🍒12.04.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Si vous voulez perdre du poids une fois pour toutes, vous devez changer votre style de vie et comprendre qu'il n'y a aucun moyen de revenir à la nutrition du passé.
La minceur est un contrôle nutritionnel constant.
Pourquoi, après tous les régimes, après avoir perdu du poids, on retrouve tout le poids perdu et même plus encore? Parce que nous revenons à la suralimentation, et après un régime difficile, nous sautons également sur la nourriture avec force.
Pour perdre du poids, nous devons dépenser plus d'énergie (calories) que la nourriture.
Et pour maintenir votre poids, ne consommez pas trop de calories.
Avoir actif la personne moyenne (non obèse) a un taux de calories de 2 000 pour les femmes et 2 500 pour les hommes (c'est une valeur moyenne!). Et cela suffit amplement pour manger savoureux et satisfaisant. De plus, après un déficit calorique, sur lequel on perd du poids, et l'adaptation du corps à une petite quantité de nourriture - 2000 kcal - c'est juste un festin que tout le monde ne peut pas faire.
Par exemple, mon alimentation en ce moment est de 1400 kcal. Et beaucoup de gens croient que je mange beaucoup (à en juger par les assiettes et non par la teneur en calories du régime), et il est donc impossible de perdre du poids. Mais je vais vous dire, en secret, que vous pouvez et j'ai déjà perdu du poids!
Mon menu du dimanche.
Petit déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers (65 g) avec fromage blanc (25 g) et saumon kéta salé (70 g). J'ai lavé les sandwichs avec du thé vert. Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 360 kcal.
Et avec le thé un peu plus tard j'ai mangé 20 g de chocolat noir - 110 kcal.
Après le petit déjeuner, je me suis tourné vers la pâte à la levure pour les petits pains à la vanille.
Rappelez-vous, avant (et même maintenant c'est possible), les petits pains à la vanille étaient vendus en plusieurs morceaux à la fois, tels des jumeaux, collés les uns aux autres.
Récemment, j'ai décidé de répéter la recette d'Internet et la mienne a tellement aimé les petits pains qu'aujourd'hui on m'a demandé de les cuire à nouveau. Et mon mari aura quelque chose à prendre pour le thé au travail demain.
Avec la pâte levée, il faut gagner de la patience. Il faut plus de temps pour attendre qu'il apparaisse, et le processus de mélange et de cuisson est rapide.
Pendant ce temps, j'ai réussi à travailler un peu et j'ai pris une collation.
Et pour une collation, deux pains de seigle (20 g) avec du caviar de courge (70 g) et du fromage fondu (30 g).
Il s'est avéré être une collation pour 220 kcal.
Et pour le dîner, j'avais des petits pains parfumés et moelleux prêts.
Hier, j'ai déjà partagé une photo sur les réseaux sociaux et certains ont demandé une recette de petits pains, alors ici je vais immédiatement partager la recette, peut-être que quelqu'un sera inspiré et chouchoute ses proches:
Mes secrets pour la pâte à levure:
Pour que la pâte lève plus vite et mieux, je la mets dans un four préchauffé à 50 degrés. Si le four commence à refroidir, je le réchauffe un peu.
Lorsque vous travaillez avec de la pâte à levure, ne laissez pas les courants d'air et ne laissez pas la pâte refroidir; après le pétrissage, couvrez immédiatement d'un film plastique et envoyez-la dans un endroit chaud.
Si quelque chose n'est pas clair - demandez). Qui fera cuire les petits pains, partagez ce que vous avez! J'espère qu'ils cuisent encore mieux que le mien!
Les petits pains sont prêts - vous pouvez dîner.
Pour le déjeuner, j'ai eu 100 g de sarrasin bouilli, 100 g de poitrine de poulet frite sans huile sur le gril électrique et 70 g de carottes coréennes.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 320 kcal.
Et après le déjeuner, je me reposais déjà. Nous avons regardé la série.
J'ai mangé 20 cacahuètes en regardant un film - 165 kcal.
Pour le dîner, j'ai fini la soupe aux choux - 450 g - 120 kcal.
Le soir avec du thé j'ai mangé 35 g de dattes - 100 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler que nous dînons tôt et plus tôt, quelques heures avant le coucher, j'ai mangé du fromage cottage ou bu du kéfir avec du curcuma et de la cannelle.
Mais dernièrement, j'ai bu du thé avec des fruits secs 3 heures avant le coucher.
En une journée, j'ai reçu 1395 kcal.
Régime de boisson et exercice - pour aider un déficit calorique.
Rappel.
Délicieux biscuits sur pâte de fromage cottage avec diverses garnitures, recette vidéo:
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