Salutations à tous les amincissants et intéressés par le sujet de la perte de poids!
Ma chaîne c'est mon expérience de maigrir en déficit calorique, des exemples de menus du jour et des recettes de mon régime minceur.
La combinaison de deux facteurs - un déficit calorique et une alimentation équilibrée vous amènera à vous débarrasser de l'excès de poids, tandis que le processus sera confortable, savoureux et sans danger pour la santé.
Un déficit calorique (petit) est la perte de poids elle-même.
Une alimentation équilibrée, tenant compte de l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides dont vous avez besoin, est un processus sain et confortable de perte de poids.
Tout ce dont vous avez besoin est de vous conformer à votre norme KBJU.
Bien sûr, il existe de nombreuses recommandations différentes pour une bonne nutrition visant à améliorer la santé. Mais ces recommandations sont si nombreuses que vous en aurez le tournis: certaines visent à améliorer la microflore intestinale, d'autres à l'enrichissement de l'organisme en vitamines, d'autres pour réguler les émissions d'insuline, etc., le listing prendra beaucoup temps.
Si vous essayez de suivre toutes ces recommandations, je crains que vous ne puissiez payer santé mentale, calculer les index glycémiques, les index insuliniques, lorsque vous êtes en parfaite santé et que vous n'avez pas de problèmes d'insuline et d'hyperglycémie, par exemple.
Une personne souffrant de certaines maladies sait quel régime suivre et ce régime doit lui être prescrit par un médecin.
Et mon avis, que je n'impose à personne, et encore moins je ne propose pas de le suivre: la nutrition d'une personne en bonne santé ne se construit pas sur toutes sortes de recommandations. pour le maintien de tous les organes et systèmes humains. Le désir de tout couvrir à la fois peut se retourner contre vous. Peu de gens sont capables de mener une vie dans laquelle il n'y aura pas de place pour se retirer de la nutrition la plus appropriée au monde.
Il doit être simple, varié, équilibré selon BJU et excluant un grand nombre de les déchets alimentaires tels que les chips, les sodas, les aliments transformés industriels (de nombreuses saucisses, produits semi-finis).
Une cuisine simple et faite maison à partir d'ingrédients simples est quelque chose que presque tout le monde peut se permettre. Moins les produits ont subi de transformation industrielle, mieux c'est.
Les principaux produits qui devraient être constamment dans l'alimentation sont:
- viande (volaille, maigre de boeuf ou de porc),
- poisson,
- produits laitiers et à base de lait aigre (du fromage cottage, de la crème sure, du yaourt aux fromages de bonne qualité),
- des œufs,
- diverses céréales, légumineuses,
- légumes frais (beaucoup) et fruits/baies de saison,
- noix, beurre et huile végétale.
Nous préparons des plats faits maison à partir des produits nommés, contrôlons le KBJU et le corps vous remerciera déjà beaucoup.
Et n'oubliez pas la variété de produits dans votre alimentation, c'est ainsi que vous pouvez donner au corps les nutriments dont il a besoin.
Il me semble que derrière la volonté de suivre toutes les recommandations en matière de nutrition et d'améliorer sa santé, il est également important de ne pas perdre la santé psychologique, de ne pas devenir un otage, des conseils nutritionnels souvent complètement opposés (ce qui est très facile à l'heure d'Internet), surtout au tout début de leur parcours pour changer leurs habitudes alimentaires et mode de vie.
Commencez petit, avec un équilibre de KBJU, et au fil du temps, vous pourrez arriver au régime qui vous convient, à la fois pour des raisons de santé et pour la conscience de soi dans un nouveau régime.
Et je donnerai un exemple de mon menu du week-end sur le contrôle de l'apport calorique.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Petit déjeuner - casserole de fromage cottage (220 g) avec 50 g de crème sure 20% et abricot (100 g). J'ai bu du thé vert.
Petit-déjeuner - 560 kcal.
Après le petit déjeuner, nous sommes partis pour affaires et espérions que nous serions également en mesure de faire une promenade.
L'endroit le plus proche pour une promenade était VDNKh. J'aime beaucoup m'y promener, alors après avoir assuré toutes nos affaires, nous sommes allés nous promener.
Nous sommes allés voir le spectacle de couleurs dans le pavillon "Modèle de Moscou" et avons juste attendu la pluie, qui de temps en temps était prise ce jour-là.
J'ai mangé de la glace en marchant 220 kcal.
Nous sommes rentrés chez nous en fin d'après-midi et le déjeuner, qui s'est transformé en dîner, était des petits pains. J'ai mangé jusqu'à 400 g, j'ai écrit dessus 850 kcal.
Une fois par mois, vous pouvez vous offrir des rouleaux.
Sur le chemin du retour, nous avons acheté des baies et des fruits, et le soir j'ai mangé 500 g d'un complexe de vitamines, qui comprenait des fraises, des cerises et des abricots - tout s'est bien passé. 240 kcal.
Le soir, j'ai encore préparé du café, que j'ai bu avec 60 g de lait - 30 kcal.
Ce jour-là, je n'ai surveillé que la teneur en calories du régime, et cela s'est avéré approximativement, car je n'ai pas fait cuire les petits pains et vous ne pouvez vous concentrer que sur ces cafés.
Teneur en calories des aliments consommés par jour - 1900 kcal. Ainsi, les calories gratuites restantes des jours de semaine se sont avérées utiles.
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