillon de légumes fort, j'ai une option sur un bain-marie.
Nous préparons des légumes. Nous mettons le brocoli, les choux de Bruxelles, les champignons et les carottes hachés dans un bol à bain-marie, sel et poivre. Vous pouvez faire cuire cette recette dans une mijoteuse ou simplement la faire bouillir. Cuisiner pour un couple - 40 minutes.
Plat sans aucun tracas, prêt ✅. Bon appétit.