Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Il s'agit de perdre du poids et un peu personnel.
Passez une bonne journée à tous, une perte de poids savoureuse et satisfaisante.
J'ai déjà réussi à perdre 60 kilos d'excès de poids grâce à une bonne nutrition et déficit calorique. Après des années de lutte contre le surpoids avec différents régimes, un déficit calorique est le seul moyen qui m'a donné un tel résultat.
J'ai commencé avec 1700 kcal par jour à 132,2 kg. Par essais et erreurs, en diminuant progressivement l'apport calorique, je suis arrivé à mon poids actuel et à 1300 kcal par jour.
Et maintenant, en regardant en arrière, je veux dire une fois de plus que vous n'avez pas besoin de réduire votre apport calorique au début et de vous asseoir immédiatement à 1200 kcal ou moins. Une diminution progressive de l'apport calorique avec une perte de poids est la bonne solution. La norme calorique moins 15-20% est ce déficit confortable, qui permet de perdre du poids confortablement sans problèmes de santé.
À propos, mon poids de contrôle du vendredi, anniversaire total - moins 60 kg:
Et la rubrique des images cognitives:
Et je vais passer à mon menu pour aujourd'hui.
Depuis hier j'avais anniversaire de démarrage et mon apport calorique était de près de 2000 kcal, j'ai décidé aujourd'hui d'essayer de ne pas dépasser 1200 kcal afin de neutraliser un peu hier, au moins un peu.
Voyons si je réussis.
Pour le petit déjeuner aujourd'hui, j'ai des flocons d'avoine avec du fromage cottage (20 g) et du saumon rose fumé à froid (55 g).
Quand il y a un morceau de poisson dans le frigo - le gruau est un invité fréquent à mes petits déjeuners.
Petit déjeuner arrosé de thé vert au lait (50 ml).
Arrivé 390 kcal.
Il se trouve que j'ai un travail, mais pour l'instant je ne peux pas le faire, je n'ai pas toutes les informations.
Par conséquent, aujourd'hui, je n'ai pas travaillé à l'ordinateur le matin pendant si longtemps, ayant terminé tous les moments de travail que j'ai pu.
Et je viens de manger un morceau au travail.
Pour une collation, j'ai 60 g d'une pomme et 50 g d'une orange - 50 kcal.
Et thé vert au lait (50 ml) - 25 kcal.
Pendant longtemps, il n'y avait pas de fruits dans l'alimentation, il faudrait se maquiller.
Et puis j'ai décidé, tant qu'il reste du temps, de faire les tâches ménagères, car demain, samedi, nous passerons toute la journée en affaires à Moscou.
Et je dois aussi aller chez le dentiste demain et cela m'inquiète beaucoup. Oui, j'ai peur des dentistes, surtout de savoir ce qui m'attend. Y a-t-il ceux qui n'ont pas peur?))
Pour le déjeuner, j'ai eu une soupe au fromage précuite.
Une assiette de soupe au fromage (430 g), deux pains de seigle fin (10 g) et quelques légumes (concombre et tomate pour un total de 110 g) - 295 kcal.
Mais j'ai eu des problèmes avec le dîner. Je n'avais pensé à rien à l'avance, je n'étais pas d'humeur pour la soirée et, par conséquent, il n'y avait aucune inspiration pour cuisiner quelque chose pour moi-même.
La meilleure solution pour moi était - une omelette de deux œufs avec du jambon fait maison (100 g) et une tomate (100 g).
Il s'est avéré que le dîner pour 350 kcal.
Depuis que je dîne avec ma famille à 17 heures (tout le monde rentre à la maison à cette heure), plus tard dans la soirée, je bois du thé avec des fruits secs.
Thé d'aujourd'hui avec 30 g de dattes - 110 kcal. Je n'ai plus de fruits secs - je dois acheter.
Pendant la journée, j'ai reçu 1220 kcal. Comme prévu, j'ai légèrement réduit les calories pour aujourd'hui après la frénésie d'hier de près de 2000 kcal.
Je suis un régime de boisson et bois environ 2 litres d'eau propre par jour. Est-il vraiment nécessaire de boire de l'eau? C'est à vous de décider si vous en avez besoin.
Mais après presque toute ma vie, je croyais que le thé et les autres boissons me suffisaient, et je n'avais pas besoin d'eau potable - le liquide entre de toute façon dans le corps - j'ai senti la différence.
J'ai besoin d'eau et je vais continuer à suivre le régime de boisson, car l'eau m'a sauvé de nombreux problèmes (le gonflement a d'abord disparu, ce qui est le plus important).
Passez un bon weekend tout le monde!
Rappel.
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Recette de soupe au fromage.
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Merci pour votre temps et j'aime.
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