De nos jours, beaucoup d'informations sur une bonne nutrition. Tout comme obsédé par elle, en particulier dans les grandes villes.
Décidant qu'il était temps et je perdre du poids avec ses 130 kg, le bénéfice pour me motiver parfaitement sur la perte de poids, la pensée me vint de vérifier ce qui est une bonne nutrition, qui parlent tous tant.
Ayant étudié suffisamment d'informations sur la nutrition, je suis venu à la conclusion qu'aucun régime je ne suis pas besoin!
Je vais perdre du poids sur le PCB!
J'entends souvent des questions sur la façon de perdre du poids sur une bonne nutrition.
Adhérant à une bonne nutrition peut être atteint 3 résultats:
- maigrissent
- maintenir un poids confortable
- augmenter la masse musculaire et le poids, respectivement.
Et se pose ici la question principale est de savoir comment perdre du poids et ne pas mettre sur le poids en adhérant à une bonne nutrition.
Cela nous aidera à KBZHU (calories, protéines, lipides, glucides), je l'ai dit plus tôt. Si vous pouvez être intéressant de voir ici:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Calcul de votre KBZHU et 20% ôtant de la norme de vos calories par jour, vous obtenez le déficit calorique, ce qui va perdre du poids facilement, savoureux et santé sans aucun problème.
Donc, pour perdre du poids facilement, sans nuire à la santé, manger délicieux et en même temps est utile, il est nécessaire de changer leur mode de vie, de revoir sa nourriture et sa méthode de préparation et surtout tenir à déficit calories!
Mais ne soyez pas impliqué avec un déficit de calories!
Calories - est à peu près l'énergie pour notre corps, et si vous venez de réduire votre quota quotidien, la l'énergie nécessaire pour alimenter nos cellules et organes proviendra de notre corps et commence à fondre graisse.
Toutefois, lorsque le nombre de calories provenant de l'extérieur devient maigre, le corps inclut le mode d'auto-conservation. le taux métabolique diminue, et la graisse haï est stocké comme une réserve stratégique dans le flux sont les muscles!
Si votre poids est de 100 kg et vous menez une vie sédentaire, alors vous avez seulement besoin de 1600 calories par jour pour perdre du poids confortablement.
Et je ne conseille pas de réduire les calories par jour moins de 1200. Sinon, vous pouvez faire face à un certain nombre de problèmes de santé (troubles digestifs, les calculs biliaires, des complications cardiaques).
Oui, avec un léger déficit de calories que vous perdrez du poids lentement. Mais vous savez, lentement - mais sûrement! Et sans dommage au corps!
Mais ne pas oublier que moins notre poids, les moins de calories nous avons besoin. En conséquence, la perte de poids significative, calculer vos calories avec un plus petit poids et le soustraire de la déjà 20% (obtenir votre nouveau déficit calorique).
Ainsi, une bonne alimentation lui-même nous aide à renforcer votre santé, manger un simple, utile, mais la nourriture non moins savoureux, sentir votre meilleur et un peu perdre du poids (vous ne serez pas éveillé pour manger un tas de petits pains, frites et kartohu fast food commencent naturellement perdre du poids!).
Mais pour perdre du poids de manière significative et fière du résultat que nous allons réduire la quantité d'énergie externe fourni au corps - calories!
Bien sûr, vous avez peut-être pensé, comme pour manger tout et juste réduire les calories et perdre du poids au repas habituel. Oui, vous commencerez à perdre du poids au début, mais très probablement pas BZHU la conformité (normes de protéines, lipides, glucides) conduira au fait que votre poids augmentera et ne diminuera pas. Si vous vous emportez des aliments gras, mais de compter les calories, pas bon à long terme, ne fonctionnera pas.
Eh bien, vous ne gagnerez pas tous les avantages d'une bonne nutrition.
En savoir plus sur la nutrition, je l'ai écrit plus tôt et vous pouvez lire ici:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? = éditeur de
Une bonne nutrition et un déficit calorique raisonnable est la base de notre perte de poids réussie. Et mes déjà moins 30 kg! preuve directe de ce!!!
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