🍒22.08.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
J'ai déjà répété à plusieurs reprises que je luttais contre l'excès de poids depuis aussi longtemps que je m'en souvienne. Oui, il y a eu des tentatives fructueuses pour perdre du poids, et il y a eu des pannes. Mais chaque fois que le poids est revenu, parce que je ne comprenais pas une chose - pour garder le poids, vous devez contrôler la nutrition du hibou et changer vos habitudes alimentaires. Vous ne pouvez pas conserver le résultat obtenu par le régime sur la nourriture sur laquelle vous vous êtes rétabli.
Ce n'est qu'en comptant les calories que j'ai pu obtenir des résultats dont je n'avais jamais rêvé, ainsi que changer mon style de vie et mes habitudes alimentaires.
Je vais vous parler de ma journée et du menu.
J'ai préparé mon petit-déjeuner hier soir et je l'ai juste réchauffé le matin.
Pour les muffins de petit déjeuner avec jambon de poulet et légumes (210 g). Et aussi du café au lait (150 ml) et au sirop (20 g).
Petit déjeuner pour 520 kcal.
Combien de calories apporte le même café avec du lait et du sirop. Avant, avant de commencer à compter les calories, je ne pensais même pas que l'excès de poids pouvait être gagné en buvant des boissons avec ajouter du lait, et s'il y a aussi du sucre - trois tasses de café comme le mien au petit déjeuner - et maintenant 390 kcal en plus pour journée. Et c'est mon repas complet maintenant.
Et avant le café ou le thé avec du lait et du sucre, il était nécessaire d'avoir quelques bonbons, des biscuits ou même un sandwich. Ne buvez pas de café vide? Aviez-vous ça? Et puis on se demande d'où vient l'excès de poids. Eux-mêmes à blâmer, ainsi que notre ignorance et notre manque de compréhension des processus qui se déroulent à l'intérieur de nous sont à blâmer.
Maintenant, je ne suis "souri" que par la phrase - "Je mange peu, mais je grossis". Peu, mais combien de calories et combien n'est pas remarqué, en pensant que ce n'est pas de la nourriture.
Mais le comptage des calories a tout changé et l'a remis à sa place. Maintenant, je sais pourquoi je prenais du poids et je sais comment éviter l'excès de poids. J'ai appris à cuisiner des repas moins caloriques, je n'utilise pratiquement pas d'huile pour la friture, ce qui enrichit simplement tout produit de ses calories.
La nutrition doit être contrôlée si nous voulons perdre du poids, et constante.
Précisément parce qu'après le régime, nous sommes revenus à notre régime normal - le retour du poids se produit. Un comportement alimentaire incontrôlé est à blâmer.
Retour au menu.
Tout en travaillant à l'ordinateur, j'ai pris une collation sur un sandwich à l'avocat et au pâté de saumon rose fumé à froid.
J'ai simplement écrasé 60 g d'avocat avec une fourchette (qui est pleine de graisses saines et nécessaires, d'ailleurs), haché finement 50 g de saumon rose et tout mélangé. J'ai mis le pâté sur du pain de grains entiers (20 g) et l'ai mangé avec du thé.
Grignoter 250 kcal.
J'ai décidé de prendre une collation assez dense, car nous allions au cinéma. Depuis combien de temps sommes-nous au cinéma, depuis le moment où ils ont tout fermé et mis tout le monde à la maison. Nous avons décidé de consacrer l'un des derniers jours de nos vacances à ne pas marcher. Je voulais juste regarder un film, me plonger dans l'ambiance d'un cinéma.
Après avoir regardé le film, nous sommes rentrés chez nous dans le magasin. Je voulais acheter des légumes et cuisiner un méli-mélo de chou de Pékin pour le dîner - il s'avère toujours faible en calories, vous pouvez manger beaucoup et vous remplir l'estomac.
À la maison, j'ai déjeuné avec du sarrasin bouilli (90 g), des escalopes de poitrine de dinde au fromage cottage (180 g), plus 160 g de tomate.
Il s'est avéré que le déjeuner pour 335 kcal.
Aujourd'hui, alors que nous allions au cinéma, j'ai exposé les piments que je fais pousser sur mon balcon au soleil et j'ai décidé de les exhiber. Je vais récolter bientôt!
Comment se passe votre récolte sur les fenêtres et les balcons?
Comme prévu, j'ai cuit du chou chinois avec du poivron pour le dîner.
Dîner 300 g de chou cuit et 120 g de jambon de poulet. Et un peu plus tard, j'ai mangé 100 g de pêche, que j'ai noté pour le dîner.
Dîner pour 330 kcal.
En juste un jour, il est sorti 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
J'essaye de boire de l'eau, en mini vacances j'ai souvent des problèmes d'eau à cause des voyages et des promenades.
Mais le travail commence le lundi et, en conséquence, je vais composer plus strictement mon alimentation et surveiller l'eau que je bois.
Rappel.
Recette vidéo pour des escalopes de poulet tendres avec une garniture aromatique:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPpetit déjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
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Recette de beignets aux pommes.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.