04.02.2020
Bonne journée à tous et bonne humeur!
Familiarisons-nous! Mon nom est Anya et avec Mai 2018 Je suis passé à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de la façon dont mon processus de perte de poids va avec 132,2 kg (d'une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de 59 kilogrammes.
Très souvent, j'entends ou lis dans vos commentaires qu'ils disent que je suis également passé à une bonne nutrition, mais le poids ne disparaît pas. Pourquoi? Qu'est-ce qui ne va pas?
Définissons immédiatement, une bonne nutrition n'est pas synonyme de régime. Ce n'est qu'en passant à une alimentation appropriée que vous ne perdrez pas de poids. Eh bien, ou au départ perdez quelques kilos, car l'excès d'eau disparaîtra, vous arrêterez de manger un tas d'aliments nocifs, gras et très caloriques.
Une bonne nutrition est avant tout une alimentation saine et de qualité, assurer la croissance, le développement normal et l'activité humaine, contribuant à la santé.
Une bonne nutrition est un concept très large. C'est à la fois la qualité des produits et leur utilité. Il s'agit d'un régime de boisson et d'un régime de prise alimentaire. C'est aussi un équilibre de protéines, de graisses et de glucides.
Il y a beaucoup à dire sur une bonne nutrition.
Mais vous devez comprendre que sur le PP, vous pouvez prendre du poids, perdre du poids et simplement maintenir votre poids. Et tout dépend de KBZhU (calories, protéines, graisses, glucides) et de leur quantité quotidienne.
Pour perdre du poids, même en s'en tenant au PP - un déficit calorique est nécessaire.
Je passe à mon menu, qui sort avec un déficit d'environ 1300 kcal.
Petit déjeuner - œufs brouillés dans du pain pita avec du fromage.
J'avais besoin de 50 g de lavash, 70 g de fromage suluguni, 1 œuf de poule et quelques oignons verts.
Le petit déjeuner s'est avéré être 440 kcal.
Immédiatement après le petit déjeuner - travail.
J'étais distrait uniquement pour me préparer une collation - des rouleaux de printemps avec du poisson, du fromage blanc et du chou chinois.
J'ai longtemps voulu les cuisiner et j'ai acheté du papier de riz cette année-là, mais je me suis juste souvenu d'eux et il se trouve que tous les ingrédients nécessaires se trouvaient dans le réfrigérateur.
Une collation merveilleuse et savoureuse, et il a fallu littéralement 5 minutes pour cuisiner.
Goûter - 260 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai eu un méli-mélo avec du chou chinois et des champignons, déjà préparé hier.
Donc, déjeuner - 300 g de saline et une tranche de pain Darnitsa (20 g).
Le déjeuner - 260 kcal.
Encore une fois, je ne peux pas faire mon propre pain de grains entiers, même si cela ne prend pas beaucoup de temps. Paresseux? Qu'est-ce que tu penses?)
Pour le dîner, j'ai eu une salade légère avec du thon, du chou chinois et un œuf "à la nicoise" - le poids total de la salade est de 210 g.
Le dîner s'est avéré être 275 kcal.
Et avec du thé après le dîner, 10 g d'arachides et 30 g de dattes - 150 kcal.
Au total, 1385 kcal ont été obtenus en une journée.
Je suis passé un peu avec les calories, mais rien, demain je vais essayer de réduire la teneur quotidienne en calories de ces 85 kcal.
Mais le régime de boisson s'avère excellent, surtout lorsque la quantité d'eau dont j'ai besoin diminue avec le poids (qui est de 30 ml par kilogramme de poids).
Aujourd'hui, pour la première fois, probablement dans un mois et demi, j'ai trouvé du temps pour moi et un bain avec du sel, ainsi que des masques d'argile.
Pourtant, les soins de la peau sont très importants pendant la période de perte de poids. J'ai commencé à remarquer que moins je prends soin de moi, plus je vois à certains endroits que la peau n'a pas eu le temps de se resserrer. Mais en même temps, je suis heureux qu'une perte de poids lente et des soins aient permis d'éviter de terribles conséquences pour la peau.
Pas besoin de se précipiter pour perdre du poids.
Et je tiens également à vous rappeler que ce vendredi - 07.02. - nous avons un chèque de pesée avec vous. Deux semaines se sont écoulées si vite et notre flash mob touche à sa fin.
Quels sont vos tarifs? Croyez-vous en vous? Nous nous sommes probablement déjà pesés plusieurs fois pour savoir comment va votre poids là-bas, non?)
Rappel.
Recette vidéo pour les escalopes de poulet hachées:
Recette méli-mélo avec chou chinois et champignons.
Recette pommes au four avec du fromage cottage.
Recette rouleaux de pommes de terre au pain pita.
Recette muffins au poulet garnis de légumes.
Recette mini pizzas sur pâte caillée.
Recette Pâté de champignons.
Recette stacks de poulet au fromage cottage.
👉👉👉Aide-mémoire pour les débutants pour perdre du poids.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!