🍒11.09.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Aujourd'hui, je ne décrirai pas les avantages d'une telle méthode de perte de poids en comptant les calories. Je fais cela presque tous les jours - allez sur la chaîne, vous trouverez beaucoup d'informations intéressantes😉.
Je vais juste laisser une référence rapide ici pour ceux qui ne connaissent pas encore le comptage des calories:
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Le petit déjeuner est très tôt pour moi aujourd'hui.
Je prends généralement mon petit-déjeuner vers 8 heures du matin (avant de boire de l'eau à jeun). Comme je n'ai pas à perdre de temps à me rendre au travail - je suis toujours au travail 24h / 24 et 7j / 7 - je pourrais me permettre de prendre mon temps avec le petit déjeuner.
Mais aujourd'hui, je devais aller à Moscou pour affaires le matin et mon petit-déjeuner était à 6 heures du matin.
Plus tôt (il y a environ deux ans et plus), je ne pouvais rien manger à un moment aussi précoce. J'aurais bu du thé avec 3-4 cuillères à soupe de sucre et c'est tout. Et puis, quand déjà au milieu de la journée, l'estomac veut prendre de la nourriture - des biscuits, des bonbons, peut-être des sandwichs ou une barre de chocolat entière seraient utilisés.
Pouvez-vous imaginer ce qu'est une barre de chocolat entière? Cela fait environ 545 kcal! Mais cette barre de chocolat n'était même pas considérée comme de la nourriture - alors, aiguisez-la avec du thé.
C'est là que se trouvent les origines de tous nos kilos en trop - dans cette attitude même envers la nourriture.
Mais depuis que je suis passé à compter les calories et à contrôler mon alimentation, non seulement mes habitudes alimentaires ont changé, mais mon alimentation est également apparue.
Et même à une heure si matinale, j'ai pris le petit déjeuner avec plaisir.
Au petit-déjeuner, j'ai pris des sandwichs sur du pain de grains entiers (65 g) avec du fromage blanc (30 g) et du saumon kéta légèrement salé (65 g).
Petit déjeuner 380 kcal. Une tasse de thé vert et en avant pour rencontrer le nouveau jour.
La question est souvent posée: pourquoi la farine de grains entiers, car elle est parfois même plus élevée en calories que la farine de blé ordinaire. Le fait est que nous avons besoin de glucides, mais les glucides sont complexes (lents). La farine premium régulière est un glucide rapide. La farine de grains entiers est un glucide lent. Choisir des glucides lents, c'est avant tout une longue saturation.
Il en va de même pour les pâtes - nous choisissons parmi le blé dur, les grains entiers - tout cela sera des glucides lents.
Après avoir terminé toutes vos affaires à Moscou, rentrez chez vous bientôt! Je viens de tomber dans le magasin pour acheter du ryazhenka pour une collation - j'avais déjà faim. Il y avait une bouteille de 400 ml uniquement dans le magasin.
J'ai décidé de boire environ 200 ml, et avec le lait cuit fermenté restant, je ferais du pain frais pour moi-même.
Mais tout s'est passé différemment. La bouteille entière a été bu pendant longtemps et imperceptiblement.
Snack - 400 ml de lait cuit fermenté - 265 kcal.
C'est bien qu'à la maison il y ait quelque chose à réchauffer pour le déjeuner.
Déjeuner - 100 g de sarrasin bouilli, 200 g de boulettes de viande à la mozzarella et 50 g de tomates cerises.
Déjeuner à 440 kcal.
Ceux qui ont patiné pendant une demi-journée travaillent jusque tard dans la nuit.
C'est bien que je vous ai - parfois vous avez juste besoin d'être distrait, puis je vais chez Zen et je lis vos commentaires, je leur réponds.
À propos, il y a quelques jours, il y a eu un problème avec les commentaires - beaucoup de vos commentaires dans l'article ont été supprimés. J'ai écrit au support - ils ont répondu qu'il y avait un échec et que maintenant tout devrait être affiché. Mais je ne pense pas qu'ils aient réglé quoi que ce soit… D'autres auteurs ont le même problème.
