🍒09.09.2020
Bonne journée à tous et bonne humeur.
Et nous nous sommes réunis ici avec vous pour mincir délicieusement et confortablement, sans restrictions sévères et sans faim!
Si confortable, savoureux et satisfaisant que pour compter les calories, je n'ai jamais perdu de poids. Et j'ai une énorme expérience de la lutte contre le surpoids - presque toute ma vie consciente. Régime alimentaire, régime alimentaire, voire grèves de la faim pendant une semaine, tout est mis en œuvre pour se débarrasser de l'excès de poids.
Mais après avoir reçu le résultat, je suis retourné à mon régime alimentaire normal et j'ai repris du poids.
Le contrôle nutritionnel doit être constant pour maintenir le résultat! C'est la chose principale qui doit être comprise et acceptée si nous ne voulons pas passer toute notre vie à nous battre avec nous-mêmes.
Je veux attirer à nouveau votre attention sur la façon de calculer votre apport calorique.
Vous devez calculer votre taux en utilisant la formule (j'utilise la formule de Harris Benedict). Exactement
la norme. Il existe de nombreux comptoirs en ligne sur Internet selon cette formule.Et alors seulement, de la norme résultante, soustrayez seulement 15%.
Nous avons un déficit facile à maintenir, sur lequel nous ne mourrons pas de faim et dans lequel nos bonbons préférés rentreront.
De nombreuses personnes utilisent le calcul de KBZhU dans les applications - un compteur de calories. Cependant, nous ne savons pas par quelle formule le développeur a entré les données dans le compteur (et si par la formule du tout), quel déficit est appliqué. Mais c'est la moitié du problème.
Il y a ceux qui sont guidés par les résultats du compteur, tout en choisissant une perte de poids rapide et en supprimant les mêmes 15%, en obtenant un apport calorique trop faible.
Un apport calorique faible peut entraîner la faim, des pannes au début du voyage. Et si vous sous-estimez l'apport calorique pendant une longue période, des problèmes de santé peuvent survenir.
Tout doit être abordé de manière rationnelle, y compris la perte de poids, car c'est notre santé, que nous en avons!
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Petit déjeuner - khachapuri paresseux. Préparez assez vite, riche en protéines, copieux et délicieux.
Khachapuri - 360 kcal. Du thé vert et des vitamines au petit déjeuner et je suis prêt pour une nouvelle journée.
Après un tel petit-déjeuner, j'ai envie de voler et de faire beaucoup de choses. C'est ce que j'ai fait. Mais je ne veux pas du tout travailler, car le travail n'est pas encore urgent.
Pour une collation aujourd'hui, j'ai deux pains de seigle (25 g) avec du beurre (8 g) et du saumon kéta légèrement salé (65 g). Et du thé vert avec du pain.
Grignoter 290 kcal.
Récemment, j'ai acheté du saumon kéta et je l'ai salé. Il s'est avéré directement salé ici, comme j'aime. La recette du salage du poisson, que j'utilise depuis de nombreuses années, sera laissée à la fin de l'article.
Dans l'après-midi, j'ai même réussi à aller au marché aux légumes. Il n'y avait pas un seul concombre et tomate dans la maison. Récemment, je ne voulais pas vraiment de légumes, nous avons fait une pause.
J'ai acheté la cerise de Bakou - si savoureuse et sucrée. Ce sont les tomates que je veux manger. Et je veux aussi congeler les poivrons pour que parfois les poivrons farcis puissent être cuits en hiver, car pour acheter des poivrons en hiver, vous pouvez faire faillite.
Depuis longtemps, les miens demandent des jeunes pommes de terre au hareng.
Et aujourd'hui pour le déjeuner, pommes de terre bouillies (160 g), hareng salé (80 g) et salade de légumes (tomate, concombre, herbes - poids total 160 g), assaisonnées avec 1 g d'huile d'olive.
Déjeuner à 345 kcal.
Je ne suis pas ravi du pulvérisateur d'huile - une bouffée et un nuage d'huile ont recouvert les légumes de la salade.
Pour information, je tiens à vous avertir à nouveau en lisant les avis sur les pulvérisateurs:
- l'huile froide du réfrigérateur ne peut pas pulvériser comme un nuage,
seule l'huile à température ambiante doit être utilisée.
- dans la plupart des cas, le pulvérisateur a 2 modes - jet et nuage. Sur le mien, par exemple, si vous appuyez sur le bouton de pulvérisation plus près de vous - il y aura un jet, appuyez plus loin de vous - il y aura un nuage.
Il y a des critiques négatives et il s'avère qu'elles sont souvent associées au fait qu'ils n'utilisent pas correctement les pulvérisateurs.
Un peu plus tard que le déjeuner - j'ai mangé de la nectarine - 150 g - 75 kcal.
J'ai dîné prêt à l'avance - hier, j'ai préparé un pot entier de poivrons farcis. Et maintenant je vais me plonger dans le travail jusqu'au soir.
Pour le dîner, j'ai mangé 300 g de poivrons farcis de cuisses de dinde hachées avec du riz. Ajout de 30 g de crème sure 10%.
Dîner - 340 kcal.
Au total, 1410 kcal sont sortis en une journée. B - 101, F - 59, U - 114.
Il n'y a pas longtemps, je suis tombé sur une enquête sur Internet pour savoir si vous êtes satisfait de votre apparence. Je ne dirai pas que les résultats m'ont surpris, mais j'ai pensé à cette enquête.
Faisons notre propre enquête et voyons comment les choses se situent dans notre sens de soi. En effet, parmi nous, il n'y a pas seulement ceux qui perdent du poids, mais aussi ceux qui le maintiennent. Oui, et la positivité corporelle a sa place
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Rappel.
Recette vidéo pour khachapuri paresseux:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
Recette de poisson salé.
Recette de poivrons farcis.
Recette pour PP Tiramisu.
Recette de calamars farcis.
Recette de gâteau au fromage au chocolat.
Je viens de partager mon expérience de perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.