🍒01.09.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Un guide rapide pour perdre du poids en comptant les calories:
Lors du comptage des calories et de leur petit déficit, il est tout simplement impossible de se détacher et de sortir du chemin (il faut essayez avec les repas de triche autorisés, les jours de chargement et interrompez également - c'est si vous êtes complètement incapable de vous garder dans la main). Contrairement aux régimes rigides.
La plupart remarquent un changement dans leurs habitudes alimentaires, un changement dans leur mode de vie. C'est ce qui est important pour la poursuite du maintien du résultat obtenu.
Après tout, il ne suffit pas de perdre du poids (cela peut être fait avec n'importe quel régime, si vous l'avez soutenu). Il est également important de conserver le résultat.
Revenant plus tôt à mon régime habituel, après un régime réussi, j'ai repris du poids. Et comment ne pas taper si tout est à nouveau pareil dans le régime?
Mais les nouvelles habitudes alimentaires ne vous permettront plus de revenir dans le passé.
Essayez-le et vous réussirez aussi!
J'ai eu de la chance aujourd'hui, Busya était de bonne humeur et j'ai même eu des câlins de sa part le matin:
C'est bien, bien sûr, de jouer avec le chat, mais il est temps de se lever.
J'ai décidé de mesurer mon taux de glucose tôt le matin. Passé, comme on dit, et aussi voulu.
Très souvent, je rencontre "des analystes de canapé, des médecins et juste un homme à tout faire" qui prétendent que mon alimentation est une voie directe vers le diabète, que je l'ai déjà. Après tout, mon excès de poids (qui n'est plus là, mais pour eux je l'ai toujours - tous mes 132 kg) est précisément à cause de ce diabète. Après tout, manger autant de glucides chaque jour est tout simplement impensable! Il est étrange que je n'obtienne jamais de réponse à ma question - combien est «tant de glucides» et combien de glucides devrais-je avoir.
Voici la réponse à tous ceux qui connaissent ma nutrition, ma santé et ce qu'il y a à perdre du temps en bagatelles, même ma vie personnelle:
Et je vais aller chercher quelque chose de glucide.
Pour le petit déjeuner, j'ai 170 grammes de tarte en gelée de dinde et de thé vert.
Puis j'ai fini mon thé vert, en travaillant à l'ordinateur, et j'ai mangé de la guimauve aux fruits (40 g).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 415 kcal et jusqu'à 49 g de glucides - quelle horreur😂.
J'ai pris un petit-déjeuner matinal, puis j'ai travaillé, j'ai couru au bureau de poste (sinon hier il y avait un voyage vain - le bureau de poste était fermé), je suis revenu par le magasin. Et à 11 heures, elle avait déjà très faim.
Et dans le magasin, j'ai acheté du fromage fondu pour la soupe, des prunes - tellement énormes, belles.
La deuxième fois, j'achète des prunes en pensant en faire une tarte, mais à la fin, les prunes sont mangées toutes seules. Voyons comment ce sera cette fois.
Et le fromage fondu m'a donné envie de sandwiches. De plus, j'ai fait mon propre pain de grains entiers (cette fois en ajoutant de la farine de lin au seigle et au blé).
Percus - pain de grains entiers (30 g), fromage fondu (30 g) et 200 g de prunes, que j'ai mangé une demi-heure après les sandwichs, avec du thé.
Grignoter 245 kcal.
Aujourd'hui, je n'ai pas le temps pour rien - c'est mon sentiment. Le dîner arrive bientôt et je viens de commencer à faire de la soupe au fromage. Cependant, la soupe au fromage est cuite rapidement. Nous ne l'avons pas dans notre alimentation depuis longtemps, nous l'avons déjà manquée.
Déjeuner - une assiette (450 g) de soupe au fromage sur 295 kcal.
Après le déjeuner, j'ai rapidement mariné le poulet dans du sel, de l'ail et du poivre noir, pour le cuire un peu plus tard à l'avance, et le faire cuire dans une sauce à base de chkmeruli pour le dîner. J'ai beaucoup aimé ce poulet, j'ai décidé de le chouchouter aujourd'hui.
L'essentiel est que le four fasse presque tout - cela prend un maximum de 10 minutes pour mon temps, et cela prend en compte le temps de laver la vaisselle.
Je voulais faire cuire un poulet entier. J'ai coupé le poulet cuit au four en portions, l'ai mis dans un plat allant au four, versé sur la sauce et envoyé au four pendant 15 minutes supplémentaires. Tout le monde obtiendra la pièce qu'il aime - et j'ai un sein hypocalorique.
Pour le dîner, 200 g de poitrine de poulet à base de chkmeruli, 80 g de pâtes bouillies et concombre. Dîner 420 kcal.
Après un dîner aussi copieux (et nous dînons tôt, laissez-moi vous le rappeler, à 17 heures) - je ne voulais absolument pas manger avant de me coucher (3 heures avant le coucher).
En conséquence, le jour est venu 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Pour aider à compter les calories - la quantité d'eau que vous buvez. Il est recommandé de boire 30 ml d'eau pour 1 kg de poids.
N'oubliez pas l'activité physique. Avec un poids de plus de 100 kg, j'ai inclus des promenades quotidiennes (une heure et demie de marche à un rythme rapide), je suis allé à la piscine pendant environ 15 séances (il n'y avait plus d'opportunité), j'ai fait du vélo.
Moins le poids devenait, plus j'obtenais d'éducation physique. Il n'est pas nécessaire de donner beaucoup pour des charges de poids important, ayez pitié de vos articulations, de vos vaisseaux sanguins, ayez pitié de votre corps, qui a déjà du mal à supporter un énorme excès de poids.
Cependant, je ne suis pas fan de sport - tout ce que je fais et fais, c'est une planche, des exercices pour les bras avec des haltères ou un groupe de fitness, des balançoires, des squats - des exercices réguliers😉. 80% du succès dans la perte de poids est la nutrition.
Et n'oubliez pas les soins de la peau: gommages, enveloppements maison, crèmes avec ajout de vitamines A et E, douche de contraste, auto-massage.
Prenez soin de votre peau, ne vous précipitez pas pour perdre du poids, et des commentaires comme ceux ci-dessous ne feront que vous faire sourire:
Je pense que si je n'avais pas envoyé la dame au jardin à temps, elle aurait posé des questions sur la peau sous chaque article.
Passez une bonne journée, bonne humeur et réussissez à perdre du poids!
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes