🍒18.09.2020.
Bonne journée à tous, bons jours de congé et délicieuse perte de poids!
Je ne vais pas vous motiver aujourd'hui pour une perte de poids savoureuse et confortable. Il suffit de regarder mon menu, mes photos, ainsi que les photos d'abonnés qui n'ont pas eu peur et qui ont partagé leurs résultats de perte de poids dans l'article "Connaissance" (lien à la fin du rappel.)
Je vais juste laisser un bref résumé de la perte de poids en cas de déficit calorique, et le choix de la façon et des méthodes de perdre du poids vous appartient.
Aujourd'hui, parlez de pain pour perdre du poids.
Je suis tombé sur un article avec une étude sur l'utilité d'un régime hypocalorique avec et sans pain. Et je me suis souvenu comment au début du voyage, alors que je n'avais pas encore atteint le résultat que j'ai maintenant, et ne lui est allé que, de nombreux critiques ont conseillé d'exclure le pain de l'alimentation et de le remplacer par bouillie.
Il était inutile d'expliquer que le pain de grains entiers contient les mêmes glucides que la bouillie. Après tout, on dit partout que le pain n'est pas autorisé! Eh bien, comment expliquer quelque chose à une femme simple qui perd du poids et qui partage son expérience. J'ai même mené une expérience - une semaine sans pain et autres produits de boulangerie, qui a montré que rien n'avait changé en termes de perte de poids, le fil à plomb était le même.
Revenons donc à l'étude.
L'étude a été réalisée, si j'ai bien compris, par la Société européenne pour la nutrition clinique et le métabolisme.
Le but de l'étude était de comparer deux méthodes de lutte contre l'obésité - avec du pain et sans pain. L'étude portait sur 122 femmes de plus de 18 ans dont l'indice de masse corporelle était supérieur à 25. Ils ont été divisés en 2 groupes et soumis à un régime hypocalorique (avec ou sans pain). Les femmes ont été suivies pendant 16 semaines. 104 femmes ont terminé l'étude. De plus, dans le groupe qui avait du pain dans l'alimentation, le plus petit nombre de personnes a abandonné (21,3% contre 6,6%). Les marqueurs anthropométriques et biochimiques se sont améliorés sans différences significatives entre les groupes, mais la teneur en matières grasses dans le «groupe pain» est plus faible.
Conclusion de la recherche: L'inclusion du pain dans un régime hypocalorique conçu pour la perte de poids a contribué à une meilleure évolution des paramètres alimentaires et à une plus grande adhésion à un régime avec moins d'abandons.
Voici quelques informations pour réflexion.
Et je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Pour le petit déjeuner aujourd'hui, je ne voulais pas m'embêter avec quoi que ce soit et la meilleure option pour moi est les sandwichs. Aujourd'hui pain darnytsky (60 g) avec du beurre (10 g) et de la carpe ika (30 g), ainsi que de la pâte de poisson (60 g).
J'ai lavé les sandwichs avec du thé vert et pris le petit déjeuner pour 415 kcal.
Par temps froid, vous voulez vous faire dorloter avec quelque chose de délicieux. Aujourd'hui, c'est vendredi et j'ai décidé d'économiser des calories gratuites pour la soirée. Après une journée de travail, tout le monde aura envie de se reposer, de se livrer à quelque chose de savoureux et, pour ne pas rester triste sans bonbons, je me laisse un apport de calories.
Pendant le travail, j'ai pris un en-cas aux fruits - 150 g de prunes et 100 g de nectarine - pour 110 kcal.
J'ai eu le temps aujourd'hui de faire cuire un énorme pot de soupe. Et aujourd'hui, tout le monde va manger et le week-end, il ne sera pas nécessaire de cuisiner au moins pour le déjeuner. Et mélangez rapidement une tarte à la casserole avec des cerises, du fromage cottage et du lavash - cela ne prend pas beaucoup de temps et le four fera tout le travail principal.
Le mari a demandé à cuisiner la même soupe aux pois, qui est avec des viandes fumées, mais sans viandes fumées😉. Tu te souviens de la recette? J'ai partagé avec vous, même si c'était il y a longtemps.
Il y a des gens qui s'inquiètent beaucoup pour mon mari, comment vit-il un pauvre malheureux, et je dois aussi manger toute cette nourriture.
Vous voyez comment il "a" à manger... il demande à se cuisiner.
Je laisse la recette dans un rappel - l'ingrédient secret est devenu l'assaisonnement préféré de beaucoup d'entre vous😉.
J'ai déjeuné avec un bol de soupe (450 g) - pour 250 kcal.
Un peu plus tard, j'ai bu du thé avec 150 g de tarte aux cerises, fromage cottage et lavash - 205 kcal.
J'ai fait une partie du gâteau sous une petite forme et les restes qui ne rentrent pas dans de petits moules à muffins. Dans les moules à muffins, j'aimais encore mieux - les petits muffins-casseroles en portions.
J'étais tellement d'humeur cet après-midi que je ne voulais pas du tout travailler. Ou plutôt, même le travail n'a tout simplement pas fonctionné! Je ne savais pas de quel côté aborder, et c’est tout. Comme on dit - "Je regarde dans le livre, mais je vois une figue." C'est ce que j'étais aujourd'hui. Distrait par tout. Et courez vers le magasin et récupérez les commandes au point. Elle essuya cent fois la table de la cuisine. J'ai répondu à tous les commentaires en Zen. Je m'assois pour travailler - ça ne marche pas.
J'ai donc décidé de tout laisser pour samedi, qui peut être reporté. Quoi qu'il en soit, nous passerons probablement le week-end à la maison.
J'ai consacré le temps libre au dîner. J'ai fait frire la morue, en ai fait une sauce à base de crème sure, d'ail et de concombre mariné.
Dîner - 200 g de morue frite sur une goutte d'huile et 70 g de sauce, ainsi que 150 g de concombre, saupoudrés d'huile d'olive, de poivre et de sel.
Dîner pour 390 kcal.
Après le dîner, j'ai bu du thé avec 20 g de guimauve aux fruits - 50 kcal.
J'ai mangé toute la journée. Et à la fin, elle a mangé 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. KBZHU presque parfait pour moi.
Et je n'oublie pas de boire le taux d'eau (c'est 30 ml par kilogramme de poids), de faire de l'exercice et de prendre soin de la peau.
Vous planifiez un repas de triche le week-end, vous dorloter? J'ai l'air de vouloir manger quelque chose que je me permets rarement, mais je ne peux pas penser à quoi exactement.
Rappel.
Recette vidéo pour tarte aux pommes en gelée:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPpetit déjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance"
Recette de soupe aux pois fumés.
Recette pour une tarte à la casserole avec du fromage cottage, des cerises et du lavash.
Recettes de pâté: de thon et fromage cottage, Pâté de champignons, pâté à l'avocat et au thon, betterave.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.