🍒30.07.2020.
Bonne journée à vous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Depuis environ un an et demi, je partage mon expérience de la perte de poids sur un déficit calorique sur ma chaîne Zen, racontant et montrant les principaux points rencontrés sur la voie de la perte de poids. Pendant ce temps, devant les abonnés réguliers, je me suis débarrassé de plus de 30 kilos en trop. Le reste de l'excès de poids (à partir de 63 kg) avait disparu avant même que je commence à diriger ce canal et à partager mon expérience.
Et combien de fois ai-je expliqué comment fonctionne un déficit calorique. Mais presque tous les jours, je constate que beaucoup de gens pensent encore qu'ils s'améliorent avec certains aliments.
Non! On ne se remet pas du fait que nous avons mangé de la purée de pommes de terre avec une escalope pour le déjeuner ou les pâtes, soi-disant interdite pour ceux qui perdent du poids.
Nous ne récupérons que de ce que nous transmettons avec divers produits.
Tout aliment, qu'il s'agisse de purée ou de sarrasin super sain, transporte des calories, des protéines, des graisses et des glucides vers le corps.
Les calories correspondent à peu près au contenu énergétique des aliments, de tout aliment.
Si nous donnons quotidiennement au corps plus d'énergie que nous n'en dépensons, l'excès d'énergie va dans la réserve.
Chacun de nous a son propre taux d'énergie (calories), dont le corps a besoin chaque jour pour maintenir ses fonctions vitales.
Nous mangeons plus que la norme dont nous avons besoin - nous nous améliorons. Nous mangeons moins que notre norme - nous perdons du poids.
Et peu importe, en fait, les aliments que vous mangez trop ou que vous créez une pénurie. Ce qui compte, c'est la quantité d'énergie qui provient des aliments, de tout aliment.
Par conséquent, ce ne sont pas les produits qui sont à blâmer pour le fait que nous grossissons. Nous sommes coupables parce que nous ne contrôlons pas nous-mêmes, notre comportement alimentaire et nous mangeons trop.
Exemple. Votre apport calorique quotidien est de 2000. Vous mangez beaucoup d'aliments sains, mais pas savoureux. Mais au final, vous gagnez 2300 kcal par jour avec cet aliment sain. Et donc tous les jours. Et le poids augmente.
Ou vous pouvez manger la même nourriture, mais délicieusement cuite. Juste en comptant le KBZhU de la nourriture et en ne dépassant pas les 2000 calories dont vous avez besoin. Et maintenant, vous maintenez déjà votre poids au niveau dont vous avez besoin.
Et si vous mangez 1800 kcal par jour, le processus de perte de poids commencera, lent, mais confortable et sans nuire à la santé.
Mais l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides qui doit être observé est notre santé et la qualité de notre corps. Mais c'est un sujet de conversation complètement différent.
Je vais passer à mon menu du jour.
Aujourd'hui, je me sentais à nouveau comme des œufs brouillés avec du jambon de poulet et du fromage, que j'ai préparés l'autre jour. Cela s'avère très savoureux et sans aucun problème. Ce dont vous avez besoin tôt le matin.
Petit-déjeuner - œufs brouillés de deux œufs, 70 g de jambon de poulet et 40 g de fromage fondu en tranches. Elle a fait frire les œufs d'un côté (sans beurre), les a retournés, a mis 2 fines tranches de jambon, des tranches de fromage sur la moitié des œufs, recouvertes de l'autre côté et maintenues jusqu'à ce que le fromage fonde. 👍
Petit déjeuner pour 420 kcal.
Aujourd'hui je n'ai pas vraiment envie de travailler, je me suis forcé à préparer les choses les plus urgentes. C'est bien qu'il n'y ait pas beaucoup de travail à faire et que vous puissiez vous permettre d'être plus détendu.
Et le soleil brille à l'extérieur de la fenêtre, mais la tête ne cuit pas, comme si elle appuyait sur quelque chose. Peut-être des tempêtes? Cela vous arrive-t-il?
J'ai décidé de prendre une collation aujourd'hui avec des rouleaux d'aubergine avec du fromage cottage et du fromage. Ils se sont avérés très savoureux, même si je ne suis pas fan des aubergines. Les petits pains doivent être mangés chauds - c'est de la viande tendre, mais comme le fromage est délicieux... mmm. Je partagerai bientôt la recette avec vous.
Snack - 150 g de rouleaux et 150 g de concombre - 175 kcal.
Pour le déjeuner, une soupe rapide de saumon rose en conserve avec des pommes de terre (420 g) et du pain de grains entiers (50 g) avec du fromage blanc (20 g).
Déjeuner à 380 kcal.
Et après le déjeuner, j'ai réalisé pourquoi j'avais un tel état le matin:
Il a été pluvieux pendant environ 5 minutes, puis le soleil a de nouveau brillé et tout «a disparu comme par magie». Et il semble que je n'ai jamais été aussi dépendant de la météo, je vieillis.
Tard dans la soirée, de bonne humeur et me sentant bien, je suis allée cuisiner des escalopes de poulet selon une recette très intéressante de l'abonné.
Et aussi il était nécessaire d'attacher le fromage cottage. Quand j'ai bu du thé dans l'après-midi et regardé les commentaires, l'un d'eux m'a ramené à recette de cupcakes au chocolat aux cerises et j'ai réalisé que je savais où mettre le fromage cottage. C'est comme ça que parfois toi-même, sans le savoir, tu me donnes des idées😉
Pour le dîner, j'ai cuit au four avec une garniture de caillé (200 g) et une salade de légumes (poids total de légumes 230 g), habillés de 20 g de crème sure à 15%.
Le dîner est sorti 290 kcal
Depuis que je dîne tôt, le soir, je veux boire du thé avec quelque chose de délicieux.
Auparavant, je ne me permettais pas un tel luxe et buvais du kéfir ou mangeais du fromage cottage 2-3 heures avant le coucher. Mais ensuite, j'ai décidé de mener une expérience et de voir si le poids disparaîtrait s'il y avait des glucides évidents le soir. La raison de cette expérience était une étude israélienne, qui a montré qu'un groupe de personnes utilisant avec un déficit calorique, les glucides le soir avaient des indicateurs encore meilleurs que le groupe restreignant le soir les glucides.
Et vous savez, rien n'a changé, le poids a également disparu, mais je suis devenu plus à l'aise.
Et aujourd'hui, avec du thé, j'ai 50 g de mangue séchée - 155 kcal.
Le résultat de la journée est de 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
De l'eau, de l'eau et encore de l'eau. C'est elle qui est la source de la vie sur terre. L'eau est l'une de nos principales aides dans la lutte contre l'excès de poids.
Comme vous l'avez remarqué récemment dans les commentaires, beaucoup de nouveaux sont apparus récemment, et quel actif!
Familiarisons-nous! Qui est de quelle ville, combien de calories sont déjà comptées? Partagez vos résultats - nous sommes toujours heureux de vous soutenir et de nous réjouir!
Ceux qui sont avec nous depuis longtemps, dites-nous d'où et partagez vos réussites!
Je vais commencer par moi-même, même si vous connaissez tous mes succès - depuis mai 2018, en comptant les calories - moins 63 kg. Et j'habite en banlieue. Nous sommes les verrous.
Rappel.
Recette vidéo d'un gâteau au chocolat en 5 minutes:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPpetit déjeuner, HAUTcollations, HAUTdîners👍
La consultation de spécialistes est obligatoire.