Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Pour ceux qui ont visité mon blog pour la première fois:
Je m'appelle Anya et il y a presque 2 ans (en mai 2018) j'ai commencé mon chemin vers une perte de poids consciente, équilibrée et lente. Après une série de régimes sans succès (sans succès - parce qu'elle a perdu du poids et que le poids est revenu à nouveau). Au départ, mon poids était de 132 kg pour une hauteur de 172 cm. À ce jour, j'ai réussi à perdre 60 kg. Et tout cela grâce au déficit calorique et à propos du PP, ainsi qu'à la compréhension qu'il est toujours nécessaire de contrôler la nutrition si je veux être mince et belle.
Je lis souvent des commentaires sur le fait qu'une bonne nutrition coûte très cher. Que vous avez besoin de beaucoup d'argent pour perdre du poids, car l'alimentation doit être variée et équilibrée.
Avez-vous pensé à combien une vie douce vous coûte? Et vous comptez.
Chocolats, tartes, petits pains, pâtisseries, glaces, gâteaux, bonbons (qui s'évaporent généralement imperceptiblement). Et aussi des yaourts - je prendrai plus savoureux, celui avec des additifs sucrés (ils sont sains (non)). Et ces muesli, c'est du fitness.
Et rencontrer des amis dans un café autour d'un café avec un dessert, ou peut-être pas seulement avec?
Et si vous considérez que le sucre, qui est contenu dans tous les produits ci-dessus, provoque un appétit et que la randonnée commence pour un autre morceau et un autre, et pas seulement sucré, mais tout d'affilée?
Alors, où allez-vous dépenser plus d'argent? Considérant que lorsque je perds du poids avec un déficit calorique, par exemple, je me permets à la fois des avocats et du poisson rouge, mais évidemment pas dans les quantités dans lesquelles les bonbons quitteraient la table avec une alimentation incontrôlée.
Je ne parle même pas de saucisse, de produits de viande semi-finis comme la poitrine, le porc bouilli. Sommes-nous indulgents?
Le régime est cher, allons-nous manger? Mais non, la douceur de vivre coûte plus cher.
Tout est relatif. Certains produits sont remplacés par d'autres, et pas toujours plus chers. Dans le même temps, le nombre de produits est réduit.
Et surtout, il n'y a rien de plus cher que la santé, qui enlève l'excès de poids.
Il est vraiment difficile de s'aimer soi-même, de ne pas être paresseux et d'éliminer les stéréotypes. Mais probablement.
La principale erreur de ceux qui perdent du poids est qu'ils arrêtent de manger pour le bien du résultat, et après l'avoir atteint, ils reviennent au régime précédent. Si le régime ne rompt pas au début du chemin de la faim.
Seulement 15% du déficit calorique par rapport à la norme dont vous avez besoin et vous perdez du poids lentement mais sûrement et une fois pour toutes.
Je vais aller au menu.
Petit-déjeuner - rouleaux de lavash (50 g) avec 9% de fromage cottage (100 g) et fromage semi-dur faible en gras (jusqu'à 45%, 30 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 410 kcal.
J'ai du thé vert au petit déjeuner.
Les tubules sont une variante de la recette du pain pita avec du fromage cottage et du fromage, juste une option rapide.
J'ai mélangé du fromage cottage avec du fromage râpé, ajouté de l'ail sec et du basilic, bien mélangé. J'ai coupé le lavash en rectangles. J'ai mis la garniture sur chaque morceau de pain pita, je l'ai roulé dans un tube et je l'ai frit dans une poêle sèche jusqu'à ce qu'il soit croustillant. C'est tout - un petit déjeuner délicieux et copieux est prêt!
J'ai pris une collation en travaillant à l'ordinateur.
Pour une collation, j'ai proposé une telle collation.
Écraser 35 g d'avocat à la fourchette, hacher finement 50 g de saumon kéta salé et mélanger avec l'avocat. J'ai coupé le concombre en rondelles, mis le poisson avec de l'avocat dessus et collé mince (10 g) dans chaque pain de seigle cassé.
Il s'est avéré être une collation pour 235 kcal
Après une collation, j'ai bu du thé vert. Je ne peux pas m'en passer, je bois constamment un peu au travail.
Hier, j'ai cuisiné de la soupe de poisson et maintenant, pendant quelques jours, vous pouvez simplement la réchauffer pour le déjeuner.
Déjeuner - une assiette de soupe de poisson (450 kcal) et du pain de seigle (10 g).
Arrivé 260 kcal.
Après le déjeuner, j'ai bu du thé et dosé 35 g de canneberges séchées, que j'ai ensuite mangé avec du thé jusqu'au soir - 110 kcal.
Et mon dîner était également préparé pour quelques jours, il me suffisait de proposer un accompagnement pour la poitrine avec du yaourt et du fromage. J'en ai marre des salades du soir. La famille a fait bouillir des pommes de terre, a décidé de mettre quelques pommes de terre pour elle-même.
Dîner - poitrine de poulet au lait aigre avec une croûte de fromage (150 g), 100 g de pommes de terre et quelques légumes (tomate, concombre - seulement 100 g).
Il s'est avéré que le dîner pour 355 kcal.
Au total, 1370 kcal sont sortis en une journée.
J'ai bu ma prise d'eau. J'ai fait un peu de travail - planche, balançoire, squat. Surtout pour se réchauffer après l'ordinateur.
J'ai également oublié de vous parler de la pesée de contrôle. Après avoir fêté le 8 mars, le poids est resté à un chiffre et ne disparaît pas. pas étonnant que je dise qu'après les vacances, il faut se peser en 2 semaines. C'est donc une autre semaine et nous comparerons le résultat avant le 8 mars et après. Prêt? Il reste une semaine pour revenir à la normale, se débarrasser du liquide persistant et, éventuellement, obtenir un fil à plomb.
Succès à tous!
Et en conclusion, la section préférée - un moment de gloire.
Dans le premier cas, je ne sais pas ce qui est mieux - un estomac comme une poubelle ou une tête (excusez-moi). Les plats gastronomiques avec leur combinaison et leurs ingrédients, apparemment, sembleront à l'auteur en général comme un dépotoir à Timokhovo.
Et dans le deuxième cas - un exemple clair de la façon dont les stéréotypes affectent les gens, sans compter la différence entre les régimes et les déficits caloriques. Et encore une fois, pardonnez-moi, mais cela supplie (laissez-moi être en colère pour quelqu'un) - avec de telles convictions contre le fromage, les carottes, etc. pourquoi un tel avatar? Là, évidemment, une personne ne pèse pas 70 kg ni même 90. Mais parce que, dans le cadre des stéréotypes, ils ne veulent pas éclater et essayer ce qui aide vraiment et ils sont paresseux. Mieux vaut parler sagement sur Internet de ce à quoi il n'a pas réussi lui-même.
Et Buska voulait cracher sur les régimes et les haineux - elle va bien quand même:
Rappel.
Recette vidéo pour le poisson salé:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de poitrine au lait aigre - ici.
Une autre photo qu'un ami m'a envoyée, encore une fois, désolé pour la qualité. Je n'ai pratiquement pas de photos "avant". Qui veut se voir comme ça sur une photo? Mais maintenant une photo de pied "après" 😂
Merci pour votre temps et j'aime.
Abonnez-vous à la chaîne si vous êtes intéressé par mon expérience, mes recettes et ma communication.
Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"