A perdu 63 kg en 2 ans

🍒29.08.2020.

Bonne journée à tous et bonne humeur. Et surtout - je vous souhaite une perte de poids savoureuse et sans faim, car c'est pourquoi nous sommes tous ici!

Personne ne veut mourir de faim et subir des restrictions.

Il y a même ceux qui croient encore et attendent des pilules magiques pour maigrir. Mais, hélas, il n'y a pas de telles pilules.

Seuls nous-mêmes pouvons nous aider en prenant le contrôle de notre santé, tout d'abord, et en contrôlant la nutrition.

Cela m'a aidé à perdre du poids en comptant les calories et en contrôlant les protéines, les graisses et les glucides.

En fait, compter les calories et suivre l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides (ce qui est très important pour notre santé) est beaucoup plus facile qu'auparavant. Après tout, il existe maintenant de nombreuses applications pour le téléphone, dans lesquelles il vous suffit de saisir la nourriture que vous avez mangée, et le compteur calculera tout pour vous.

En comptant les calories, j'ai réalisé à quel point je mangeais avant. Après tout, il me semblait que je mange très peu et toutes mes excuses pour le surpoids se résumaient au fait que j'avais un os large, des problèmes d'hormones, etc. Vous connaissez vous-même toutes ces excuses, non?

Si vous notez tous les aliments que vous mangez habituellement plusieurs jours de suite, vous serez très surpris du nombre de calories que vous voyez. Comme l'écrivent les filles qui ont fait cela, elles "mangeaient peu" pour 3500-5000 kcal! Quand en moyenne (je le répète en moyenne) une femme a besoin d'environ 2000-2200 kcal pour maintenir un poids normal.

Donc, en voyant combien de calories j'ai mangé auparavant, je me suis rendu compte que mes os n'étaient pas très larges et que ma constitution était normale, et il s'est avéré qu'il n'y a pas de problèmes de santé et d'hormones qui affectent le poids.

Grâce à un déficit calorique, j'ai non seulement perdu du poids (et continue de perdre du poids), mais aussi appris contrôler mon alimentation, changé mes habitudes alimentaires et maintenant je sais que je peux garder le résultat.

Une autre chose que j'aime dans le comptage des calories, ce sont les repas de triche et les jours de chargement.

Perdre du poids en cas de déficit calorique est un processus assez long, et donc un stress à long terme pour le corps (comme tout, même des restrictions et des changements minimes).

Et pour secouer le corps et ne pas le laisser s'habituer au déficit, pour qu'il ne s'adapte pas et n'arrête pas de donner de la graisse, j'organise une "fête du ventre".

De plus, une telle charge est une grande relaxation psychologique, ce qui permet d'éviter les pannes si vous contrôlez strictement ce que vous mangez et permettez-vous rarement des bonbons, même ceux qui peuvent être inclus dans votre quotidien KBZHU.

Et aujourd'hui, tout s'est avéré pour que samedi soit mon jour de démarrage. Je ne compterai pas les calories, je me chouchouterai avec des petits pains, je me relaxerai et me reposerai - je me remonterai le moral, sinon les derniers jours de travail se sont avérés un peu nerveux.

J'ai pris le petit déjeuner avec des œufs au plat de deux œufs avec du jambon de poulet (120 g) et de la tomate (90 g). J'ai compté les calories sur la machine - il s'est avéré 390 kcal.

Après le petit-déjeuner, nous avons dû résoudre des problèmes personnels, apporter les documents à l'organisation, située à environ 30 km de chez nous.

Tout va bien là où nous vivons, mais certaines institutions étatiques sont très loin de nous.

Après avoir terminé les tâches ménagères, nous sommes allés faire des rouleaux, avons pris un ensemble complet - cela s'avère plus rentable que de prendre des rouleaux séparément.

En attendant que les petits pains soient cuits, nous nous sommes promenés dans le centre de la ville où nous sommes arrivés.

J'ai déjeuné avec des petits pains - environ 450g. Le déjeuner a duré jusqu'au soir avec une petite quantité d'ambre.

J'ai mangé de la pastèque pour le dîner - 800 g. Mais sans faute, j'ai suivi la règle - dîner au plus tard 3 heures avant le coucher.

J'ai mangé une pastèque et j'ai regardé une série comique pour faire remonter le moral sur le thème de l'isolement personnel. Je voulais juste rire, déconnecté de tous les problèmes.

Et puis j'ai ressemblé à ma Buska: je voulais juste répondre à tout le monde avec une phrase du célèbre film: "Va-t'en, vieille, je suis dans le chagrin".

Voici une journée de démarrage pour moi.

Comment avez-vous passé votre week-end? Vous vous êtes gâté avec de délicieuses friandises?

Rappel.

Recette vidéo pour casserole de légumes au fromage:

📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.

Recette de poulet chkmeruli 🔥

Recette de muffins au jambon et aux légumes.

Recette de gratin de poulet et pommes de terre.

Recette de khachapuri paresseux.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes