Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Il me semble que je n'ai pas écrit sur ce qu'il faut manger si l'on veut perdre du poids pendant longtemps. Bien que j'écris souvent, je vois constamment des messages sur vos 1000-1200 kcal pour un poids de plus de 100 kg et une taille de 165+, et après quelques mois, un choc - pourquoi le poids ne disparaît pas, je mange si peu!
Jusqu'à présent, beaucoup ne peuvent pas surmonter les stéréotypes, grâce aussi aux haters et à ceux qui eux-mêmes n'ont jamais essayé de perdre du poids, mais qui aiment dire que "il faut manger moins". Donc, je veux dire - ce serait mieux si vous "mangiez", comme vous le dites, même si votre bouche et vos mains étaient occupées et n'écriviez pas de mauvaises choses sur tout Internet.
Les filles et les garçons. La vie est une, comme notre santé. Et nous ne sommes pas obligés de prouver quelque chose à personne, car nous sommes en surpoids, et nous ne sommes pas obligés de perdre du poids par la souffrance et de nous affamer. Et puis rassemblez petit à petit les restes de votre santé. Personne ne s'intéresse à notre santé, alors réfléchissons-y nous-mêmes.
Perdons du poids pour nous-mêmes, pas pour que quelqu'un d'autre soit mince, beau et en bonne santé.
Une alimentation équilibrée et un petit déficit calorique - permet de perdre du poids et de ne pas se faire du mal. Et ne vous souciez pas de ce que les autres pensent, ne vous souciez pas de tous les stéréotypes, des mauvais et de ceux qui ne pouvaient et ne pouvaient pas croire.
Nous pouvons! J'ai déjà pu:
Si quelqu'un veut en savoir plus sur le déficit calorique et le solde du BJU - à la fin de l'article, il y a un lien vers feuille de triche pour les débutants à perdre du poids.
Faites le premier pas et vous réussirez!
Et je me tourne vers le menu d'aujourd'hui.
J'ai toujours un «boom du poisson» et je ne veux pas passer.
Je veux du poisson toujours et partout😂
Donc, pour le petit déjeuner - pain de seigle (20 g) avec avocat (35 g) et poisson légèrement salé (85 g).
Et plus tard j'ai mangé 110 g de tarte aux pêches avec du thé vert
Au total, il s'est avéré pour le petit déjeuner 470 kcal.
Après un petit déjeuner copieux pour une collation, j'ai décidé de faire avec 15 g de son de seigle - 45 kcal. Je bois définitivement beaucoup d'eau avec du son.
Crunched avec son tout en travaillant à l'ordinateur.
Pendant longtemps, j'ai prévu de le nettoyer avec du son et j'ai même commencé à les inclure dans l'alimentation, mais j'ai oublié en toute sécurité. J'ai besoin de le mettre à un endroit bien en vue pour que le paquet me regarde avec un reproche muet.
Hier, nous avons tous fini ce que j'avais préparé pendant plusieurs jours et avons dû préparer de la soupe pour le dîner.
Et qu'en penses-tu. Soupe de poisson, sur la queue du saumon rose! Vraiment délicieux, avec l'ajout de fromage fondu.
Je partagerai certainement la recette dès que mes mains l'atteindront😉.
Déjeuner - une assiette de soupe de poisson (430 g) - 200 kcal.
Et puis avec du thé, j'ai emporté une part de tarte aux pêches (je ne l'ai pas pesée, mais elle ne faisait pas plus de 40 g) - 70 kcal.
Après le déjeuner, il y avait des moments de travail, qui n'étaient pas si nombreux et je pouvais tranquillement préparer à manger pendant quelques jours.
Pour le dîner d'aujourd'hui, poitrine de poulet cuite au lait caillé sous une croûte de fromage (140 g prêt à l'emploi) et légumes - cerise et concombre sous balsamique - un total de 160 g.
Le dîner est sorti 285 kcal
J'avais des calories gratuites le soir, mais je ne voulais pas de fruits secs avec du thé, mais... du poisson!
Par conséquent, ici:
Deux petits pains de seigle (10 g) et 60 g de saumon kéta légèrement salé - 185 kcal.
Au total, 1255 kcal ont été obtenus en une journée. Et je ne voulais rien d'autre. Peu. Nous nous améliorerons demain.
J'ai bu ma prise d'eau. Pendant que je cuisinais le soir et que je tournais dans la cuisine, je faisais des approches de balançoires et de squats. Le désir principal, le temps et le lieu seront toujours trouvés.
Rappel.
Recette vidéo de poitrine au yaourt avec une croûte de fromage:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
L'autre jour, je connais quelqu'un qui m'a envoyé une photo d'une photo (au milieu du collage), où j'étais il y a 7-8 ans (je ne me souviens plus exactement). Désolé pour la qualité, mais l'ampleur du problème est claire. Et après le régime suivant, j'ai gagné encore plus.
Merci pour votre temps et j'aime.
Abonnez-vous à la chaîne si vous êtes intéressé par mon expérience, mes recettes et ma communication.
Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"