Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Je touche souvent au sujet de l'apport calorique faible, car j'ai moi-même marché sur ce râteau et corrigé mes propres erreurs.
Et je veux que vous ne répétiez pas mes erreurs.
Quand j'ai commencé ma façon de perdre du poids avec 132 kg, bien sûr, j'ai lu beaucoup d'informations, des recommandations, souvent contradictoires.
Mais aucune information n'aidera mieux que l'expérience réelle d'une personne réelle.
J'ai commencé mon voyage avec 1700 kcal, même si cet apport calorique était trop faible pour moi. Mais comme tout le monde, j'ai pensé, eh bien, qu'est-ce que c'est vraiment des bagatelles, mais perdre du poids plus rapidement. Le poids a commencé à s'envoler rapidement et très bien, ce qui m'a fait plaisir.
Mais à un moment donné, le poids s'est levé et ne voulait pas du tout partir.
J'ai essayé beaucoup de recommandations, essayé le chargement de glucides - cela a aidé, mais pas pour longtemps. Puis elle a augmenté son activité physique. Et en conséquence, je suis arrivé à une diminution de l'apport calorique quotidien.
Ayant rencontré à nouveau un plateau (le poids a encore augmenté), j'ai décidé de réduire immédiatement l'apport calorique. Et donc je suis progressivement arrivé à un apport calorique de 1100-1200 kcal par jour.
Dans le même temps, la graisse dans mon alimentation était de 30 à 35 g par jour.
Et ici, les problèmes ont commencé: les cheveux sont tombés, la peau est devenue sèche et l'état de santé n'était pas très bon.
Et puis, même à 1100-1200, le poids a cessé de partir
Je suis revenu à la raison à temps et j'ai augmenté les graisses dans le régime (jusqu'à 55-60 g par jour), et j'ai commencé à augmenter l'apport calorique à 1400 kcal par jour.
Pendant longtemps, j'ai marqué le temps, consommant 1400 kcal par jour.
Et puis j'ai décidé de les réduire au minimum à 1300 kcal. Et puis le poids est redescendu. Et j'ai décidé de ne rien toucher ni casser pendant que le «système» fonctionne.
J'ai atteint mon résultat - moins 60 kg.
Ce serait bien de se séparer de cinq kilos supplémentaires. Mais tout cela peut être résolu. Maintenant, l'essentiel pour moi est d'habituer progressivement le corps à une augmentation de l'apport calorique, de sorte que tout en maintenant le poids, tout ce qui dépasse 1300 (auquel j'étais auparavant habitué) ne rentre pas dans la réserve.
De plus, il faut se reposer d'un déficit calorique, pour donner une pause au corps.
Tout cela que j'ai décrit ici est pourquoi.
Très souvent, je lis dans les commentaires, dans les messages: «Pourquoi augmenter la teneur en calories du régime, si j'ai assez de nourriture pour 1000, 1110, 1200 calories? Vous pouvez rapidement perdre du poids de 1000. Je suis assez rassasié. "
Dans le même temps, la majorité craint naturellement qu'en augmentant l'apport calorique quotidien, le poids augmente à nouveau.
Tout d'abord, avec constante sérieux restrictions alimentaires, le corps reçoit moins de nutriments et de vitamines. Oui, cela peut ne pas affecter immédiatement la santé, vous ne verrez pas une forte détérioration de la santé, mais un terrain favorable au développement de maladies sera posé.
Deuxièmement, le risque de perturbations augmente. De fortes restrictions sur les aliments, l'interdiction de nombreux aliments préférés - entraînent une absorption excessive des aliments. Et c'est dur de s'arrêter.
Troisièmement, notre corps est intelligent et s'adapte à l'état actuel des choses et avec un déficit calorique important réduit le métabolisme et désactive de nombreuses fonctions (et tout d'abord, c'est l'accouchement et tout ce qui y est lié), qu'il juge inutile dans une situation critique, alors qu'il a simplement besoin de survivre.
Quatrième, avec un déficit calorique élevé, le corps commence à brûler plus de masse musculaire. Dans le processus de perte de poids, en plus de la graisse, les muscles sont toujours perdus et plus le déficit est important, plus la probabilité que le corps commence à absorber intensivement l'énergie des acides aminés et à détruire les tissus musculaires est élevée.
En conséquence, nous obtenons un corps mince (comme nous le voulions), mais flasque.
Dans la course au résultat, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de retour sur votre santé.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!