Bonne journée à tous, délicieuse perte de poids et bonne humeur!
Un peu d'histoire sur la perte de poids en cas de déficit calorique:
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous une recette simple et rapide de casserole de légumes au fromage. Un plat léger, mais en même temps copieux sera un excellent dîner pour ceux qui perdent du poids délicieusement.
✅Pour faire la cocotte, j'avais besoin des produits suivants (pour 1 portion):
- mélange de légumes surgelés (j'ai du chou-fleur, du brocoli et des carottes) - 200 g,
- 1 œuf de poule
- 100 ml de lait 2,5%,
- 35 g de fromage mi-dur,
- sel, poivre noir et épices "tomates, basilic, ail sec" - facultatif.
Cuisine.
J'ai préalablement décongelé un peu les légumes surgelés au micro-ondes pour que la cocotte ne soit pas très liquide lorsque l'eau commence à ressortir pendant la cuisson.
Les légumes doivent être divisés en petites fleurs.
Trois fromages sur une râpe grossière.
Préparation du remplissage.
Nous mélangons du fromage râpé sur une râpe grossière, du lait et des œufs.
Placez les légumes dans un plat allant au four. J'ai utilisé un moule en silicone (taille 12 cm).
Versez les légumes avec le mélange oeuf-lait préparé.
Nous l'avons mis dans un four préchauffé à 180-190 degrés pendant 25 minutes.
Consultez toujours votre four pour connaître les temps de cuisson.
Tout est fait! Bon appétit!
KBZHU sur portion entière: K - 345, B - 22,9, F - 19,7, U - 16,3.
Vous pouvez regarder la recette vidéo:
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