🍒23.09.2020.
Bonne journée à vous, bonne humeur et délicieuse perte de poids.
Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids. Presque tous vous aideront à perdre du poids.
Vous avez donc suivi un régime, perdu du poids. Et après? Dans la plupart des cas, il y a en outre un retour au régime habituel, qui était avant le régime, ce qui a conduit à un excès de poids.
C'était comme ça tout le temps. Personne ne m'a dit que vous ne devriez pas suivre un régime, mais changer votre style de vie et vos habitudes alimentaires.
Le pétrole est un exemple élémentaire de nos habitudes. Pourquoi mettons-nous un bouquet d'huile dans une poêle pour faire frire quelque chose alors qu'une goutte d'huile suffit?
Nous avons versé 100 ml d'huile dans la casserole - près de 900 kcal ont été ajoutés au plat!
Graisser la casserole avec 10 ml d'huile - ajouter seulement 90 kcal au plat. Sentez-vous la différence? Et donc dans tout.
Il doit y avoir une modération dans les aliments et un contrôle nutritionnel afin de ne pas trop manger. Et puis vous n'aurez plus à chercher un nouveau régime pour perdre les kilos en trop qui vous sont restés collés. Les kilos en trop ne vous colleront tout simplement pas.
Le comptage des calories, ainsi qu'une alimentation équilibrée selon BJU m'ont aidé à perdre du poids et à changer les habitudes alimentaires.
En matière de cuisine, je peux souligner quelques éléments qui m'aident à maintenir un déficit calorique:
- J'utilise moins d'aliments riches en calories lors de la cuisson - ce sont de la viande maigre (poulet, dinde, bœuf maigre, lapin), du poisson faible en gras (morue, goberge).
- Je fais cuire, carcasse, cuisine plus. Si quelque chose doit être frit, j'utilise un minimum d'huile - pas plus d'une cuillère à café.
- nous augmentons les portions à l'aide de légumes - il y a peu de calories, le volume est important.
- Je remplace la mayonnaise dans la vinaigrette par du yogourt (ou du fromage cottage à pâte molle ou de la crème sure à 10%) mélangé à de la moutarde et du jus de citron. Si j'habille la salade avec de l'huile, pas plus d'une cuillère à café par portion.
- J'exclus principalement les déchets alimentaires: chips, crackers, soda, etc.
- Je mange aussi des aliments riches en calories, mais je les saisis dans ma norme KBZhU pour la journée.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Petit déjeuner - deux œufs durs, un sandwich au pain Darnitsky (55) avec de la pâte de poisson (50 g) et du thé vert.
Le petit déjeuner est sorti 460 kcal.
L'été indien est venu pour nous! Chaud, 21-22 degrés, le soleil brille. Juste de la beauté!
Le matin, je devais courir au bureau de poste pour affaires. J'ai fait une marche rapide avec plaisir. Autour de la forêt, l'air est chaud, mais avec l'odeur du feuillage d'automne. Aujourd'hui, j'étais heureux que le bureau de poste soit à quelques pas de chez moi. C'est agréable de marcher par un temps pareil.
Mais vous devez travailler, rentrer à la maison - directement à l'ordinateur.
Pendant la pause je me suis lavé des prunes (280 g) sur 120 kcal et je l'ai mangé lentement.
Combien de fois n'ai-je rien cuit à partir d'une prune et l'ai mangé comme ça?
Cette semaine, je veux que le week-end arrive plus tôt. Tout est en quelque sorte difficile pour moi. Et j'espère que le week-end prochain je n'aurai pas de travaux urgents et que nous pourrons même aller nous promener, si le temps le permet.
Ce n'est que mercredi encore, et je rêve déjà de samedi🤣.
Lentement, il était temps pour le dîner. Et ma soupe était cuite hier.
Pour le déjeuner, une assiette de soupe de purée de légumes (420 g) et 100 g de jambon de poulet. Arrivé 340 kcal.
Après le déjeuner, je me suis versé du thé vert, j'ai pris 20 g de chocolat noir - 110 kcal et je suis retourné à l'ordinateur. Mais le chocolat ne m'a pas aidé à «allumer ma cervelle».
Je suis fatigué de travailler aujourd'hui. J'ai à peine préparé ce que j'avais à préparer aujourd'hui. Et je suis allé faire ce que j'aime faire. Préparer. Il fallait préparer le dîner, mais de telle sorte que tout le monde mangeait.
Je ne pouvais pas penser à quelque chose de mieux comment faire une casserole avec de la poitrine de poulet et cuire des pommes de terre avec des herbes aromatiques.
J'ai eu un dîner très satisfaisant.
100 g de pommes de terre au four, un peu de tomate et 150 g de cocotte avec poitrine de poulet - 390 kcal.
En fin de compte, j'ai un jour pour 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
J'observe le régime d'alcool. Quand il a refroidi, elle a commencé à boire de l'eau à contrecœur. Mais j'ai trouvé un moyen de sortir - je bois tiède, réchauffant légèrement la bouilloire.
Vous avez peut-être déjà oublié, mais je vais vous le rappeler. J'ai déjà fait une mini-enquête dans un article. Pour commencer, cet article était consacré à bien des égards à expliquer qu'il ne fallait pas mourir de faim, souffrir de régimes. De quoi manger, mais abordez la nourriture avec sagesse, avec modération. En contrôlant la nutrition, en comptant les calories, vous pouvez manger délicieusement, ne pas mourir de faim et en même temps perdre du poids.
Et voici les résultats de l'enquête que nous avons:
J'espère que ces 12 personnes qui ont quand même décidé de mourir de faim pour perdre du poids ne sont pas mes abonnés, mais des passants au hasard qui sont passés pour une visite.
Après tout, vous et moi savons déjà ce qu'est la menace de la faim et des restrictions sévères, non?
Ou peut-être que quelqu'un ne peut pas se contrôler et est habitué à manger beaucoup et même des restrictions minimales pour eux sont déjà la faim? Qu'est-ce que tu penses?
Rappel.
Recette vidéo de crêpes au poulet avec courgettes et fromage:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette de PP lagman.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.