Par conséquent, gardez à l'esprit qu'il y a de tels échecs et que je n'ai rien à voir avec cela! Tout le monde💖 et cela ne me dérange pas de discuter dans les commentaires et d'aider de quelque manière que ce soit.
Le travail est un travail, mais je veux manger selon un horaire - c'est ce que signifie un régime établi.
J'ai mis de côté 10 minutes (et ça ne prend pas plus de temps) pour faire une cocotte avec des cerises et du lavash. Dans l'un des articles, en réponse à votre commentaire, j'ai vu une photo et j'ai été tenté par ma propre tarte😂. Il y a toujours du fromage cottage et du pain pita dans le réfrigérateur - je suis allé cuisiner.
Et, bien sûr, je n'ai plus besoin de rien - pas de salade, pas de protéines pour le dîner, quand il y a une tarte aux cerises fraîchement préparée.
300 g de cocotte aux cerises pour le dîner - 325 kcal.
Ceci est ma tarte à la cocotte. Faites défiler la photo ci-dessus. Je laisserai la recette originale dans le rappel.
Mais aujourd'hui j'ai décidé de changer un peu la recette. J'ai fait une cocotte de 290 g de fromage cottage (c'est exactement ce qu'il me restait et j'aurais dû utiliser), 1 œuf, 200 g de cerises et 80 g de lavash. Je voulais réduire la teneur en calories et réduire la quantité d'œufs et de pain pita, en augmentant la quantité de cerises. J'ai également ajouté 20 g de sirop de vanille, ce qui a donné un renfort et un goût tout simplement incroyables. La casserole s'est avérée moins dense que dans la recette originale, plus aérée ou quelque chose du genre. Et KBZHU m'a rendu heureux.
Le résultat de la journée est de 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Le taux d'eau est bu. Je n'oublie pas les soins de la peau.
Rappelez-vous l'autre jour, j'ai mené une enquête sur le sujet êtes-vous satisfait de votre apparence? Immédiatement, je montrerai le résultat de notre enquête avec vous, et alors seulement je vous raconterai le contexte.
Au fait, j'ai choisi la première réponse😉.
Alors c'est tout. J'ai décidé de mener une enquête parmi nous, car j'ai rencontré une enquête similaire sur Internet, et les résultats m'ont un peu contrarié. La plupart des femmes qui ont répondu à cette enquête étaient totalement insatisfaites de leur apparence. Et je me suis souvenu de moi il y a deux ans. Je suis passé jusque-là pour moi (en fait, pas si loin, mais cela semble très éloigné), je choisirais l'option 2 de la réponse - j'étais totalement mécontent de mon apparence.
Mais aujourd'hui, tout a changé.
Et les résultats de notre enquête me rendent très, très heureux! Regardez, près de 70% des répondants sont satisfaits de leur apparence et 9,5% d'entre eux sont tellement heureux qu'ils ne voient plus le besoin de changer quelque chose. Et c'est génial! Nous sommes donc sur la bonne voie!
Est-ce que tu comprends ce que je veux dire? Nous changeons, le sentiment de nous-mêmes change, nous commençons à nous aimer et c'est l'essentiel!
Bien sûr, vous pouvez argumenter longtemps sur le moment psychologique dans la perception de vous-même. Quelqu'un peut s'aimer pour qui il est et présenter toutes ses lacunes comme des avantages. Mais je suis sûr que notre indicateur d'enquête est complètement différent😉
Je vous souhaite de nouveaux succès dans une délicieuse perte de poids! 😘
«Et laissez-moi vous rappeler une fois de plus notre flash mob spontané de« connaissance », que vous avez suggéré en l'honneur d'atteindre 100 000 abonnés sur la chaîne. Envoyez des photos à des messages privés en VK ou ici dans les commentaires, je vais nous rassembler tous dans l'article - afin que nous apprenions à mieux nous connaître.
Certains d'entre vous ne sont pas actifs) 100 000 d'entre nous, et peu de personnes ont envoyé des photos. J'attends!
Rappel.
🍏🔥Recette vidéo Tarte aux pommes française:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Je viens de partager mon expérience de perte de poids, de parler de mon menu, de la vie, de partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.