06.04.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Le fonctionnement d'un déficit calorique est simple. Il y a un apport calorique quotidien dont nous avons besoin pour maintenir la vie. Lorsqu'un petit déficit calorique est établi (littéralement 15% de la norme), le corps commence à dépenser ses réserves. Le processus de perte de poids commence.
Détails sur par où commencer pour un débutant - j'ai dit dans une feuille de triche - un lien vers lequel se trouve à la fin de l'article.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Aujourd'hui, j'ai une crêpe à l'avoine avec de l'avocat et du poisson légèrement salé pour le petit déjeuner. L'avocat était au réfrigérateur depuis longtemps, et l'autre jour je l'ai sorti et il a rapidement mûri parmi les oranges. Et avant-hier, j'ai sorti le poisson du congélateur (je voulais faire cuire la queue), mais j'ai décidé qu'il valait mieux le moudre (le poisson légèrement salé est ma faiblesse).
Pour une crêpe à l'avoine, j'avais besoin de 30 g de gruau sec, 50 g de lait, 1 œuf, une pincée de sel de soude. Garniture - 55 g d'avocat et 80 g de kéta salé.
Le petit déjeuner est sorti 530 kcal. Assez décent. Mais je pouvais me le permettre, car il n'y avait pas de plats très caloriques cuisinés à la maison pour les prochains repas.
Aujourd'hui, mon mari est allé travailler à Moscou. Après une semaine d'auto-isolement, la direction a décidé que certains des travailleurs devraient travailler, y compris mon mari.
Cela m'inquiète, ce serait mieux si je restais à la maison et que je n'allais pas à Moscou tous les jours à l'épicentre, pour ainsi dire.
La seule chose qui calme est que pas plus de 10 personnes sortent et que tout le monde est dans une voiture privée - les transports en commun sont évités.
Nous ne pouvons qu'espérer le meilleur.
Aujourd'hui j'ai 150 g d'orange pour les percussions - 60 kcal.
Après un petit-déjeuner copieux, une collation aussi légère me suffit juste avant le déjeuner.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé du chou de Pékin braisé (300 g) et des restes de poitrine de poulet (80 g) et de cuisse de poulet (120 g - poids désossé) du poulet cuit le dimanche.
Le déjeuner s'est avéré être 370 kcal.
J'écris le déjeuner dans mon compteur de calories, je me suis rendu compte que je suis catastrophiquement faible en glucides aujourd'hui, et c'est plein de gorges du soir.
Je n'ai pas eu peur de manger des glucides le soir depuis longtemps. De plus, je mange souvent des fruits secs avec du thé vert environ 3 heures avant le coucher.
Et le soir je me suis roulé des rouleaux de lavash, de fromage cottage et de cerises surgelées.
J'avais besoin de 60 g de lavash, 150 g de fromage cottage, 50 g de cerises et de sakhzam.
Le dîner s'est avéré être 380 kcal.
Au cours de la journée, 1340 kcal ont été obtenus.
Chaque jour je fais de l'exercice, fais des exercices pour les bras, les muscles des jambes et des cuisses. Je me tiens dans le bar.
Et j'oublie de boire mes 2 litres d'eau. En fait, je bois encore plus d'eau.
Je me demande quand mon corps s'habitue à une nouvelle plus grande quantité d'énergie. 1400 est encore un déficit pour moi, sur lequel le poids, quoique lentement, devrait disparaître. Et le poids est debout depuis plusieurs semaines.
Je ne dirai pas que cela m'inquiète, au contraire, je ne m'inquiète pas du tout. Maintenant, je suis plus intéressé par la rapidité avec laquelle la peau en retard se resserre.
Au fait, je me suis déjà donné un répit similaire pour que le code ait le temps de rattraper le poids sortant.
Toutes les histoires d'horreur sur la peau affaissée et les opinions de femmes "avec expérience" que la peau doit nécessairement pendre - juste découlent du fait qu'une grande quantité de surpoids est perdue en peu de temps en l'absence de soins et soin de la peau.
Tout a besoin d'une approche rationnelle, alors vous n'aurez pas à remplir la peau du collant.
Rappel.
Recette vidéo de côtelettes hachées aux légumes:
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