26.01.2020
Salutations!
Voici une perte de poids délicieuse et satisfaisante. Nous ne mangeons pas d'herbe pour perdre du poids. Nous mangeons savoureux, satisfaisant et équilibré. Alors que quelqu'un ne croit pas et doute que vous puissiez perdre du poids en mangeant de cette façon, nous avançons vers notre objectif.
Bonté à tous et compréhension mutuelle!
Familiarisons-nous! Mon nom est Anya et depuis mai 2018, je suis passé à environnutrition adéquate et déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de58kg.
Je ne vous tourmenterai pas avec la théorie aujourd'hui. Peu importe, je laisserai à la fin une référence aux principaux points pour les débutants pour maigrir.
Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus que vous n'avez pas besoin de sous-estimer votre apport calorique, vous n'avez pas besoin de sous-estimer les graisses et d'abandonner les glucides. Nous avons besoin de protéines, de graisses et de glucides - l'essentiel est leur équilibre et seulement 15% du déficit calorique. Et nous perdons du poids délicieusement et de manière satisfaisante et apprécions la vie.
Je vais aller au menu.
Mon petit-déjeuner était composé de deux œufs durs et de 85 g de gâteau avoine-banane aux pommes. Le thé vert au jasmin et au muffin est la combinaison parfaite. Et la farine d'avoine dans un muffin n'est pas un obstacle pour moi, c'est un dessert, mais je n'aime pas la bouillie.
Le petit déjeuner est sorti 350 kcal.
La première moitié de la journée de dimanche s'est passée d'une manière ou d'une autre imperceptiblement. Je ne me souviens même pas de ce que je faisais. Quelques petites tâches ménagères, elle a fait cuire un gâteau au lait caillé avec des canneberges séchées avec les siennes - parfait pas PPsh et pas hypocalorique, mais très savoureux et aromatique - tout le monde l'aime. Et je l'aime, mais je n'ai même pas goûté une bouchée de lui aujourd'hui.
Jour de démarrage que j'ai eu hier, mangé, même un peu ivre (ne pensez pas quoi, tout est modeste). Par conséquent, aujourd'hui, pas de délicieux cupcakes sucrés - juste environ PP et un déficit calorique.
Pour une collation, j'avais une pomme (130 g) et 30 g d'arachides.
La collation est sortie 235 kcal
J'ai fait cuire du poulet et des pommes de terre pour le déjeuner. J'adore faire cuire un poulet entier - rapidement et facilement. Cette fois, j'ai frotté le poulet avec du sel, du poivre noir, du houblon suneli, de l'ail sec et de la crème sure.
Récemment, j'ai commencé à frotter le poulet ou, comme toujours, la peau, et sous la peau, le résultat me plaît ainsi qu'à ma famille. Le poulet lui-même est bien meilleur imbibé d'épices et a meilleur goût. Et les épices ne brûlent pas sur la croûte. Et pourquoi n'ai-je pas fait ça avant?
Qui n'a pas essayé cette méthode - je la recommande vivement, vous pourriez aussi l'aimer.
Et coupez les pommes de terre en deux, poivrez, salez et saupoudrez d'ail sec. Je l'ai étalé autour du poulet et j'ai tout cuit en même temps pendant environ 45 minutes à 200 degrés. Le poulet était petit et 45 minutes suffisaient pour moi.
J'ai déjeuné - 180 g de poitrine de poulet cuite au four (sans peau), 170 g de pommes de terre au four et 100 g de tomates cerises.
Déjeuner total - 415 kcal.
Après un déjeuner aussi copieux, vous devez vous promener!
Le temps est excellent ici, même la neige est retombée.
Voyez ce qui se passe avec la nature. Dans notre forêt, les fraises et les myrtilles deviennent vertes sous la neige, n'y aura-t-il vraiment pas de baies en été? Ou est-ce normal?
De retour à la maison, il était temps de préparer le dîner.
Pour moi, pour le dîner, j'ai préparé une salade selon la recette de l'abonné avec poitrine de poulet, pomme, herbes et noix. Cela s'est avéré être une merveilleuse salade!
130 g de salade pour le dîner 160 kcal.
Et avec du thé, j'ai mangé 40 g de dattes - 120 kcal.
Au total, j'ai reçu aujourd'hui 1280 kcal.
Je bois de l'eau activement. Chaque jour à jeun, je bois un verre d'eau puis, sans faute, je bois un verre d'eau avant chaque repas. Et puis, pendant la journée à volonté. J'essaye à chaque fois que je vais dans la cuisine ou que je vois un verre d'eau - à boire.
Et je n'oublie pas l'éducation physique à la maison (bande de fitness, planche, exercices abdominaux, balançoires - tout ce qui peut être fait à la maison. Parfois, vous pouvez même sauter).
Et aujourd'hui, je souhaite partager avec vous les informations suivantes. Nous partageons notre expérience ici et pas toujours uniquement sur la perte de poids.
Je cherchais depuis longtemps un porte-serviettes en papier pratique. J'ai fait toutes les tâches ménagères que j'ai rencontrées - je n'ai pas trouvé ce dont j'avais besoin.
Et j'ai donc décidé de le chercher sur Ali des Chinois. Et j'ai trouvé exactement ce dont j'avais besoin. Je l'ai commandé le Black Friday et j'ai attendu très, très longtemps. Et puis j'ai reçu une lettre par la poste indiquant que la date limite était dépassée et j'ai prétendument reçu le colis. Bien qu'il n'y ait pas de colis. Pouvez-vous imaginer à quel point j'étais bouleversé?
J'ai ouvert un litige avec Ali, écrivant que je n'avais pas reçu ma commande. Ils ont vérifié les informations et rendu mon argent!
Et l'autre jour, mon colis est arrivé, qui vient de marcher très longtemps dans notre pays! Et maintenant, je suis le propriétaire du titulaire de mes rêves et de mon argent))) Le support m'a semblé pratique, je veux le partager avec vous - il peut être organisé en deux versions. J'ai accroché au-dessus de l'évier - 1 photo.
Qui d'autre a également eu de la chance? Et les Chinois ont rendu l'argent et, par conséquent, le colis est arrivé? Il s'avère qu'il existe un système délicat et Ali lui-même ne transfère pas d'argent aux vendeurs tant qu'il n'y a pas de confirmation de réception de l'acheteur. Et il y a une période de garantie - pendant laquelle le colis doit arriver. Date limite - passée et croyez que le colis est arrivé. Si, comme je n'ai pas reçu, ouvrez un litige et retournez l'argent. Peut-être que quelqu'un aura besoin d'informations. Je sais que beaucoup de gens ont peur de commander en ligne. Mais j'utilise Aliexpress depuis longtemps et je ne fais que commander beaucoup de choses via Internet.
Bonne humeur à tous!
Rappel.
Recette de salade - ici. Recette de gâteau à l'avoine et aux bananes - ici.
Abonnez-vous à ma chaîne si vous êtes intéressé par ma façon de perdre du poids sur une bonne nutrition.
Ne vous sentez pas désolé pour les likes, soutenez-moi!
Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!